[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Troche duzo, dostarczaj tez tluszcze z innych zdodel, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Nie smaz najlepiej w ogole. Piecz, na parze lub na teflonie.
kolego winogronowy to najlepsze zrodlo omega-6 oliwa jednonienasyconych a lniany omega-3 zadnych kapsow juz nie dokupie , pytam bo wiem ze sa tu fachowcy chodzi mi o ilosc i proporcje aha i ile wchodzi do lyzeczki od herbaty ? pozrr
[...] średnio 30% zapotrzebowania, ale to też zależy od indywidualnego reagowania na węgle, całkowitego zapotrzebowania, intensywności treningów. Proporcje tłuszczów masz podane w powyższych linkach. Olej lniany w diecie jest ok, ale nie jest dobrym źródłem omega-3 (tego, które może wykorzystać nasz organizm) dlatego warto uwzględnić rybie omega-3.
[...] nie pisałem a i też wątpię, żeby ktoś inny to zrobił. Średnio konwersja LNA -> EPA zachodzi na poziomie 10-15%, choć ostatnio widziałem badanie, co prawda stare, że na poziomie 0,02% do DHA nie zachodzi. Do tego im większa dawka LNA, tym mniejsza konwersja. Jak już pisałem olej lniany jako źródło tłuszczów ok, jako źródło omega-3 - nie.
[...] gryczana,ryż parboiled/brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Kurczaka również urozmaić z innymi mięsami Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany Mile widziana byłaby w diecie tłusta,świeża ryba Dodaj też źródło wapnia jak jogurt naturalny czy kefir Znajdź jakieś warzywa i owoce,które lubisz i włącz je do [...]
masa? redukcja? 1. wywal gainera dodaj wiecej owsianych dodaj jakies źródło białka 2. wywal banana dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. orzechy i lniany daj do innego posiłku kreatyne 20/30 min przed trenem 4. gainer bezpośrednio po trenie razem z kreatyną poźniej pełnowartościowy posiłek gdzie źróło białka? orzechy do innego posiłku daj dodaj [...]
[...] z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Zabieraj sie do pracy. Zdr.
[...] kasze jęczmienną, gryczaną, jaglaną czasami kuskus, do tego indyk, kurczak, chuda wołowina, chude ryby no i standardowo jak w każdym posiłku porcja warzyw. Niektórzy uważają też, że w posiłku przed treningowym warto dodać trochę tłuszcz np. oliwe z oliwek, olej lniany itp. Zamiast kaszy możesz śmiało zjeść ryż, makaron albo płatki owsiane. Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nadrobienie kcal będzie, ale olej kujawski to ch**owy tłuszcz, a oliwa bardzo dobry. Daj oliwy 5g do każdego posiłku na zimno np., możesz zastąpić olejem lnianym (podałem łatwo dostępny zamiennik) też na zimno. IMO nawet olej lniany lepiej wyjdzie
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] g.warzywa. TRENING. po treningu Mass Xxl lub 2 banany,30 min potem Whey 100 30g. 5. Ryz/ Ziemniaki na parze 100/300g, filet z piersi kur.160 g,warzywa. 6. Twarog chudy 200 g i olej lniany 10 ml.Dodam ze pracuje fizycznie po 8h.Budowy te sprawy... Moze za malo regeneracji... Zmieniony przez - RadekLewandowski w dniu 2014-09-03 11:45:18
Ale tłuszcze są potrzebne jako źródło energii, ale te zdrowe np. orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron. Jak ograniczysz tłuszcze do 0, to żeby wyrównać bilans będziesz potrzebował więcej białka a to mało możliwe, żeby go tyle dostarczyć z jedzenia. Najlepiej wejdź do działu ODŻYWIANIA, to ułożą Ci dietę [...]