[...] Przykładowe posiłki: Śniadanie (7:00) Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, [...]
[...] + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : od razu po treningu 2 banany IV : koło 40min po treningu ryż biały + kurczak V : jak II VI przed snem : twaróg + 5g tluszczu. Dni nietreningowe rano : mleko [...]
[...] układ krwionośny, obniżające poziom cholesterolu, a także roślinne związki zwane lignanami, które obniżają ryzyko zachorowania na raka prostaty. Niektórzy piją olej lniany zamiast spożywania siemienia, ale jest to gorszy wybór, bowiem w olej brakuje błonnika, lignanów oraz orzechowego posmaku nasion. Dodaj oregano do pasty, sosu, jajek, [...]
[...] wołowe też ma wykluczyć. Natomiast zaleciła branie dużych dawek wit C i magnezu, powiedziałem co ja biorę i czy mogę dawać córce ? Gdy wymieniłem D3+K2, Cytrynian Mg, olej lniany itd. Powiedziała, że w końcu ma z kimś konkretnym do pogadania w tym gabinecie %-) Bo jak wymienia te suple innym rodzicom to wychodzą obrażeni z gabinetu. A ja [...]
[...] :) a smak! idealny jak na tak łatwy,zdrowy i szybki posiłek! Polecam wypróbować:) Składniki: indyk:200g Kefir 1,5 %:400g sól: jedna łyżeczka pieprz: jedna łyżeczka olej lniany: 2 łyżki czosnek: 2 ząbki miód: 1 łyżka curry: 1 łyżeczka ryż(parabolied): 200g Najpierw robimy marynate, wlewamy kefir do miski i po kolei wszytkie składniki( [...]
[...] sniadanie łosos wedzony, orzechy laskowe, migdały Przed treningowy: Kurczak/indyk/poledwiczka wieprzowa wołowa + makaron pełnoziarnisty/ ryz basmati + 10 ml oliwa z oliwek i lniany Po treningu białko Posilek po treningu taki jak przed Kolacja Twaróg tłusty (czy lepiej półtłusty) + lniany, orzechy Max warzyw ile zmieszcze Suple WPI/WPC Beta [...]
[...] Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g ostrowia wpc-80 15 g olej lniany 15 g Banan 100 g BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g Pomarańcza 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]
[...] niej kilka pytań. Wygląda ona następująco: 1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza; 2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany 3 JW; 4 JW; 5 250g ser biały; warzywa; 20g olej lniany Do każdego posiłku dorzucam warzywa. Teraz pytania: Czy mogę zamiast ryżu w drugim posiłku użyć bułki grahamki? [...]
[...] po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20g POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 6 g Olej lniany 6 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g POSIŁEK V 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Olej [...]