trzeba sobie powiedzieć że najlepszym źródłem wielonienasyconych są tłuste ryby morskie , lniany czy orzechy włoskie w miarę .... ale patrząc na wszytskie rzeczy i nie zwaracając uwagi na kw tł warto jeść migdały, laskowe, nerkowce, psiatcje, brazylijskie ...
raczej nie pokrywa 5ml to za mało tłuszczy dodaj do diety:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:44:50
[...] tłuszczu około 50-60g płatków(nie jestem pewien które są dobre na redukcje) 10:30- około 50 g kurczaka-białko, nie wiem co dodać do tej kury? i może jakiś olej lniany? 12:30- tu ktoś proponował łososia, ale ta opcja odpada 15:30- 50g kury/50g kaszy gryczanej teraz lekki trening silowy, plus okolo godziny aerobów około 17- [...]
http://www.nutritiondata.com/facts/fats-and-oils/511/2 olej sezamowy tu poszukaj lniany powinien byc rowniez http://www.nutritiondata.com/foods-004000000000000000000-3.html?&freetext=Foods
[...] takie rzeczy jak warzywa i czasem owoc do posiłku to koniecznosć (z róznych względów)... Olej - rozumiem oliwa z oliwek? Innego nie ma sensu pić chyba że jest to olej lniany. Co do posiłku przed snem, o ile spożyjesz go conajmniej 2h przed snem raczej nie powinno mieć to wpływu na tkankę tłuszczową... rzecz jasna cukrów prostych powinno [...]
katować ? a w ostatnim posiłku masz twaróg + olej lniany...... ja bym tego nie przełknął ale jak lubisz to ok u mnie owsianka to najsmaczniejszy posiłek tylko trzeba umieć dodatki dobrać podaj skład pełny tego fitness to Ci powiem z tuńczykiem nie tak, że może zawierać metale ciężkie i utlenione frakcje cholesterolowe. Raz na miesiąc ok, ale [...]
[...] witaminy i minerały? brak warzyw zarówno jak i owoców. B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety. Oliwa z Oliwy to nie jedyny produkt zdrowych tłuszczy. Masz bogaty wachlarz produktów ( nasiona, pestki, awokado, orzechy, olej lniany ) tłuste ryby. Tuna z puchy to nie najlepsze źródło białka. Myślę, że gramy, które wliczasz, są nieco błędnie wpisane.
za duzo bialka z prochu. na pewno bym to zmienila. tluste ryby jak najczesciej, tluste miesą rowniez. poza oliwą przydalby sie tran, omega-3, olej lniany, orzechy. warzyw masz za malo- nie wliczaj z nich wszystkich ww, bo odejmujesz od ogolnej puli wegli niestrawny blonnik, wiec w takim przypadku mozesz ich wiecej zjesc, a sa one b. wazne w [...]
Dlatego tak się dzieje ponieważ odpowiednie rodzaje tłuszczów i olejów pomogą stłumić głód, przyspieszyć metabolizm i wspomóc wchłanianie wartości odżywczych do organizmu. Mówimy tu oczywiście o dobrych tłuszczach jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej z pestek winogron.
[...] podzielone (proponuje poczytać i wybrać samemu). Możesz też kupić carbo. Oliwa z oliwek (obowiązkowo) 0.5l kosztuje około 15zł (można kupić też taniej np. w Biedronce , ważne żeby była EXTRA VIRGIN ) Możesz też kupić olej lniany np. Eurolen 0.5l 9zł. Co do oliwy po masz tu : http://www.sfd.pl/OLIWA_Z_OLIWEK_-_KTORA_KUPIC_A_KTORA_NIE-t214808.html
poszukam tran pije ale mysle że lnianego mozna dorzucić troche zamist oliwy z oliwek bo na dzień pije kilka łyżek oliwy to jak sobie bym kupił lniany to bym pił z łyżke może 2 mniej oliwy a zamist tego laniany i to chyba by było nawet lepiej niż sama oliwa i tran
W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, wrzuć tam jakieś jajka, mięso i będzie wyglądało lepiej. Sporo bułek - lepiej wymienić je na kasze/ryże/ziemniaki. Wrzucaj też tłuste ryby/mięsa. Masło roślinne też wymień na klarowane, olej lniany.
Ogranicz podaż węglowodanów, zwłaszcza prostych. Pamiętaj, aby spożywać zdrowe tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek etc.) i nie porywać się na rzeczy typu "light", albowiem zawierają one mnóstwo tłuszczy typu trans. Jeśli obwody/wygląd nie zmienią się na korzyść, zacznij stopniowo ograniczać tłuszcze. Weź jednakże [...]