zacznij od 2600kcal, białko ok 2.3g, tluszcz jest ok, reszta ww domyslam sie ze 3 to przedtreningowy? jelsi tak to z 4 warrzywa przerzuc do 3, do innych posilkow tez wrzuc warzywa, włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe (o. włoskie, lniany) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-02 19:19:30
[...] kaloryczne oraz jaki jest rozkład składników w diecie? Jeśli chodzi o samą dietkę to pierwsze co rzuca się w oczy to brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy (oliwa/olej lniany nie są aż tak drogimi produktami). W śniadaniu daj całe jajka. Większość węgli daj w okolicach treningu natomiast w reszcie posiłków niech ich głównym źródłem będą [...]
Olej lniany też jest dobry. Orzechy włoskie lub laskowe zawierają co prawda inny zestaw kwasów tłuszczowych, ale też świetnie nadają się jako źródło zdrowych tłuszczy. Ostrowia to szybko wchłanialne białko, więc na noc jest kiepskim pomysłem. Twaróg/serek wiejski zawiera białko, które jest wolno trawione więc nadaje się na ostatni posiłek. [...]
[...] białko. Powinno być mniej więcej ok. 130g białka, 70g tłuszczy i reszta węgle, więc spore zmiany musisz wprowadzić. Źródła tłuszczy to awokado, siemie lniane, olej lniany, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, pestki dyni, orzechy itp. Dla kobiet jest chyba przewidziany dział Ladies 8) Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-14 22:41:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy ;-) a co do treningu to jak wyglada? Zmieniony przez - MARIAN [...]
Bul, mi lniany i rzepakowy, zimnotłoczone, bardzo smakują - orzechowo. Tylko trzeba mieć pewny sklep ze zdrową żywnością, gdzie te oleje są świeże. One się szybko starzeją, a wtedy robią się gorzkie. Też się kilka razy nadziałem, jak kupowałem na mieście, bo w sklepie koło mnie nie było. Teraz wolę poczekać dzień lub dwa, ale wiem, że jest [...]
tran : omega 3 oliwa z oliwek: omega 6 lniany: wiekszosc omega 3 Czyli najlepsza opcja,to oliwa z oliwek i tran Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-10 23:02:56
[...] tak: tran: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obydwa nalezace do rodziny wielonienasyconych kwasow omega-3 oliwa z oliwek: kwas olejowy, czyli omega-9 olej lniany: kwas alfa-linolenowy (LNA, ALA) prekursor rodziny n-3 kwas linolowy, nalezacy do n-6 tutaj tez troche naskrobalem http://www.sfd.pl/temat188864_strona3/
Podstawa maja byc kwasy jednonienasycone (oliwa z oliwek), do tego EPA + DHA, czyli tran i do tego n-6 w stosunku podanym wczesniej, ktore znajdziesz prawie wszedzie. Mozna jeszcze dorzucic lniany ale nie jako glowne zrodlo n-3
[...] w oraganizmie aby byc wykorzystany, tran ma cenne EPA i DHA - i w dodatku dawka skuteczna to 5ml - mala lyczeczka wszedzie w postach ludzie pisza skad brad zdrowe tluszcze ale w jakich proporocjach to nigdzie nie znalazlem - moze to wszystko jedno czy ktos moglby sie wypowiedziec? sam lniany bedzie zlym wyborem?? - ja preferuje takie rozwiazanie