Ja daję 2g Omega 3 rano i 1-2g wieczorem, lniany po łyżce stołowej do każdej michy z mięsem i ryżem. Lniany ma krótką datę ważności, nie ma co przeginać z zapasami. Na wątrobę dziś dostałem od lekarza receptę, Heparegen - 100 tab 72,99...
Sam olej lniany nie wystarczy nie ma w nim najważniejszych EPA DHA, jest głównie ALA Ono niby konwertuje trochę do tamtych ale nie wiele. Jak nie jesz ryb to dorzucić tabsy. Olimp jest jak najbardziej ok. Najlepiej to urozmaicić czyli łykać tabsy od czasu do czasu lniany rzepakowy i oliwa. Chlapnąć do sałatki czy coś takiego.
Sory, że tak jeden post pod drugim. Zostaje mi jeszcze kwestia dnia nietreningowego, może on wyglądać tak??: 1. 50 g owsianych + 30g białka + 1 całe jajko i 5 białek 2-5. 150g kuraka + orzechy + lniany 5. białko + lniany
[...] nie musi być tyle samo białka, węglowodanów i tłuszczów we wszystkich posiłkach. Tego tłuszczu jednak masz o wiele za mało - powinieneś więcej używać takich rzeczy jak olej lniany wysokolinolenowy oraz w mniejszym stopniu także oliwa z pierwszego tłoczenia. Do tego dodaj orzechy włoskie, laskowe, orzechy nerkowca, migdały. Jak już jesz ser [...]
[...] Co sadzicie o takiej dietce pod ten cyklik : DIETA: I posiłek: Jajka 300g. Śmietana 22% 60g Migdaly 20g. II posiłek: Ser żółty 150g. III posiłek: Kiełbasa 150g. Olej lniany 10g. IV posiłek: Makrela wędzona 150g. Olej lniany 10g Migdały 10g. V posiłek: Serek wiejski 200g. Olej lnany 10g. Migdaly 20g. B 165g. 660 kcal. T 185g. [...]
[...] Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww daj chude mięso/rybę zamiast płatków daj może jakąś kaszę albo brązowy ryż daj olej lniany Ok tutaj wrzuce kurczaka albo tuńczyka i olej lniany. 4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą odrobina węgli złożonych o 16 nie jest dobra? 5. wywal [...]
[...] zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 [...]
[...] pozostale posilki to mieso/ryba na parze i warzywa lub twarog i warzywa (ja jem nabial, Ty nie), przed snem twarog. i nie jem duzo supli - znudzilo mi sie. z tluszczy lniany i oliwa - czemu Ty nie uzywasz oliwy? mam parowar. mam tez pudelka z tesco. do pracy zabieram 3 pudla - w kazdym jest ~200 g miesa/czasem twarog i ~350 g warzyw. w [...]
[...] WN przypada 4,5 g N - wiec chyba nie tak zle, choc orzechy wloskie wypadaja lepiej. SLONECZNIK MA ZA DUZO NASYCONYCH swiatlo szkodzi oliwie jak mowisz, ostatnio czytalem ze lniany trzeba przechowywac w lodowce - ech, ciezko jest. I LNIANY I OLIWE W LODOWCE I W PUDELKACH ABY SWIATLO NIE SWIECILO NA NIE dodaje tez omega-3. JA TAKZE, ORAZ [...]
[...] 10g- 9 T 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- [...]