Olej lniany, kokosowy, orzechy, tran. Zresztą, masz w postach podwieszonych artykuł o źródłach tłuszczy z wyszczególnieniem kilkudziesięciu pozycji, wybierz to, na co Cię stać finansowo, dbając zarazem o równowagę nasyconych do nienasyconych. Ot, i tyle
[...] czy omega3 z supli, tranu czy oleju lnianego, kokosowego ? Czytalem ze z tranu dobre dla kobiet bo lepiej dziala u nich na metabolism a u facetow slabiej z koleji olej lniany lepiej u facetow a slabiej u kobiet. Jak to w koncu jest? Cytat z jednego postu na tym forum "lnianego kolo 30g ,a tranu 6g to juz dawka skuteczna" wiec teraz wybrac [...]
dbaj o to byś w swojej diecie miał ok 3-4 g/kg masy ciała węglowodanów 1,5-2 g/kg masy ciała tłuszczy 2,5-3g/masy ciała białka pij oliwe z oliwek i olej lniany mają dużo tłyszczy co do supli to narazie daj witaminy i omega 3 białko daj troche pużniej mam nadzieje że pomogłem;p
daj też oliwe z oliwek i olej lniany
Oliwa az tak droga nie jest, nie na tyle zeby te kilka lyzek dac, no i wiem juz zeby dodac orzechow wloskich i olej lniany, na rzepakowy nawet nie wpadlem, nie jest zbyt drogi.
Wyniki badań - redukcja
A co do wyników jeszcze, to nie ma powodów do zmartwień, bo trójglicerydy masz b. niskie. Pożongluj trochę sobie olejami różnymi: tran, olej rydzowy, kokosowy, lniany, oliwa z oliwek. Kosztowo to wielki wydatek nie będzie, a pomoże troche profilowi.
[...] z puchy), mięso)drobiowe piersi z kuraka,indyka wołowe:poledwica,udziec,wieprzowe:karkówka,schab),twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby(makreal wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,simie lninae,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal [...]
olej slonecznikowy, rzepakowy, lniany, tłusta wołowina tłuste twarogi jajecznica na smalcu ;D łątwo jest to nabic slonecznikowy niekoniecznie, kiepski stosunek o3 do o6
[...] i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryże (basmatii, [...]
[...] MASZ PRZYKŁAD CO MOŻESZ ŚMIAŁO JEŚĆ białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe , pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki
od czasu do czasu wrzuć omegę 3 koniecznie i olej lniany tłuste rybki bedzie oka pozdr
Według mnie za dużo nabiału i za mało tłuszczy. W diecie widać brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Tzn są, ale bardzo mało. Podbij tłuszcze do 100 gram, białko wrzuć na 150/160. Zauważyłem, że wliczyłeś paprykę - błąd. Warzyw nie wliczamy.
D.I.E.T.A do oceny :)
Chodziło mi składowo które lepsze ;P gdzie kupie w miare tani olej lniany? Bo z tego co widzialem to 250ml kosztuje od 10zł-14zł
uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
Do trzeciego posiłku wyglądało to dobrze. Dalej ulepsz menu, pomysl o rybie, orzechach, olejach (oliwa, lniany, o-3). Jak chcesz bardziej widoczną kratę pomyśl też o cięższych treningach typu ciężki HIIT, tabata. Później wrzuć spalacz.
[...] z kury gotowana na parze 120g -Oliwa 10g Kcal 593 B-32,1 T-13,1 W-84 V posiłek: -twaróg półtłusty 150g -jogurt naturalny 50g -rzodkiewki 30g -chleb razowy 2 kromki 70g -olej lniany 10g Kcal 459 B-31,3 T-18 W-45,8 Łącznie makro wyszło: Kcal 2818 B-164,2 T-78 W-362 Moje makro po wyliczeniu wyszlo: Kcal 2800 B-160 T-80 W-360 więc wszystko mam w [...]
[...] lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) /niezbyt 4posilek 18.30 -sledz w pomidorach 100g /daj ala matjas -ser twarogowy poltlusty 100g /chudy -ogorek 50g -jablko 100g 5 posilek 21.30 -tunczyk w wodzie 100g /dołuż tłuszczy brak zdrowych tłuszczy /oliwa z oliwek , tran ,olej lniany itp. jakie zapotrzebowanie
[...] skopiowałem ale zmieniłem troche posiłki w niedziele postaram sie rozpisać a i zapomniałem dopisać że w posiłku przedtreningowym, po treningowym i przed snem będzie olejek lniany < tylko nie wiem ile tego> a co do treningów to jestem zapaleńcem i jak sie pożądnie nie zmacham to mi odbija;p <pozytywnie> co moge jeszcze dodać do tych [...]
Chodzi mi o bialko zwirzece. W posilkach trzymaj sie ok 80-100g ww. Daj jakiesgo mieska, jaja, lub ser biały i bedzie dobrze. Do tego oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 20:01:12
jw-podlicz wartości w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) oraz olej słonecznikowy nie jest pożądany w diecie-zamień go na oliwę/olej lniany/migdały/orzechy włoskie i nie rozdzielaj jajek,bo żółtka są zbyt wartościowe Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 16:29:36
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
