lniany

[...] rzeczywiscie podnosi cisnienie tetnicze. Co do niskotluszczowej to chyba raczej chodzi o ograniczenie tluszczow nasyconych (tluste miesa) a zwiekszenie jedno- (oliwa z oliwek) i wielonienasyconych (tran, tluste ryby, orzechy, olej lniany). Poza tym to jest chyba racze post do dzialu zdrowie %- ) Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-07 13:09:30

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jaki trening wykonujesz?? Pozdrawiam

[...] mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Nie wszystkie tłuszcze roślinne w dietach tłuszczowych są bee... Nie wolno spożywać tych o wysokiej zawartości kwasów omega 6, czyli - niestety - większości z nich. Natomiast korzystny jest olej lniany, zaś bezpieczna oliwa z oliwek. Olej rzepakowy - kontrowesyjny - ale w niwielkich ilościach może być...

olej lniany zamierzam se zakupic aeaa i czy po treningu zamiast posiłku normalnego moge sobie zmiksować białka jaj z jakimś węglowodanem dodac jogurtu dajmy na to i wypic ?

[...] cukry proste (daj zlozone + bialko) 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina)// ok, ale dodaj zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany lub rzepakowo (tloczone na zimno) siłownia godz. 18:00 // wiekszy odstep od jedzenia do silowni zachowaj min 1,5 do 2h 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy [...]

[...] jak nie to nie bardzo, białko jaj, nie za mało trochę?? Piąty, hehe, kaszka, kiedyś próbowałem, ale nie przypadła mi do gustu, ale z tego co pamietam, to ona ma mało białka, ale nie jestem pewien. Szósty posiłek, to jest odżywka walnij do odżywki jeszcze twaróg i olej lniany, albo oliwę z oliwek, albo inne zdrowe tłuszcze, 10ml. Pozdrawiam.

Kalorycznie moze byc , zamienlbym ryz na basmati , zamiast tyle oliwy daj cos omega3 np lniany , bananz biedymoze byc po treningu , sos narazie tez zostaw ale w pozniejszym etapie wywalilbym , Nie tnij narazie kalori tylko dodawaj aktywnosci jak zwolni to znowu , zarcie ucinaj na samym koncu i tyle z mojej strony , moze ktos sie jeszcze wypowie.

[...] mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu " 1. Odzywka szybko wchłaniala WPI . 2. 100g pałtki + serek wieski ligth +owoc 3. posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa + oliwa(olej lniany) 5 gr 4 posiłek banan100g twaróg 150g 5 posiłek; ser twaróg200glub tuna 6 posiłek; odż wysokobiałkowa napisz o której trenujesz

[...] jaśminowy, basmati) kaszy ( kuskus, jęczmienna, gryczana (ciemna i biała) , makarony ( pełnoziarniste ) tłuszcze: najczęściej oliwa z oliwek w III posiłku, i olej lniany w II warzywa: kapusta kiszona, ogórek, pomidor, marchew, szpinak IV po treningu: odżywka białkowa z mlekiem 250ml + jakieś cukry proste typu wafle ryżowe, jakiś owoc [...]

[...] warzywa oliwa III kasza ryba warzywa oliwa Trening IV Creatine xplode 5g Gain Bolic 6000 85g+Pure Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) b20g w80g t25g 640kcal VI Kolacja chleb razowy 80g+ (serek wiejski 200g, 4jaja, 200g tuńczyka,200g twarogu)+olej lniany wqrzywa za dużo masz ww wyluzuj z nimi

Tłuszczy w Twoim przypadku podbił bym nawet do 1,5g/kg. Jako źródło polecam orzechy włoskie/olej lniany i oliwę z oliwek extra virgin (na zimno tłoczona):) Bezpośrednio w gardło lej bez obróbki cieplnej typu smażenie na nich:)

[...] na 1 kg masy ciala Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,

więcej wielonienasyconych lniany daj warzyw nie widać te kanapki starsznie kiepskja jakośc

sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Jogurt naturalny Danone 100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml Rodzynki suszone 20g sniadanie2; Chleb żytni razowy 150g Masło extra 20ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY) obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g po [...]

mięcho i źródła wegli mozesz mieniać to orzechy wywal one xle wypłyna na twoja prace na siłowni, ziemne sie nie nadaja do niczego, zamiast orzechów kup olej lniany i dodawaj go do sniadaia np, albo do twarogu. jak ci sie bilans tłuszczy zgadza 1:1:1 lub 1:2:1 na kozyc jednonienasyconych to ok. jak białka masz 2g/KMC zwierzecego i tłuszczy 1g/KMC i [...]

[...] ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i nie ma takiej wiedzy... no chyba zebym te nasiona słonecznika dał do posiłku nr 2? bo w ostatnim posiłku to juz mam ten olej lniany i jak słonecznika dam to troszke takie mieszanie. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:04:56

KOLACJA jem: olej lniany 20g, twarog 125g,20-30g słonecznika ale teraz bede jadł 20g a co oprocz makreli twarogu jaj jest na kolacje?

[...] 33b, 11 t Posiłek 4 - 16:00 pierś z kurczaka 200 g 0 w, 43 b, 2,6 t ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 68,1, 50,1, 4,5 Posiłek 5 - 19:00 ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 ryba filet warzywa oliwa 84W, 16,5, 11 t 20 trening Posiłek 6 - 22:00 po treningowy 50g carbo 30g białka serwatki Posiłek 7 - 22:40 białkowy twaróg olej lniany warzywa