[...] o niskim ig przed snem zrezygnuje z odzywki na noc po przebudzeniu jak to zrobic jezeli mam trening rano a jedlem do tej pory 200g bialka z jajka i 50g platkow owsianych? po przebudzeniu dac odzywke i po jakis 30min jeszcze to zjesc czy jak to zrobic?? bo przed snem to myslalem dac 50g ryzu brazowego i olej lniany z 10g czy oliwa tez moze byc ?
[...] względu na zawartość minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni(te ostatnie b.dobre źródło magnezu) Dodaj też źródło wapnia-z racji low carb może to być np.ser żółty,ewentualnie jeśli masz jeszcze miejsce na trochę [...]
Dodaj jeszcze inne źródła tłuszczy jak olej lniany, nasiona lnu, chia jakieś orzechy. Redukcję zacznij od tego co ustaliłes, trenuj ciężko i wytrwale a efekty same przyjdą. Obserwuj sylwetkę i z czasem koryguj dietę co do kcal.
[...] nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez siłowni spalisz więcej mięśni bo ich poprostu nie ćwiczysz ;[ Jako źródła tłusczy przyjmij : oliwe z oliwe,olej lniany i orzechy włoskie a jako źródła węgli możesz mieć : ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną,płatki owsiane\chleb razowy
Malo zdrowego tluszczu, warzyw. Po silowni daj za banany lepiej carbo, ew. glukoza, miod. Daj do posiwlko surowki, kup oliwe z oliwek, olej lniany, tran. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-17 21:42:18
Masz racje lepiej owsiane za kukurydziane na okres redukcji. Tran w plynie mollers lub lysi ook 27zl, jak bedziesz bral po 5ml to starczy na 44 dni. Daj orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba czasami, olej lniany.
[...] i kukurydzy -konserwowe unikamy -pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku OLIWA : -możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany. 15ml oliwy = 25g orzechów, polecam włoskie -avocado 100g jest zamiennikiem do 10ml oliwy NAPOJE : -pij jak najwięcej wody Zmieniłbym jednak tą kolacje, bo wydaje mi [...]
[...] białka. powinieneś wcinać około 160g białka więc musisz coś dorzucić. zamieniaj produkty i będzie ok. zamienniki dla ryżu - wrzuciłbym kasze JAGLANĄ, ziemniaki nie opieraj całej diety na oliwie jeśli chodzi o tłuszcze - olej lniany jest lepszym rozwiązaniem co do wędlin - wywal od razu, najgorszy zamiennik jaki można dać zamiast ogólnie mięsa
[...] brakuje warzyw. Za dużo białka, dałbym 2-2,3g na kg masy ciała (~144g). Wywal tuńczyka. Przydałoby się źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby - byleby nie z puchy ). O 17:30 suchą kaszę jesz? W posiłkach przed i po treningu ryż biały będzie lepszy, w reszcie posiłków staraj się [...]
[...] parametr od IG), więc jest dobre po treningu, ale złe w "normalnych" porach. Co do fitoestrogenów- tłuszcze roślinne biją pod tym względem mleko. Z tego co pamiętam to olej lniany ma ich koło stu tysięcy (!) razy więcej, niż mleko w 100 ml. Innymi słowy dwie łyżeczki oleju to pod tym względem 10 tysięcy litrów mleka. Nie przejmowałbym się więc [...]
[...] 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:202,5 T:93,4 W:395,5=3232,6kcal Tak by mi najbardziej odpowiadało mam czas na regenerację-wyspanie się:-)Gaienry niekiedy jak jestem w domu zastępuję kurczakiem z makaronem brązowym i warzywami+olej lniany a jak mnie nie ma w domu to piję gainera w odp. proporcjach.ps. nie za dużo WPC? Pozdrawiam.
To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka. Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww [...]
W jednym posiłku dawaj białko z jednego źródła (albo jaja albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa. 1 odzywka białkowa 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatków owsianych vita-min multiple, magnez 2 100g kury [...]