SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 370
Witam,
Prosze o ocene diety redukcyjnej
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow.
Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na ryz itp
Pozycja warzywa swieze jest srednia wyciagnieta z warzyw jakie zjadam razem. Ogolnie kalorycznosc jest bardzo podobna niezaleznie od kompozycji posilkow.
Dziwi mnie ze ilosc dostarczana jast mniejsza az o 800 a ja nie czuje sie jakos specjalnie glodzony.
Od chwili wprowadzenia diety diametralnie zmienil sie rozklad posilkow z dwuch rano i wieczorem na mniejsze porcje ale rozlozone na caly dzien.
W ostatnim tygodniu moja waga spadla o 1.2 kg i obwod pasa o ok 1cm. czy jest to efekt ktorego powinienem oczekiwac czy moze zbyt malo/duzo?
Mam 36 lat waze 92kg, zaczalem trenowac na poczatku roku a wazylem wtedy okolo 96kg, diete wprowadzilem dopiero z poczatkiem zeszlego tygodnia.
Trenuje 4-5 razy dziennie, okolo 45min trening silowy plus 30 minut orbitrek plus 10-15 minut interwaly na bierzni. Systematycznie zwiekszam intensywnosc treningow w zaleznosci od tego jak moj organiz reaguje na cwiczenia,
Mam tez pytanie odnosnie suplementacji, czy nie powinienem wprowadzic spalaczy tluszczu lub innych suplementow?
Prosze o ocene i sugestie
Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 370
naprawde nikt mi nie odpisze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Białko starczy Ci około 180 gram , tłuszcze możesz podbić do 110-130 gram . Na śniadanie daj pełnowartościowe białko a także możesz spróbować białkowo tłuszczowych śniadań np. omlety na słodko z wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 370
dzieki za odpowiedz,

Z tym bialkiem z rana to mnie zalatwiles, o tej godzinie nie bardzo mam ochote jesc jajka czy miesa, mam nadzieje ze bialko w proszku zamiast jogurtu naturalnego zalatwi sprawe.
Podbic tluszcze tez mialem prolem, musialem dodac troche oliwy z oliwek
W mojej diecie pojawil sie maly blad w obliczeniu ilosci bialka w warzywach, poprawilem co pozwolilo troche obnizyc,
Nadal mam spory zapas weglowodanow, nie bardzo wiem co i gdzie dozucic zeby nie podbijac juz bialka i tluszczy wiec chyba zostawie jak jest i zobacze jak sie bede czul z niedoborem 700kc. najwyzej przegryze jakies marchewki i papryczki w razie glodu...
Generalnie to nie jestem pewien kiedy powinienem jesc wegle, rozne artykuly roznie to opisuja, im wiecej czytam tym mniej wiem,
Posilek nr 5 ma byc lekki zebym mogl swobodnie cwiczyc poltorej godziny puzniej na silowni, jak zjem cos wiecej to mam straszny dyskomfort.
Ponawiam pytanie czy powinienem zaczac stosowac jakies spalacze tluszczu lub inne suplementy (BCAA) czy narazie jeschac sama dieta i zobaczyc jak bedzie?
Prosze o sprawdzenie poprawionej diety i odpowiedz na pytania w miare mozliwosci:)
Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Słonecznik zamień na migdały/orzech włoski , śniadań nie musisz jeść a pierwszy posiłek możesz przesunąć pare godzin po przebudzeniu. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja dla Endo - Jakie zmiany wprowadzić?

Następny temat

Redukcja - Dieta do sprawdzenia - kolejny grubas

Wiecej