lniany

masło orzechowe odpada ... warzywa są ? johimbina jest skuteczna, ale to dosyć mocny spalacz... posiłek 1 rozbij na składniki, a nie danie daj zdrowe źródła tłuszczy: oliwa, olej lniany, orzechy są ok :)

[...] chleb zbedny jak masz owsianke, dorzuc owoc, jaja, orzechy, etc.. Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy Po treningu: [...]

No i co, z tych 15 ml chcesz cykl robić? A dieta, to już w ogóle cyrk. Kvrwa, bierzesz 700g piersi, 250g sera półtłustego/ryby, 5 jajek, 3 wory ryżu, warzywa, lniany i rozkładasz to sobie w posiłkach na cały dzień. Pytasz jak ćwiczyć, wymyślasz diety 1k kcal, jednym słowem nie masz pojęcia co robić. Na chvj ten test, nie wiem i podejrzewam, że [...]

Tłuszcze to tylko zdrowe z ryby wędzonej orzechy, olek lniany, oliwa z oliwek.

[...] treningu mieso/ ryba + ziemniaki/makaron/ryz itd. 18:00 -Banan 150g -Serek wiejski 200g B:26g T:9g WW:39 345Kcal 20:00 -3 jaja -Chleb żytni 100g -Warzywa oliwa -Majonez z kwasami Omega 10g 484Kcal / wywal B:25g T:17g WW:58g 23:00 -Twaróg 100g -Oliwa z oliwek 10g / lniany warzywa B:20g T:10g WW:4g 187 Kcal Łącznie: B:190g T:76g WW:480g 3340Kcal

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

dostarcza roowniez duzo wiecej kalorii niz węglowodan bo o 4 kcal wiecej, przez co w mniejszej ilosci znacznie podnosi kalorycznosc. olej lniany jest najlepszym olej, zawiera najwiecej nnkt omega 3, i najmniej kwasoow tluszczowych nasyconych proponuje zapoznac sie ze skladem najpopularniejszych tluszczy: http://www.sfd.pl/temat103185/

Omega to on nic nie ma w diecie. Włączamy tłuste ryby, orzechy włoskie i lniany.

[...] 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a kolacją) razowiec ser biały warzywa masło V posiłek (kolacja) olej lniany mięso /ryba kasza gryczana VI posiłek (po kolacji, ale przed snem) twaróg warzywa oliwa

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Za mało warzyw. Za mało zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i nasiona, olej lniany). "Nie zalanie tłuszczem" to ciężka sprawa na masie, zwykle nieco tłuszczu się nabiera budując mięśnie.

Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]

żenująco mało kcal, o tłuszczach nie wspominam(oliwa,lniany,orzechy,jaja,ryby,mięsa) posiłek nr6 wymiata:)

[...] 10 g B 0 T 8 KCAL 50 warzywa B 25 T 8.5 W 2 KCAL 183 wywaliłem z jednego posiłku 100g ryżu i pozmieniałem kolejność zmieniaj źródła mięsa dawaj często ryby świeże nie z puszek zakup olej lniany i nie popadaj ze skrajności w skrajność wystarczy siłka 3-4 razy w tyg i aeroby 2 lub 3 razy nie przesadzaj jeden dzień ma być luzu zapamiętaj to!!!!

np dajesz twaróg tłusty np dajesz karkówkę łopatkę do doety np dajesz mało smalec olej lniany oliwe wam trzeba wszytsko jak na tacy?

[...] lubisz to ich najlepsze miejsce w diecie będzie w sniadaniu i porze bezposrednio po treningu olej słonecznikowy? -są lepsze źródła tłuszczy wal oliwę z oliwek albo olej lniany 1 banan ma chyba średnio 150 g nie 100 miód bym darował ostrowie też, skup się na porządnym po treningowym zastępowanie posiłku gainerem to baaardzo kiepski pomysł [...]

[...] żywienie, a także orzeszki ziemne o których wcześniej wspominałem. Masz szeroki zakres produktów do wyboru ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek etc.. ) Strasznie uboga jest Twoja dieta, która opiera się tylko na kurczaku i jajach, nie wyobrażam sobie takiej monotonni dla organizmu. Nie wiem czy [...]

ja ostatnio kupiłem ze słonecznika za 8 zł 0,5 l z pierwszego tłoczenia olej lniany za 250 ml coś od 5- 10 zł z olwek zwykła za9 zł 1l i z kukurydzy i soji podobnie

no lniany tez calkiem oki,a mieszanina oliwy z oliwek jest tansza od ekstra vergin,wiec jesli z kasa krucho to wybor oczywisty

nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado