[...] Ilość tłuszczów możesz zwiększyć dodając do diety masło, orzechy, zwiększając oliwę z oliwek; brakuje omega-3 więc albo suplementuj (kapsułki z tranem) albo dodaj np olej lniany. Z tymi jajkami to rzeczywiście problem bo wystarczyłoby dorzucić do diety ze trzy białka z jajek i zwiększamy białko o 20g. Twój drugi posiłek jest bogatszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słonecznik mam do 2 posiłku bo w ostatnim olej lniany pije a do 2 fajnie komponuje mi sie do sałatki warzywka, jajeczka, słonecznik :) i 2 wafle ryzowe
[...] pochodzić z tłuszczy. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty należy zadbać o to aby 1/3 z nich pochodziła z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), 1/3 z wielonienasyconych (olej rybi, lniany) a 1/3 z nasyconych (tłuszcze zwierzęce). Z diety należy wyeliminować wszystkie tłuszcze trans (sztucznie utwardzane oleje roślinne np. margaryny).
Oleje roślinne z pierwszego tłoczenia jak najbardziej Najbardziej popularna oliwa z oliwek, ale również olej lniany (źródło omega-3) czy też niedoceniany olej rzepakowy. Poszukaj też oleju kokosowego. No i masz jeszcze mnóstwo innych, chociaż nie są zbyt popularne: z orzechów włoskich, ziemnych, bardziej egzotyczne jak ten z orzechów macadamia [...]
[...] lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety)- nie wliczaj do bilansu Tłuszcze: Awokado Orzechy Oliwy z oliwek, olej lniany, kokosowy, z orzechów Nasion słonecznika, dyni Masło orzechowe, migdałowe Nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek, 2-2.5 litra [...]
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, tluste ryby, masło. Margarynę wyeliminuj z diety Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-29 21:41:08
Ile masz wzrostu,ile ważysz,jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Co do produktów to słonecznik nie jest pożądany w diecie- zamień go na orzechy włoskie/pestki dyni Brakuje Ci także kw.tł.Omega 3-postaraj się wkomponować w dietę jakąś tłustą rybę lub ew.olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-04 08:13:38
[...] 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko. jaja/mięso/ryba makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa VI 100g twarogu olej lniany/oliwa warzywa Podsumowanie posiłku: 88.0 kcal 18.0 białka 4.0 tłuszczy 0.0 węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do [...]
Na stronie, z ktorej bede zamawial czesc produktow wyczailem rowniez http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/holland-barrett-flaxseed-linseed-oil-capsules-1000mg-60001450 Lniany w tabsach. Jak na co miesiac to nie bedzie drogo, a zdrowo :) Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/22/2017 7:46:44 PM
[...] piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,karkówka,schab, ryby:panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona tuna z puchy, jajka, twaróg tłuszcz:oliwa oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane po treningu tylko ww.złożone+białko,twaróg staraj sie jadac tylko na wieczór,uwzglednij tłuszcz w diecie i pamietaj [...]
[...] - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso +warzywa+olej lniany posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g ok 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm [...]