lniany

Podsumowanie dnia: nietreningowego (12) 1. Dieta: Posiłek I: pasta jajeczna (3 jajka, 20g oliwy, musztarda), chleb pełnoziarnisty Posiłek II: zapiekanka z pieczarkami Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, sałata Posiłek IV: makrela, chleb pełnoziarnisty Posiłek V: olej lniany.

Posiłek V: olej lniany. ile pijesz tego oleju? Ja bym chyba nie przełknęła...

[...] brązowego Trochę na jutro zostanie :) Bardzo to było smaczne, brakuje żółtego sera :) 6. białko 50 g + 20 g orzechów Do posiłków dodaję teraz oliwę. Zakupiłem dzisiaj olej lniany i Gold Omega 3. Będę wrzucać do posiłków. TRENING: 50 minut aerobów. Muszę przyznać, że od tego jeżdżenia na rowerze, czuję się świetnie i będzie coraz lepiej. Jutro [...]

[...] 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * 20, 80 kg * 10, 90 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4, 70 kg * 10 2. [...]

[...] twarogowy chudy 275g Migdały 50g Śmietana 12% tłuszczu 100g Śmietana 18% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g II Wątróbka kurczaka 200g Jabłko 200g Ser, Gouda tłusty 50g III Wątróbka kurczaka 400g Olej lniany 20g Oliwki zielone marynowane 70g IV Jaja kurze całe 300g Białko 230g Węgle 60g Tłuszcze 160g kcal ~2600

[...] 12kg x12 Unoszenie hantli na boki 10kg x 20 12kg x12 12kg x12 Dieta: I Szynka wieprzowa 300g Ser, Gouda tłusty 120g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Olej lniany 20g Jabłko 500g Ziemniaki, średnio 900g III Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 18% tłuszczu 110g Miód pszczeli 15g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze [...]

Dzień 8: Trening: rowerek stacjonarny 35 min - 15 km + ab-roll 4x12 Dieta: I Wieprzowina szynka 300g Ryż brązowy 20g Olej lniany 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze [...]

[...] średnio 950g Jabłko 300g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Jaja kurze całe 240g Olej lniany 30g Białko 231g Węgle 201g Tłuszcze 135g kcal ~2950 Kolejny bardzo udany trening, ogólnie samopoczucie coraz lepsze, lepsze nawet niż na masie gdzie jadłem dwa [...]

[...] siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 270g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g II Pstrąg tęczowy, świeży 340g Ser, Gouda tłusty 65g Olej lniany 10g III Dorsz świeży 330g Płatki owsiane 150g Jabłko 600g Kefir 500g Białko 240g Węgle 198g Tłuszcze 129g kcal ~2920 20 dni za mną 8-) jeszcze z 80 i będzie forma [...]

[...] II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g Jabłko 300g Oliwa z oliwek 20g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 75g Olej lniany 20g Białko 238g Węgle 199g Tłuszcze 120g kcal ~2820 Uwagi: Uuuu mega moc, troche zmarnowana, gdyż mój zaufany asekurant skończył wcześniej trening i musiałem [...]

[...] I Ser twarogowy chudy 325g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g czekolada gorzka 20g II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Jabłko 150g Olej lniany 15g Ser, Salami pełnotłusty 100g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 330g Ser, Salami pełnotłusty 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g orzechy ziemne 20g Białko 226g Węgle [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 950g Jabłko 450g Ser, Salami pełnotłusty 45g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 65g Olej lniany 15g orzechy ziemne 20g Białko 239g Węgle 198g Tłuszcze 120g kcal ~2820 Troszkę się przeziębiłem, ale trening ku mojemu zaskoczeniu udany. Dieta cały czas bez [...]

Musisz kupić olej lniany albo oliwę . Mi tygodniowo idzie lekko butelka 0,5L . Rybę zresztą nie tylko rybe najlepiej lubie z piekarnika . Panierka nie dla mnie tylko nasiąknie tłuszczem z patelni .

[...] tłuszcze głównie z oliwy, jajek, czasem wjedzie jakies tłustsze mieso lub ryba, a jak bede wjakims wiekszym sklepie do bede musiał dokupic jeszcze jakis inny olej moze lniany Xardero no tak mówia ze checi sie licza, ale bez efektów jakos w tym sensu bardzo nie widze, a mnie najbardziej motywuje to jak sam widze postępy co do tego treningu [...]

jak nie masz siana na drozsze produkty to bierz olej lniany i vit c wraz ze zwykła glucozaminą

dobry dzien.. dzisiaj zajmuje sie only szkoła sanidanie; makaron z mlekiem + 3jaja i olej lniany

Wiórki kokosowe, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado, nabiał, półtłuste mięsa (pełnotłustych nie polecam jeśli są z "produkcji" przemysłowej, w której karmi się krowy kukurydzą) Cheat meal- to zależy, raz na 2 tygodnie prędzej.

jeszcze olej lniany jak mamy dobrej jakości, to ma taki 'orzechowy' posmak, z bialkiem czekoladowym w sam raz wtedy ;) a z oliwą, nie do przejścia, ja uzywam pewnej miarki od odżwyki '30-dziestka' siup i po sprawie ;)

[...] DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, ogórek, szczypiorek *trening* 5. whey, jabłko, winogrona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & [...]

[...] czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, pomidory, ocet balsamiczny *trening* 5. whey, gruszka, [...]