[...] do lnianego się nie umywa. On służy do tego że trafi się szybko jak ww i dostarcza energii nie podnosząc poziomu cukru. Więc używamy go w diecie w innym celu niż lniany. W dużych ilosciach wrażliwych może przeczyszczać. Wiórki to lipa bo mają od groma błonnika, wiec dupe rozrywa ;-) a to ma być tłuszcz który nie zalega i przydaje sie [...]
[...] tez mi rośnie w ustach zreszta dzis tez mi rosło ledwo to wszystko zjadlam a na treningu było mi nie dobrze a jadłam 1,5 h przed :/ I 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % kcl 580 20/46/21 II jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika kcl 372 36/18/17 III [...]
[...] i pozwoleniu żeby to ciało kierowało ile czego chce Tydzień 8 Dzień 54 Posiłki: 1. platki owsiane, 2 jajka, awokado 2. duszone mięso z królika, warzywa zielone, lniany 3. duszone mieso z królika, warzywa zielone, lniany, jabłko 4. soczewica, masło orzechowe 5. truskawki, WPC Protein plus, 6. sok warzywny - burak, seler, marchew, [...]
Dlatego zasugerowalem podmiane lnianego na rzepakowy. Lniany to glownie o3 choc sam w sobie ma idealne proporcje. Ale Przemek chce suplementowac 30g o3 dlatego rzepakowy bedzie lepszym wyborem zeby zbalansowac stosunek o3-o6 jako ze ma wiecej o6 niz o3. A najlepiej to bazowac na lnianym z dodatkiem awokado (o9) i mamy idealne proporcje ;)
Tylko tam Przemek ten ziomeczek nie miał tylko i wyłącznie lnianego. Wielonienasyconych też za duża ilość nie działa korzystnie w stosunku do reszty dlatego musi być odpowiednia ilość jednonienasyconych do o6 i o3. Czyli do tego oliwa/rzepakowy tłoczony na zimno i jest optymalnie Lniany ma 50 o3, 15-20 o6, 20 o9, reszta nasycone Oliwa kolo 75 o9, [...]
Ryż basmati zawsze wychodzi przepyszny i można by jeść tylko go całymi workami. Ostatnio odkryłem jogurt grecki/naturalny, który w kompozycji z miksem sałat, kaparami i pomidorami robi totalną smakową ucztę. Do tego dodajemy oczywiście oliwe wg. potrzeb. W Lidlu jest lniany, ale też z awokado. Polecam ten z awokado, bo pyszny.
Ja bym nie przekraczał stosunku 1:4 i nie przesadzalz nasyconymi nom to akurt wazne jaki fat, u mnie wtedy szedł lniany, napenwo nasyconego bym własnie unikał w takim posiłku
Dymq wiesz w sumie średnio pasuje, bo gdybym jadł 100% czysto, to więcej tłuszczy mógłbym dać np z lnianego, i pewnie HDL miałby się jeszcze lepiej. Choć i tak nie jest źle. No i im jem czyściej, tym luźniej na kichach się czuję. Ale po prostu nie mogę patrzeć na takie jedzenie w więcej niż 1 max 2 posiłkach dziennie. Od dzisiaj zirid zwiększę z [...]
ja mam jeden sprawdzony w aptece i chyba jego większosć używa ;) zawsze mi na zamówienie sciągają bo data jest krótka a ci co kupuja w markecie lniany z półki to zawsze mnie to śmieszy
Dlatego ja tak będę jadł tylko przez jakieś 6 tyg, potem będę wprowadzał inne produkty. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: 1. Kleik ryżowy + WPI 2. Gainer + płatki kukurydziane + WPI + ananas 3,4. Ryż + kurczak + lniany 5. Jogurt bez laktozy + płatki owsiane górskie + WPI + masło orzechowe Dzisiaj zamiast kury będzie ryba ;-)