Dieta redukcyjna - do oceny i poprawy

Witam, po maturach bede mial sporo czasu wiec zamierzam tez sporo zrzucic ;) Wszystko o mnie wpisalem w ankiete. Jednak ze nie mam duzego doswiadczenia z dietami chcialem o ocene planowanej przeze mnie. Oto i ona

Posilek 1
50 gram platkow owsianych zmieszanych z 150 ml wody i mleka 1.5%, do tego 30 gram bialka i 30 orzechow wloskich
B 39 T 28 W 41
572 kcal

Posilek 2
150 gram kurczaka, do tego 25 ml oliwz z oliwek, pomidor, cebula kukurydza
B 34 T 27 W 7
275 kcal

Posilek 3
200 gram kurczaka, do tego 25 ml oliwz z oliwek, pomidor, cebula kukurydza
B 44 T 28 W 7
325 kcal

Posilek 4
od razu po treningu 30 gram bialka z 150 ml mleka 1,5%
B 29 T 5 W 9
180 kcal

Posilek 5
150 gram tunczyka w sosie wlasnym, 20 ml oliwz z oliwek, pomidor, kukurydza, cebula
B 33 T 22 W 7
270 kcal

Posilek 6
przed snem zmiksowane 150 gram twarogu poltlustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek
B 33 T 19 W 17
315 kcal

Ogolnie:
B 212 (2.1 na kg)
T 129 (1.3)
W 87 (0.9)
Kcal 2360

No i to by bylo ogolnie na tyle. Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 107

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38

Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + codzienne aeroby, głównie rowerek

Odżywianie: wcześniej stosowałem już diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Teraz będzie nowy Venom 605mg

Stosowane wcześniej diety: była dotychczas dieta, jednak nie do końca dopięta, trening tylko siłowy bez aerobów praktycznie i mimo Scorcha prawie bez efektów

za duzo oliwy. daj na snaidanie i na kolacje tylko, tak po 10-15ml.

Ok rano dodałbym 15 ml, na kolacje by zostało jak jest, tylko pytanie czym uzupełnić wtedy aby było te 0.9gr/kg?

masz przeciez tłuszcz w mięsie też, w orzechach, mleku itd

bykup-up: w ktorym miesie on ma tutaj niby tluszcz?

dieta jest ok. mi sie zdarzalo przyjmowac wiecj niz 100g oliwy i jakos zyje.
dorzuc weglowodanow okolotreningowo, na sniadanie daj czasem jajecznice czy placek owsiany jak mozesz jesc jajka, kukurydze zastap zielonymi warzywami jak chociazby szpinak, brokuly ogorek, pomidory sa ok.
generalnie nie jest zle tylko podbij kalorie na starcie tak jak napisalem i bez obaw, jesli wrzucisz je okolotreningowo to bedzie dobrze, pozdro

Co myślicie żeby w powyższej diecie na przemian stosować oliwę/olej lniany/olej z pestek winogron?
Podoba mi się ta dieta (mowie to jako laik) i chyba ją sobie zaadaptuje dla siebie.
Jednakże mam pytanie.
Wiem że pewnie jest gdzieś na forum odpowiedź, ale nie linczować mnie od razu.
Jak ma się zasada spożywania białka przy każdym posiłku do zasady niełączenia węglowodanów z białkami?

oliwa i lniany ok, olej z pestek winogron nie.

dieta jest dla delikwenta wyzej, ty uloz wlasna.

nie znam zasady nielaczenia bialka z weglowodanami. jesli istnieje to mnie nie dotyczy mimo, ze jem na dobe ponizej 100g weglowodanow

jak wygladaja posilki okolotreningowe wmysl zasady nie laczenia bialka z weglowodanami?

