Dieta do oceny ( na mase )

Wiek 19, wzrost 173cm, waga 70kg obecnie, kiedyć 85kg ( odchudzałem się 3 miechy ). W pasie 81cm, w klatce 104cm, łapka 36cm. Obecnie jest żyła moe jakis wypas ale jest nieźle. Chcę robic teraz mase ale przy jak najmniejszym zalaniu sie tłuszczem. Zaczynam teraz Cell Pump. Na diecie jestem juz od roku. Ocencie obecną dietke. Wiadomo że nie będe jadł cały czas tego samego, zastępuje posiłki na chleb na ryż brazowy, makaron durum. posiłek 2 i 3 jem w szkole. Ten 3 w piątki czasami udaje się zjeść w domu jak jest mniej lekcji to w tedy włanie jam ryż, makaron.

w dni treningowe:wtorek, środa, sobota, niedziela zaraz po treningu wypijam 50g odzywki + 2 łyzki miodu (20g białka i 20g węgli + 20g węgli= 20g białka i 40g węgli. We wtorek i środe trenuje o 17:00, a w sobote i niedziele o 11:00

jak większości diet bak zdrowych tłuszczy , orzechy , pestki, oliwya z oliwek , olej lniany , tran , tłuste ryby

jakie te pestki mam jeść? A orzechów nie moge bo mam wzdęcia i bule brzucha.

no ale przecież jest tam olej ryźowy. W składzie ma 18g nasyconych, 39g jednonienasyconych i 43g wielonienasyconych. To to jest zły olej?

czemu nie zjadasz WW w 3 ostatnich posilkach?

słonecznika .
a z jakiego tłoczenia ten olej

j.w. i warzywa daj.