[...] w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy tylko to co widzimy. Faktycznie ilość białka jest zbyt wysoka, ten olej lniany jak wkomponowujesz w posiłek?
[...] na rzecz sezonowych warzyw, choć czasem j.w. - nic się nie stanie. Dołóż źródło tłuszczy omega3 - najlepsza tłusta ryba (śledź, łosoś, makrela) , migdały, możesz kupić olej lniany, ale tylko budwigowy lub inaczej wysokolinolenowy (są w aptekach i sklepach ze zdrową zywnością). Niektóre oleje są z modyfikowanych odmian lnu, więc trzeba uważać, co [...]
[...] że smak oliwy dla mnie jego jest ciężki do przełknięcia i taka sałatka z oliwą mi wcale nie smakuje a olej z pestek jest ok. Ale postaram się zwiększyć oliwę. A czy oprócz oliwy olej lniany jest dobrym wyborem? Jeśli chodzi o ta omege 3? Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-10 14:19:56 Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-10 14:20:47
Czy olej lniany jest równie dobry co oliwa? Co może być nie tak, że jak zaczynam zawsze masować to odrazu w fat na brzuchu leci chyba bo zawsze o 2-3 cm po jakimś czasie więcej w pasie robi się. Co zrobić? Da się to jakoś ograniczyć? Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-01-12 09:57:59
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
jesli węgle jesz do 3 posilkow to dałbym do sniadania i okolotreningowo, po treningu zmnejsz ilosc tłuszczu (olej lniany przerzuc do innego posilku zamiast oliwy, karkówke z potreningowego zamien na kure z przedtr., zadbaj o proporcje kwasow tluszcowych (1:1:1, lub lekka przewaga jednonasyc) pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 [...]
[...] jem twarog to zawsze daje tez jajka:-)). Aha, i policz sobie tluszcze, bo nie wiem ale wydaje mi sie ze malo ci wychodzi, poza tym zadnych zdrowych tluszczy, tj. oliwa, olej lniany, zoltka jaj. Jeszcze jedna sprawa, mianowicie ilosc wegli w 4 i 5 posilku a wlasciwie ich brak. Ja wole dac np po 100g ryzu (czy ile tam ci trzeba) w kazdym z 5 na 6 [...]
Ja tu nie widzę jakichś radykalnych zmian w diecie a gdzie tłuszcze oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy Masz za mało warzyw, w każdym posiłku powinnaś je uwzględnić z wyjątkiem okołotreningowych. Ogólnie Twoje posiłki są bardzo słabe głównie owoce i jogurty.Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T. imo w diecie redukcyjnej nie powinno się nadużywać [...]
[...] Masz praktycznie same źródła jednonienasyconych (oliwa, migdały, jaja). Daj trochę wiórków kokosowych, olej mct, tłuste mięsa. Z wielonienasyconych orzech włoskie, olej lniany. Nawet kosztem zwiększenia ilości tłuszczów, których ciągle jest dość mało. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-10 15:08:26 akurat teraz nie jestem w domu tylko na [...]
[...] znaleźć lnianego wysokolineonowego. A tylko taki w mojej skromnej wiedzy jest przydatny ze względu na wystepowanie omega 3. A co myslicie nad takim połączeniem dziennym: oliwa z oliwek 40g, olej rzepakowy tłoczony na ziomno 20-30g lub lniany 20g, TRAN - 10g, reszta z jaj, orzechów, czasm ryb. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-14 15:25:20
[...] jak Ci napisałem mailem, więcej węgli z rana, oliwe z przedtreningowego (masz mało czasu do treningu) daj do posiłku wcześniejszego i źródło tłuszczu na kolacje (oliwa, olej lniany, orzechy) na kolacje. Lub tak jak tez Ci pisałem i skoro nie lubisz jajek, zrób owsianke z rana z białkiem i orzechami. Nie miel tych płatkó tylko zalej wrzątkiem [...]