Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc
Płakti kukurydziane // owsiane
2)
Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak
Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal
Pomidor
Szynka z piersikurczaka // lepiej piers bo nei wiadomo co jest w szynce
3)
Jaja kurze całe
Chleb // razowy
TRENING
(zaraz po treningu mam kreatyne i tauryne
mam pytanie czy musze miec posilek ZARAZ portreningowy
(bo kreatyne na czczo 3ba) czy moge kreatyne i potem np banany) // najlepiej carbo
4) // mało białka
Mleko
Płakti kukurydziane // owsiane
(bardzo lubie platki z mlekiem
5)
Tuńczyk w oleju // w wodzie daj, brak wegli
6)
Ser twarogowy chudy
rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest
posilkiem po aerobach // nie rób codziennie
i mam pytanie czy moge ten sam plan zastosowac do dni
nietreningowych odejmujac jedynie posilek ZARAZ potreningowy, // tak mozesz
czyli te np banany?
dzieki(SOG) z gory za odpowiedz
ps. moge gdzies jogurt truskawkowy dorzucic? // zeby sie miescił w zapotrzebowaniu, lepije sam zrób taki jogurt (naturalny + truskawki własne) bo w tych kupionych truskawek raczej nie znajdziesz