Lepsza oliwa czy lniany?

Do diety musze dodac tluszcze(olej) w ilosci 50g.
W diecie sa juz rybki, orzechy, nasiona.

Ktore polaczenie polecacie:
a) oliwa z oliwek + tran(5ml)
b) olej lniany + tran
c) lniany + oliwa

Osobiscie stawialbym na b), prosze o wasze opinie.

pozdrawiam

zdecydowanie najlepsza pierwsza opcja

tran : omega 3
oliwa z oliwek: omega 6
lniany: wiekszosc omega 3

Czyli najlepsza opcja,to oliwa z oliwek i tran

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-10 23:02:56

hmm....lniany jest zdrowszy od oliwy.
Ciagle jestem za b)
Ma ktos jeszcze inna opinie??

Charon - wybrales a) bo jest tansze??

Z tego co wiem to lniany ma optymalna proporcje omega-6 do omega-3
np dieta dr Budwig opiera tylko na lnianym jako zrodle tluszczy.

Gdyby lniany nie byl optymalnym wyborem to bylyby jeszcze jakies inne zrodla tluszczy oprocz niego, prawda?

Opcja a), olej lniany i tak pewnie masz niskolinolenowy wiec za duzo omega3 nie dostarczysz /a masz go juz w tranie, rybach/

a) a jezeli jescze ruszy eurolen to lniany tez dokupic mozesz.

Jezeli dostarczasz odpowidnia ilosc omega 6 z orzechów,ryb,to mozesz wybrac tran i olej lniany,ale wedlug mnie opcja a) i tak jest najlepsza

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-10 23:14:31

Jesli chodzi o lniany to z eurolenu bedzie - wiec jest ok.



'Proporcja kwasów Omega-6 do Omega-3 w oleju lnianym wynosi 2,5:1. We wszystkich obecnie publikowanych opracowaniach dotyczących zdrowego odżywiania z kwasami tłuszczowym zalecana "złota proporcja" waha się w granicach od 4:1 do 1:1. W naszej współczesnej diecie
kwasów Omega-3 praktycznie nie dostarcza się organizmowi wogóle, a Omega-6 obecne są w nadmiarze, co - między innymi - powoduje zachwianie równowagi immunologicznej i nadmierną skłonność do stanów zapalnych organizmu.'

http://www.abee.linart.pl/flaxseed/omega3-olej_lniany.htm

Co wy tak za ta oliwa? - lniany ma optymalna proporcje omega-6/omega-3

Domer pisal ze jest sprzedawany w 1l butelkach, wiec trzeba szybko zuzyc.
Dlatego wybralem opcje 'tylko lniany'.

A wiec tak:
tran: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obydwa nalezace do rodziny wielonienasyconych kwasow omega-3
oliwa z oliwek: kwas olejowy, czyli omega-9
olej lniany: kwas alfa-linolenowy (LNA, ALA) prekursor rodziny n-3
kwas linolowy, nalezacy do n-6
tutaj tez troche naskrobalem
https://www.sfd.pl/temat188864_strona3/ 

na http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/index.html
znalazlem ze w oleju lnianym jest w 100g

Fatty acids, total polyunsaturated g 66.000
18:2 undifferentiated g 12.700 <- omega-6
18:3 undifferentiated g 53.300 <- omega-3

Wychodzi z proporcjami ze jest na odwrot, moze na stronce sie pomylili.
Tak czy inaczej tam jest jak byk ze lniany bardzo zdrowy.