Prosze o ocene diety redukcyjnej
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow.
Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na ryz itp
Pozycja warzywa swieze jest srednia wyciagnieta z warzyw jakie zjadam razem. Ogolnie kalorycznosc jest bardzo podobna niezaleznie od kompozycji posilkow.
Dziwi mnie ze ilosc dostarczana jast mniejsza az o 800 a ja nie czuje sie jakos specjalnie glodzony.
Od chwili wprowadzenia diety diametralnie zmienil sie rozklad posilkow z dwuch rano i wieczorem na mniejsze porcje ale rozlozone na caly dzien.
W ostatnim tygodniu moja waga spadla o 1.2 kg i obwod pasa o ok 1cm. czy jest to efekt ktorego powinienem oczekiwac czy moze zbyt malo/duzo?
Mam 36 lat waze 92kg, zaczalem trenowac na poczatku roku a wazylem wtedy okolo 96kg, diete wprowadzilem dopiero z poczatkiem zeszlego tygodnia.
Trenuje 4-5 razy dziennie, okolo 45min trening silowy plus 30 minut orbitrek plus 10-15 minut interwaly na bierzni. Systematycznie zwiekszam intensywnosc treningow w zaleznosci od tego jak moj organiz reaguje na cwiczenia,
Mam tez pytanie odnosnie suplementacji, czy nie powinienem wprowadzic spalaczy tluszczu lub innych suplementow?
Prosze o ocene i sugestie
Pozdrawiam