lniany

[...] 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna 100 gr warzywa 30 ml oliwa VI posiłek 60 gr białka lub 300 gr piersi 10 ml olej lniany łącznie jest około 3600 kcal-redukuje się na tym, na poczatku redukowałem się na 3g ww na kg a w tym tygodniu zszedłem do 2,3 na k.węgle ucinałem stopniowo co 3tyg [...]

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] na redukcji nie jest pożądana. wywal te fety, jogurciki, mleka, etc.. węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po [...]

Co do mojej diety to pomyślałem nad pewną zmianą. Po pierwsze chce zamienić oliwę z oliwek na olej lniany gdyż zawiera OMEGA-3. I chce do śniadania dołożyć siemię lniane ( łyżeczke ) i nasiona dyni. Czy nie przesadze z tłuszczami rano ???

[...] doping pomaga "lepiej wykorzystać jedzenie" więc ch*jowa dieta=ch*jowe efekty Najlepiej dodać preparat witaminowo-mineralny, przed snem ZMA, Omega 3(polecam olej lniany), na uzupełnienie diety białko, na wątrobe profilaktycznie sylimaron z Olimpa i lecytyne(niby nie trzeba przy propie, ale nie zaszkodzi) Zmieniony przez - DYLAUDIO w [...]

bcaa patrz na cene i ilość czystych bcaa w puszce śmiało możesz kupić lniany

[...] complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g / olej lniany 40g 13:30 Ryż brązowy 130g ( czy można go polać jakimś sosem bo przez gardło nie chciał przechodzić mi w pierwszych 2 tygodniach ) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

zmniejszyłbym na start kaloryczność do ~4000,żebyś się przypadkiem za bardzo nie zalał. Jeśli zajdzie potrzeba to będziesz dodawał kcal ;-) Jeśli wszędzie są warzywa/owoce to dieta jest w porządku-jedynie tuńczyka nie jedz codziennie-lepiej świeżą rybę. Jeśli masz możliwość to możesz dodać do diety olej lniany,którym byś zwiększył ilość o3

[...] Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/50 zmień to cały dzień jesz prochy daj po treningu jakąś rybę np dorsza z kaszą gryczaną a na kolacje twaróg z pomidorem i oliwę /olej lniany w DT wolne zrób tak samo po treningu i z kolacji powyrzucaj banana napisz jaki masz rozkład btw na kg masy ciała bo nie mam czasu i chęci liczyć

posilki moga byc na poczatek dodaj tylko tluszczy tzn oliva z oliwek, lniany, orzechy, do tego do posilkow warzywa i micha powinna byc ok jak by co to pytaj to w miare mozliwosci pomoge Pozdr. Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:45:44

[...] glikogenu - biały ma wyższy IG, czyli szybciej podnosi poziom cukru we krwi po treningu, a krew wędruje do mięśni, odżywiając je. Oliwe dawaj do każdego posiłku poza okołotreningowymi i raz w ciągu dnia zamiast oliwy daj tran/lniany/orzechy. pozdr. //a tak w ogóle, to pokaż fote jakąś Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-06-01 12:42:04

[...] - 9.00 Płatki owsiane Mleko Jaja Warzywa 2. ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 Ryż brązowy Schab Warzywa 3. OBIAD - 16.00 (przed treningiem) Kasza gryczana Piers z kurczaka Oilwa z oliwek Warzywa Trening 18.00 - 19.00 4. OBIAD 2 (po treningu) - 18.00 Makaron Piers z kurczaka Banan 5. Kolacja Twaróg wiejski półtłusty Olej lniany Wazrywa

dzieki elite zobacze jak mi bedzie szlo na 180b 300wegli i 120tluszczu tylko skad ja wezme ten olej lniany w uk.pytalem o to w sklepach ze zdrowa zywnoscia nawet sprawdzalem w slowniku ten olej sie nazywa lienen sieme czy jakos podobnie nikt o tym nigdzie nie slyszal,moze dupa mi z polski przywiezie ale tez nie wiem bardzo gdzie ma sie po to [...]

Co myślicie żeby w powyższej diecie na przemian stosować oliwę/olej lniany/olej z pestek winogron? Podoba mi się ta dieta (mowie to jako laik) i chyba ją sobie zaadaptuje dla siebie. Jednakże mam pytanie. Wiem że pewnie jest gdzieś na forum odpowiedź, ale nie linczować mnie od razu. Jak ma się zasada spożywania białka przy każdym posiłku do [...]

po bieganiu zjedz jakieś 40-50min po pozdr aha na kolcaje lepiej dać lniany

[...] Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Brokuły Oliwa z Oliwek 20g 30gB-20gT Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g [...]

[...] z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 20g 30gB-70gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 20g 30gB-25gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g [...]

[...] z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 30g 30gB-30gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka [...]

[...] z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek X 12-30 WPC 35g 28gB-3ww-3t Posilek III 15-30 Mintaj 200g Makaron albo Kasza 100g Oliwa z Oliwek 30g 15gB 30gB-30gT-70Ww Posilek IV [...]

a powiedz mi w przyblizeniu lifter jak wyglada twoja dieta bo jestem ciekaw ile kalori mniejwiecej dostarczasz na kilo wagi?tak sie przymierzam do tych diet bardziejtluszczowych niz na weglach ze kiedy moze nawet je sprobuje,(jak ryz skoczy do 10 zl za paczke)a lniany i oliwe beda dawac za darmo