[...] (chude najlepiej: dorsz, mintaj, morszczuk, ew. panga) i tuńczyk. A jak komponujesz posiłki w dzienniku vitalmax, to o n Ci rozbija białko ze względu na pochodzenie, więc w czym problem? A do szkoły mozesz i owszem kanapeczkę, ale możesz też pojemnik z ryzem, warzywami polanymi zdrowym tłuszczem typu oliwa z oliwek, tran, olej lniany i z mięsem.
Po pierwsze kukurydziane zamień na owsiane, wywal chleb, unikaj wieprzowiny (gdzie ryby - kwasy omega), wyrzuć jogurt z ostatniego posiłku. Nie widzę też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie). Popraw te mankamenty a się dalej pomyśli
[...] z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona),jajka,twaróg tłuszcz: oliwa,olej lniany orzechy pestki dyni słonecznika,simie lniane,sezam to tak w skrócie prosze linki poczytaj jeszcze [...]
[...] ktoś nie przeczyta opisu że ją dodajesz i w tabeli widzi mega niskie kcal .Białka podnieś choćby aby dać 180g a jak chodzi o posiłki to tak średnio , pasuje urozmaicac i pozmieniać na lepsze źródła makro , dajesz olej lniany do posiłku z ryżme wiec wiedz ze oleju lnianego żeby nie podgrzewać wieć jeśli ryż jest ciepły to zrezygnuj z lnianego
Ronin zmniejsz ilosc bialka, teraz go zdecydowanie za duzo chyba, ze w cyklu jestes dodaj omega-3 z ryb (lniany juz masz) probowales bromelainy? (bromelaina jest popularnym roślinnym lekiem przeciwzapalnym, który może łagodzić ból podczas napadu dny) do tego przeciwutleniacze vit. C + E i wyciagi z wisni, lisci pokrzywy (jadanie świeżych lub [...]
[...] (mięso, jaja, ryby), 180g ww (kasze, ryż brązowy, mąki takie jak jaglana gryczana będą ok, owoce tj. banany, jabłka, kiwi, cytrusy) i 60g tłuszczu na początek (oliwa,olej lniany, kokosowy, jaja, awokado, ryby, orzechy). Jeśli masz niedoczynność bądź ją podejrzewasz to ilość ww powinna wzrosnąć. Dodatkowo powinny zniknąć problemy żołądkowe [...]
No przesadził Pan. Samopoczucie może z dupy być. E2 I prl odbijają same. Kup sobie w aptece Kreon dawaj do posiłków (trzucha). Jedź więcej jajek i dodawaj codziennie do posiłków czy tam solo z gwinta po łyżce olei lnianego i rzepakowego TŁOCZONYCH NA ZIMNO(!). Lniany kupujesz w aptece z lodówki i oba w lodówce trzymasz.
[...] Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 warzywa Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK odżywka musli Przed snem 200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8 olej lniany warzywa Razem 482/29,4/38/8 Ok. 3000/174/256/144 pamiętaj o rybach i zamieniaj
[...] - 20x 8kg Butterfly 4x15pow http://www.youtube.com/watch?v=XTGzgnPfRv4 Micha też niezapisana ;/ ale zjadłem jak zawsze... śniadanko jajka +p.owsiane+banan, potem posiłek przedtreningowy to ~200-220g piersi + ryż, potreningowy podobnie + warzywa + olej lniany, potem jeszcze serek wiejski z bakaliamii i oliwą i na noc twaróg chudy z bakaliamii...
Dodaj jakieś źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy, byle nie arachidowe, olej lniany, tłuste ryby). Co do jedzenia przed snem, ważne, żeby nie jeść zaraz przed snem, reszta to raczej indywidualna sprawa.
po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe [...]
[...] i 70 g mieska z indyka.( zero warzyw) 350 g ryzu basmati + 400ml kefiru 1,4% + 20 g rodzynek 4 70g Schab pieczony( pasztet sie skonczył)+ ryz basmati 30g + warzywka+olej lniany+ migdaly( juz ostatnie, jak sa zle to znikną) 5 ser chudy 125g Uwagi. Po ugorowaniu 100g ryzu Basmati i 100 g ryzu brazowego , basmatiego wydaje sie o polowę wiecej [...]
[...] 118 1 2 jajka cale ,30 g chleba razowego mastermacher zytni. 2 50 g twarozek chudy, 20 g chleba mastermacher, 20 g migdaly, 3200g szynka duszona, 30 g ryż brazowy ,10 g olej lniany, warzywa. 4400g kefir 2% 570 g tunczyk z 20 g ryzu i warzywka (salatka) 6100g twarozek chudy. 120/87/110/1676 Z akrywnosci fizycznej wyjdzie mi jeszcze spacesr 3 km [...]
[...] pobudzenia leniwej kiszki) SKUTECZNIE. 260 g pasztet j.w. 30 g chlebek razowy zielenina 3180g filet drobiowy 30 g ryz brązowy, zielone-czerwone + lniany 20 g orzechy laskowe 4omlet z 2jaj 20 g platki owsiane 5125 g twaróg 132/67/1629 Na dzisiej dzień przypadly cwieczenia z ciężaramioj, oj, [...]