lniany

Dzień LOW: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany. 3. białka jaj x2, warzywa. 4. j/w 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z Woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka; cebula. - woda; herbata: [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. 2. whey. TRENING* 3. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany. 4. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 6. j/w 7. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-6. j/w 7. whey, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium [...]

Dzień LOW: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. warzywa z woku, białka jaj x2. 4. j/w 5. tuna, warzywa z woku, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, rumianek, mięta [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. 2. whey. TRENING* 3. owsiane, whey, olej lniany. 4. warzywa, białka jaj x2. 5. j/w 6. wołowina, warzywa z woku, oliwa z oliwek. 7. j/w 8. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy. - warzywa z woku; zielone: ogórek, brokuły, sałata; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, mięta pieprzowa, kawa x1; - opti-women, [...]

Dzień 'HIGH': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek. 4. j/w. 5. whey. 6. łosoś, troche warzyw zielonych. - warzywa zielone (brokuły, brukselka, pietruszka, ogórek), z woku; - opti-women, magnez, calcium, - woda; herbata zielona z limonka, rumianek, mnieszek, pokrzywa, [...]

Dzień 'MID': 1. owsiane, whey, Tran, troche cebuli, troche masła orzechowego. 2. whey. TRENING* 3. owsiane, cebula, olej lniany, białka jaj x3. 4. krewetki, warzywa, owsiane. 5. wołowina, warzywa. 6. j/w 7. krewetki, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, zielone (brukselka, ogórek), cebula. - opti-women, calcium, magnez. - woda, herbata [...]

[...] tak drastyczna jak ta o ktorej zapwene myslisz czyli o ketozie :D, co i tak nie zmienia pierwszego mojego zdania :D Rozumiem, że zamiast oliwy może być po części tez olej lniany (bo tańszy) po czesci moze ale wybieraj zdrowy lniany :D nie popluczyny a ten chyba jest drozszy od nie EV oliwy z oliwek :D No i nie wszystko będą zdrowe tłuszcze [...]

[...] w molach, drugiego od konca extremum skali. Wystarczy posilek 250g chudego sera + 30ml MCT. Bez MCT jakiekolwiek zauwazalne stezenie ketonow (przynajmniej w moczu) trudno zauwazyc. Moge jesc tydzien ryby, olej lniany, chudy twarog, oliwe, smietane itp a ketonow prawie nie ma. Z tego wniosek ze MCT jest tak dobry.....jak zawsze o nim myslalem.

tylko, ze olej lniany to glownie ALA;-) wiec alternatywa dla kapsa będzie tutaj tran, olej lniany niekoniecznie

[...] lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2,3 posiłek: 220g fileta z indyka + 60g ryz basmati + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 20g wpc + 5g olej kokosowy + 150g ryż basmati, jogurt [...]

[...] + 75g jog. naturalny TRENING 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: jw. 5 posiłek: 200g wołowina (właśnie lipa, bo nie wiem jaki to kawałek i nie wiem ile tłuszczu ma @-| ) zdjęcie monsterków, które ratują mi tyłek gdy mam [...]

[...] + 10g migdały TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g kasza manna + 50g banan + 75g jogo. naturalny 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 60g płatki owsiane + 5g olej lniany + 200g kefir 5 posiłek: 4 jaja + 5g smalec i osobno dopiłem 20g wpc Wykonaliśmy z Krystianem serię zdjęć w pozach obowiązkowych. Różnica wagi to około 10kg dla [...]

[...] już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany tak poszalałem %-) wbrew pozorom byłem bardziej głodny niż na dniach z niskimi węglami, zasysa mnie niesamowicie... Woda 10l, sól 20-25g. Dziś waga na czczo 85,6kg, [...]

[...] %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g ryż basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec + 150-200g kefir 2% No i tak od piątku lecę, w czwartek [...]

[...] kreatyny może się jeszcze nie wkręcił %-) miska 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 15g olej lniany + 15g smalec trening 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g płatki jaglane + 15g smalec + 15g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + trochę smalcu (na oko wrzuciłem na [...]

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]

Dzisiaj off,wolne więc pokombinowałem trochę z jedzeniem :-P Dzisiejsza micha: 1. Jajecznica z wątróbką i kurczakiem. 2.Makaron,Schab,Olej Lniany 3. Kluski leniwe z polewą z truskawek według przepisu Bzyka Akurat ja robiłem bez babki jajowatej a zamiast tego dodałem trochę mąki żytniej. Wyszły troche lepkie a w smaku okej. [...]