lniany

[...] twaróg dodaj warzyw i oliwy nie opieraj swojej diety na serku stawaij na mieso/rybe/jajka,zamiast chleba stawiaj na ksze/ryz/makaron włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam po treningu tylko wegle+białko pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów(płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy) tłuszczu(oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskoweitp.,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,migdały) http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html prosze tu fajny link

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

[...] z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z oliwek/olej lniany.

1. kasza jęczmienna, "burger" z wołowiny, sałatka z rukoli, ogórka, cebuli z sosem musztarodo-miodowym 2. ryż, filet z kurczaka, sałatka z rukoli z warzywami, olej lniany 3. placki owsiane, kiwi, masło orzechowe 4. makrela wędzona, cebulka, papryka /SFD/Images/2016/6/5/f3fb5eeee28248899e885d0753adbb51.jpg [...]

Tłuszcze urozmaicaj. Olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/tłuste ryby/mięso i wszystko wliczaj w bilans. Co do aerobów to będą tu kluczowe chyba jeżeli chodzi o te :końcowe spalanie".

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Po zmianach bedzie nawet ok. Dodaj tran, olej lniany do diety.

z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich [...]

Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,maslo,tłuste ryby

[...] chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka ryby

oblicz zapotrzbowanie , odejmij 500 daj 2 g białka , 1g tłuszczy a reszte ww zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ,pestki,oliwa z oliwek , olej lniany . tran (ogólnie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno )

[...] kaloryczne i pod to ułożyć dietę. Białko: 2g/kg masy ciała, tłuszcze: 1-1.3g reszta węgle. To jest dieta. Żródła białka: twarogi, mięsa, ryby, serki wiejskie źródła węgli: kasze, makarony, ryże, owsiane, pieczywo pełnoziarniste/razowe źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe (nie ziemne!). To chyba na tyle

wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj

Ogólnie wiele można by pisać co to tej diety. Olej lniany można by też wrzucić, jaja, i mięso mięso mięso. Warzywa oczywiście także. Ale najważniejsze wyliczyć zapotrzebowanie, dać kalorie na mały minus i dobrać jak należy B/W/T z głową i dobrej jakości. No i naturalnie trenować, bez cario lub interwałów (nie koniecznie bieganie...) też się nie [...]

[...] OLIWA(na oko) Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + mięso-bardzo rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Na drugie śniadanie może być chleb razowy z mięsem z piersi kurczaka? Może jak będę [...]

J.W brakuje zdrowych źródłem tłuszczu : jednonasyconych : oliwa, rzepakowy, awokado i omega-3 : orzechy włoskie, tłuste ryby, olej lniany

[...] podpowiedzieć co zmienić. 1. Płatki owsiane +kiwi lub borowki+siemię lniane+ wpc +orzechy TRENING 2. Płatki kukurydziane +wpc+owoc 3. Ryz\makaron+ ryba\ indyk\kura +lniany lub orzechy 4. Pieczywo proteinowe+ wedlina\twarog 5. Ryz\makaron+jajka\ryba trenuje po 1 posiłku, zostawić w nim tłuszcze czy jedynie ww+b? Pierwsze 2 czyli pre i [...]

[...] wqrzuce swoje 3 gorsze i radze pcozekac na fachowcow na zweryfikowanie: malo tluszczy - dorzuc gdzie niegdzie rozne nasiona (dynia, slonecznik) i tluszcze roslinne (olej lniany) bo wogole takowych nie ma w diecie - same tluszcze zwierzece. Jak to zrobisz to ilosc kalorri bedzie dobra (chyba ze masz duza aktywnosc ogolnie, to wtedy dorzuc [...]