lniany

rok szkolne od razu CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY przed treningiem mięso najlepiej z kaszą czy makaronem i małą ilością warzyw chleb tylko razowy na kolację twaróg olej lniany warzywa więcej zdrowych tłuszczy dorzuć jak oliwa bazuj na mięsach i rybach /jajach nie wędlinach

[...] metabolizm, ale nie wszystko. Jeść co 3 godziny, 30-40g białka i wegli w zalezności od priotytetu. Nie unikać tłuszczy, bo PH dobrze się w nich rozpuszczają. Polecam olej lniany. Trening nie ma być z dupy, tylko przylatujesz na niego dobrze odżywiony i wypoczęty. Jak ćwiczysz to nie gadasz o pietruszce, muzyce na siłce, tylko zasuwasz. Muszę [...]

[...] proste co jest podstawowym wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny . Doloz aeroby na czczo- jesli dysponujesz antykatabolikami lub po kazdym treningu [...]

Wg tego jest dobrze, tak mi sie wydaje Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek ale konkretniej powiedz o co chodzi, bo tak sie [...]

[...] przed szkołą*** Posiłek 1 owsianka 50g mleko 100ml 2 jajka kapusta pekińska 100g ogórek 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 udko z kurczaka 200g buraczki 100g olej lniany Posiłek 3 kasza jęczmienna 50g udko z kurczaka 200g ***TRENING*** Posiłek 4 udko z kurczaka 100g Posiłek 5 makrela wędzona 200g Posiłek 6 twaróg chudy 100g [...]

jak większości diet bak zdrowych tłuszczy , orzechy , pestki, oliwya z oliwek , olej lniany , tran , tłuste ryby

hmm rodzynki mogą być? a co sądzicie o owocach kandyzowanych? shit? ps. napewno dostarczam za mało zdrowych tłuszczy, zainwestować w oliwę, olej lniany, ryżowy czy inny?

Shit. Rodzynki mogą być w niewielkich ilościach. Zainwestuj w tłuste ryby, oliwę, olej lniany orzechy włoskie laskowe

no to rodzynki będą głównie w śniadaniu w jakimś mussli :D czyli mówisz żeby zaopatrzyć się równolegle w oliwę i olej lniany? dzisiaj już orzechów włoskich troche naskubałem więc na "chwilę" będzie :)

olej lniany wysoko linolenowy sadzać po twoim artykule bedzie najlepszy

olej lniany wysoko linolenowy sadzać po twoim artykule będzie najlepszy wiec po prostu sie nim zainteresuje i zobaczę jak to sie spisze

W miarę tani olej lniany firmy Eurolen

IMO za dużo węgli w posiłku 4. Brakuje też źródeł omega-3 (makrela, szprot, łosoś, śledź, orzechy włoskie, brazylijskie, olej lniany, siemię lniane).

[...] lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty ser DO ZMIANY CZYTAJ MÓJ LINK POD PODPISEM Obiad 14.00 Pierś z kurczaka, ziemniaki Warzywa Oliwa z oliwek Przed treningowy ok.16.00 Ryż Makaron mięso Po treningowy ok.18.00 ryba /mieso Makaron Banan 6 Posiłek ok.20.00 Olej lniany Jogurt Ryż NIE MA BIAŁKA 7 Posiłek 22.00 chleb razowy ser biały masło warzywa

[...] w 1 kapsułce). Chodzi o to, że ALA jest mniej wartościowy niż EPA, DHA, i to EPA i DHA powinieneś suplementować, a nie ALA. Poczytaj sobie w jakim stopniu ALA konwertuje do EPA i DHA (o ile dobrze pamiętam było to w granicach 10%). Do diety warto włączyć i olej lniany i tłuszcze rybie, ale nie bazowałbym na oleju lnianym jako głownym źródle o3.

Tak niestety jem codziennie tak samo poniewaz jezdze po hotelach i jest mi najprosciej tak jesc.losos zawsze wedzony .warzywa leca tylko do obiadu.masla sie pozbede.dozuce olej lniany 20 do 30g dziennie.

j/w. Poza tym jeśli lniany - to tylko wysokolinolenowy. Większość tych dostępnych w sklepach to niskolinolenowe oleje. Zwróć na ten fakt uwagę. Jeśli jesteś w rozjazdach - bierz pojemniki z jedzeniem. Rób np sałatkę mięsno - warzywną z sosem z oliwy z oliwek. Dziel na porcje. Trudno - będziesz mieć 2 - 3 posiłki takie same w ciągu dnia, ale [...]

[...] w przestawionej diecie masz prawie na pewno za mało kcal ;-): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do diety więcej wapnia np.z jogurtu naturalnego/kefiru W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce Nie zapomnij także o źródłach tłuszczu jak tłuste ryby,olej lniany,pestki dyni,migdały,orzechy włoskie

Waga 80-95 koszty diety 500-800 zł/miecha, także nie jest źle :) Najdrożej imo wychodzą tłuszcze orzechy,migdały, lniany itd :) co do dietetyka 45zł to naprawdę mało można się skusić jak całkiem zielony jesteś :)

[...] ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane orzechy arachidowe to jakie ? ( [...]