lniany

waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]

waga na czczo 120,7 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy, kurak, kapusta, ciastka owsiane. 3 ryż brązowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, kurak, tosty z dżemem, kawa z olejem kokosowym i mleko 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik l, lniany Plecy grubość podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 [...]

wczorajszy dzień 22tydzien masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 3 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 wizyta w mc 3 wieś Mac plus lód. 6 sernik kaloryka sie zgadza jedynie wiecej uszvzu weszło a [...]

waga na czczo 120,3 aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa lniany, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 ryz parabiliczny, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa 7 sernik kochane nogi wykrok [...]

waga na czczo 122,5 23tydzien masy dzis dzien bez treningu i nieskie węgle dla odmiany dzis była dieta tłuszczowo białkowa 1 jajecznica pomidor ser żółty lniany 2 kabanosy wieprzowe 3 orzechy włoskie, lniany 4 wolowina warzywa 5 sernik, orzechy laskowe 3454kcal W 24g, T 263g, B 244

[...] Ściąganie z góry sznurka na wyciągu 4x15-20 wiosłowanie hantlami do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x12-8 Dieta średnie wegle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa lniany ciastka owsiane 3 ryż brązowy Wołowina warzywa lniany ciastka owsiane orzechy włoskie 4 ryz brązowy wołowina tosty z dżemem, pestki dyni kawa z olejem kokosowym 5 [...]

[...] łączona 4x15-12 przewodzenia maszyna plus odwodzenie maszyna plus Uginanie siedząc Małysze 4 serie maks Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 wafle ryżowe, twaróg tosty z dżemem, pestki dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym [...]

waga na czczo 122kg dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, szynka, ser żółty, olej lniany, zupa grochowa dla smaku ;p 3 jajka, wolowina, warzywa, lniany 4 makaron, wątróbka, warzywa 5 orzechy laskowe 6 sernik 3400kcal W 278g T 140g B 236g

15.06 1 tydzień redukcji waga na czczo 120, 8 dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, żółty ser, warzywa, lniany 3 wątróbka warzywa 4 wpc 5 sernik, lniany 3457 kcal W 195 T 175 B 268

waga na czczo 119,4kg aeroby 35 minut zwieszkam do 3x35 minut dieta bez zmian 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany 3 j. w 4 ryz parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na [...]

19.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 119, 5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wątróbka warzywa banan 7 sernik orzechy [...]

[...] 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk [...]

wypiska z wczoraj 9 tydzień masy waga na czczo 121,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 kurczak warzywa lniany 4 kurczak warzywa lniany ryż parabiliczny 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj waga na czczo 118,7kg

ozcywiscie tak jak wspomniał anar, nie ma wiekszego znaczenia do którego posiłku dodasz olej lniany. Gdyby jednak zwracać uwage na szczegóły, to nalezy pamietac że olej lniany jest olejem wielonienasyconym (kwasy wielonienasycone są podatne na procesy utleniania), stąd najkorzystniej przyjmowac go w posiłku gdzie wystepuja naturalne [...]

hej strongbart,jak to lniany po posilkach?to znaczy ze jem normalny posilek np.125 gram ryzu,kurczak,surowa,oliwa15 gram a po posilku jescze lniany?czy do posilku masz na mysli wymiennie z oliwa,ktora w smaku o niebo przebija lniany jak dla mnie,no ale tu niema miejsca na sentymenty

[...] instant , izolat , owoce , rodzynki 2) jajko sadzone z masłem orzechowym , jajko sadzone z pomidorami i szynka 3) kasza jęczmienna z warzywami , serkiem wiejskim i kurczakiem,.olej lniany 4) kasza jęczmienna z kurczakiem i serkiem wiejskim ,olej lniany 5) izolat , owsianka instant , płatki owsiane , jogurt , biszkopty , owoce ,orzechy

[...] ok 150-200g piersi z kurczaka + ok 100g ryżu /oliwa z oliwek, warzywa Godz:18:00 Podwieczorek: Bułka kajzerka + 80g sera twarogowego. /kasza gryczana, ryz brazowy, olej lniany Godz 20:00 Kolacja: ok 250 ml Kakao, i troszkę sera twarogowego. /wywal to kakao, daj warzywa lub tunasa, oliwa z oliwek lub olej lniany generalnie wiecej zdrowych [...]

Jako źródło ALA olej lniany budwigowy (musi być lniany o wysokiej zawartości omega3, a nie każdy lniany je ma), olej rzepakowy tłoczony na zimno, natomiast jako źródło EPA i DHA tłuste ryby morskie (śledź, makrela, flądra, szprotki itp.) lub tran. Lnianego wystarczy 5-10g na dzień, a ryby kilka razy w tygodniu.

[...] SZAMA: 1. Jajecznica - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row 6x3 ---> 72,5kg x 3,3,3,3,3,3 (dynamika) 2. Podciąganie [...]

[...] 100g jabłka, słodzik 2. 120g kura, 110 ryż brązowy, 10g orzechów włoskich - przedtreningiem 3. 120g kura, 110 ryż basmati, warzywa 4. 120g kura, 110 ryż paraboliczny, warzywa, 5g olej lniany 5. 120g kura, 100 ryż paraboliczny, warzywa, 5g olej lniany 6. 170g mintaj, miruna, 40g orzechów włoskich Btw. pizza z Biedry carbonara rozpie*dala %-)