Dobra zastosowałem się do waszych rad tzn.:
- mniejsza podaż tłuszczy do 0.9/kg
- zwiększona białka do 2.2/kg i węgli do 1.8/kg (które ze spadkiem wagi będę obcinał)
- kukurydza wywalona na rzecz papryki
- dodane węgle w okolice treningowe i trochę rano

To by było chyba na tyle. Tak ona teraz wygląda:

Posilek 1
100 gram platkow owsianych zmieszanych z 150 ml wody i 200 mleka 1.5%, do tego 30 gram bialka i 30 gr orzechow wloskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek
B 47 T 47 W 75
375 kcal

Posilek 2
150 gram kurczaka, do tego 15 ml oliwy z oliwek, pomidor, cebula papryka
B 33 T 17 W 3
265 kcal

Posilek 3
200 gram kurczaka, do tego 60 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka
B 48 T 3 W 49
360 kcal

Posilek 4
od razu po treningu 30 gram bialka z 150 ml mleka 1,5% i banan
B 30 T 5 W 31
280 kcal

Posilek 5
150 gram tunczyka w sosie wlasnym, pomidor, kukurydza, papryka
B 33 T 2 W 3
250 kcal

Posilek 6
przed snem zmiksowane 150 gram twarogu poltlustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 5 ml oliwy z oliwek
B 33 T 14 W 17
315 kcal

Ogolnie:
B 223 (2.1/kg)
T 89 (0.9)
W 179 (1.8)
Kcal 2423

No i teraz pytanko czy już z dietą wszystko ok?? :) I kolejne czy w dni bez treningu siłowego mam pomijać potreningowy koktajl (posiłek 4) w diecie czy np jeśli bym wtedy jeździł na rowerku i normalnie po tym go wypijać? Mam nadzieję że zrozumiale napisałem :P
Jeszcze mi naszły na myśl kolejne pytania. Mianowicie czy rano jeździć na rowerze (20-30 minut) mam na czczo czy od razu po pierwszym posiłku? No i kolejne czy Venoma mam brać razem z 1 i 3 posiłkiem?

Zmieniony przez - SzczurekSX w dniu 2010-04-28 12:10:42

nie znam zasady nielaczenia bialka z weglowodanami. jesli istnieje to mnie nie dotyczy mimo, ze jem na dobe ponizej 100g weglowodanow

jak wygladaja posilki okolotreningowe wmysl zasady nie laczenia bialka z weglowodanami?

Zasada niełączenia grup pokarmowych została opracowana kilkadziesiąt lat temu przez dr Haya - a pytając o to, pytam o wasze zdanie n/t temat. Do tej pory starałem się wrzucać białko do każdego posiłku. Po tym jak przeczytałem o niełączeniu, z wahaniem wrzucam biały ser do porannych płatków.
Pozdrawiam

Ponawiam pytanko czy ta poprawiona dieta jest w porządku, czy trzeba jeszcze coś w niej zmienić/wyrzucić? Już ją stosuję ale chciałem się tylko upewnić czy wszystko jest ok :)

Poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku że na początku nie będę tak ucinał tych kalorii, dam tak jak na początku więcej tłuszczy a z czasem będę obcinał węgle. Poszperałem także trochę po przepisach na forum i urozmaiciłem ją. Dzięki temu łatwiej mi będzie ją dopinać. Tak ona wygląda:

Posiłek 1
80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek
B 43 T 45 W 60
814 kcal

Posiłek 2
Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek
B 20 T 30 W 3
366 kcal

Posiłek 3
200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka
B 47 T 3 W 42
393 kcal

Posiłek 4
od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan
B 30 T 5 W 31
288 kcal

Posiłek 5
130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml oliwy z oliwek
B 42 T 28 W 4
437 kcal

Posiłek 6
przed snem zmiksowane 150 gram twarogu półtłustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek
B 33 T 14 W 17
378 kcal

Ogólnie:
B 216 (2.1/kg)
T 131 (1.3)
W 158 (1.5)
Kcal 2676

No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu?
Dzięki za odpowiedzi.