dieta - pomozcie lewemu w temacie...

1) // mało białka ( proponuje ser biały) malo tłuszczu dorzuć tran
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc
Płakti kukurydziane // owsiane

2)
Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak
Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal
Pomidor
Szynka z piersikurczaka // lepiej piers bo nei wiadomo co jest w szynce

3)
Jaja kurze całe
Chleb // razowy

TRENING
(zaraz po treningu mam kreatyne i tauryne
mam pytanie czy musze miec posilek ZARAZ portreningowy
(bo kreatyne na czczo 3ba) czy moge kreatyne i potem np banany) // najlepiej carbo

4) // mało białka
Mleko
Płakti kukurydziane // owsiane
(bardzo lubie platki z mlekiem

5)
Tuńczyk w oleju // w wodzie daj, brak wegli

6)
Ser twarogowy chudy

rano mam zamiar robic aeroby wiec 1 posilek jest
posilkiem po aerobach // nie rób codziennie
i mam pytanie czy moge ten sam plan zastosowac do dni
nietreningowych odejmujac jedynie posilek ZARAZ potreningowy, // tak mozesz
czyli te np banany?
dzieki(SOG) z gory za odpowiedz

ps. moge gdzies jogurt truskawkowy dorzucic? // zeby sie miescił w zapotrzebowaniu, lepije sam zrób taki jogurt (naturalny + truskawki własne) bo w tych kupionych truskawek raczej nie znajdziesz

SOG !! zaraz wrzuce z proporcjami

ps. sog weszedl czy nie? bo cos sie powalilo...

pzodro

dzięki
wszedł i odbijam tez mam nadzije ze wejdzie

troszke zmienione
aeroby (co 2 dzien rowerek 1h)
1)
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie
2)
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pomidor
Szynka z piersi kurczaka(niestety musi zostac)
3)
Jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty
--TRENING--
(zaraz po banany)
4)
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Ser twarogowy chudy
5)
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni pełnoziarnisty
Banan
6)
Ser twarogowy chudy

moze tak byc??

pozdro

Malo zdrowego tluszczu, warzyw. Po silowni daj za banany lepiej carbo, ew. glukoza, miod. Daj do posiwlko surowki, kup oliwe z oliwek, olej lniany, tran.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-17 21:42:18

j/w

ale do ktorych posilkow moge dodac oliwe z oliwek, olej lniany??
przeciez nie do mleka

ps. domer sog

pozdro

Mozesz dodac do jakiegos chcesz, tylko nie po trenignu.

mam wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal
za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac??
(albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h
a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii
wszystko w gramach
1)
Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120
Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 111,02 475,8

Ser twarogowy chudy: 50 9,9 0,25 1,75 50
Orzechy włoskie: 20 3,2 12,06 3,6 130,2

2)
Chleb żytniWileński: 85 3,74 1,275 44,455 192,95
Pomidor: 106 0,954 0,212 3,816 15,9
Szynka kurczak: 48 10,176 0,576 0,096 47,04
Oliwa z oliwek: 20 0 19,92 0 177,8
Ogórek: 300 2,1 0,3 8,7 42

3)
Jaja kurze całe: 250 31,25 26,75 2,5 377,5
Chleb żytni Wileński: 45 1,98 0,675 23,535 102,15

4)
Mleko zaw. 1,5%: 250 6,8 3 96 120
Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 111,02 475,8

Ser twarogowy chudy: 100 19,8 0,5 3,5 100

5)
Tuńczyk w wodzie: 170 35,7 2,04 0 164,9
Chleb żytni Wileński: 45 1,98 0,675 23,535 102,15

6)
Ser twarogowy chudy: 100 19,8 0,5 3,5 100

i w dzienniku posilkow pisze mi tak:

Waga ciała [kg]: 83
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 166
Ilość węglowodanów [g] 291
Ilość tłuszczu [g] 83
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2073(tu moze byc i 2100
albo 2150 bo liczylem dla 83 kg a to byla taka srednia zanizona

i po planie pisze mi tak:
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:164 T:73 W:266 kcal:2352
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 166 83 291 2073
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania[%] B:99 T:88 W:92 kcal:113

jak widac co moge zrobic zeby miec troszke tluszczy wiecej i
wieglowodanow zarazem obnizajac kcal??

ps. platki kukurydziane,mleko 1,5%,musza zostac bo strasznie
lubie napewno kazecie mi kupic tran i mam pytanie: kupuje
sie go w aptece(w kapsulkach) ile moze kosztowac i na ile wam starcza??

pozdro

cholera glupio poprzestawialo...
mam to w pliku worlda albo excela jakby cos...
pliz pomozcie

pozdro