lniany

[...] że we wszystkich masz podobną ilość węgli) dorzucił więcej węgli (np. zamiast 100g ryżu 150g makaronu durum), trochę złożonych węgli też do kolacji. Tuńczyk jak z puszki to zamień na inną rybę, np. mintaja. Słonecznik wymień na jakieś źródło o3, np. olej rzepakowy tłoczony na zimno, tran, olej lniany, awokado, w ostateczności orzechy włoskie.

[...] Kalorii 4000 mysle dobre, b:2,5-2,8; w:4-5; t:1-1,5. 9 tydzien i dalej waga stoi, ale miesien sie twardy zrobil. Ogolnie fajnie jest, a jestem w srodku cyklu okolo. Ogolnie w kazdym posilku oprocz ostatniego 650-750kcal: 80g wegli (ryz lub owsianka), 40g bialka (mieso chude, jajka, troche twarogu wieczorem), 15-20g tluszczu (oliwa, olej lniany) .

[...] wolisz zmniejszać ich ilosc z jakiegoś powodu, jeden posilek czysto-białkowy ujdzie, ale jak ci zależy na zastępstwie posilku to sa odzywki bialkowo -węglowodanowe, albo klasyczne zastepsta (z tym ze te sa drogie) Ja do pracy brałam czesto wheya i owoc i do tego olej lniany w buteleczce i posilek jest Wszystko zależy co mozesz i na co cie stac.

[...] co dać. Może ser biały? /węgle złozone o niskim ig, białko szybkowchlanialne, oliwa, warzywa IV Posiłek Przedtreningowy 17: 00 - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw - BCAA /ok, oleju nie za duzo =Trening= 18:30 Po treningu bezpośrednio: BCAA, Banan. 19: 00 Potreningowy - Ryż Biały/Makaron - Pierś z [...]

[...] - Chleb żytni razowy. (3szt.) - Ogórek (1szt.) - Czosnek (1szt.) - Olimp Gold o-3 (4szt.) 500 kcal B: 30 W: 69 T:10 *III Posiłek - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw. - BCAA (1g/10kg) KCAL: B: - T: - W: - *IV Posiłek - BCAA (1g/10kg) - Banan (1szt.) KCAL: 237 B: 2,5 W: 58 T: 0:5 *V Posiłek - Ryż Biały - Pierś [...]

[...] ją usmażyć, gotowanie na parze odpada - co innego polecacie ? Jezeli nawet usmażyć to jak to zrobic w zdrowy sposob? mozesz ugotowac, upiec w piekarniku, ugrilowac - Gdzie kupić olej lniany i jaka jest jego kaloryczność ? poszukaj w marketach, w internecie wartosci odzywcze: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/2190/tluszcze_olej_lniany pozdr

Tanio to wejdź na dietę tluszczowa Jedz cale jajka,wieprzowinę,tluste ryby np. (makrele) opcjonalnie podroby. Dorzuć smalec,słoninę, olej lniany. Ogólnie w wypowiedzi powyżej jest wiele niedomówień np. Filet z kurczaka za drogi... Za porcje 100g zapłacisz ok 1.2-1.4 a za taka sama ilość twarogu 1-1.50. Jesli weźmiemy pod uwagę sklad oraz [...]

[...] zawartosc tł, zwlaszcza omega-6), jogurt 7 zbóż i tym podobne wynazaki tez do śmieci, nabial jedz poltlusty. od chudych ryb zdecydowanie lepsze będą tluste, morskie. wrzuc do diety orzechy (poza ziemnymi), oliwy dodaj wiecej zamiast slonecznika, moze byc tez lniany, tran, omega-3 (jako suplementacja), miesa jedz rozne nie tylko filety

Przyzwoicie wygląda ta dieta,ale brakuje źródeł Omega 3-dodaj do diety tłustą,świeżą rybę,ewentualnie olej lniany,orzechy włoskie

Moim zdaniem zamiast oliwy z oliwek lepszym zakupem jest olej lniany a przy okazji omega 3 mamy z głowy, ten olej zawiera tego mnóstwo.

[...] operację . Ile razy słyszało się że jakiś sportowiec miał zerwany mięsień i mimo to wracał do sportu. Zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego , jedz owoce/warzywa bogate w witaminę C np. pietruszkę, dorzuć trochę jakiegoś oleju tłoczonego na zimno (lniany, rzepakowy, oliwny) i pij codziennie dwie łyżeczki rozpuszczonej żelatyny.

bucket, dokładnie wywal warzywa z około treningowych, i do diety dodaj oliwę z oliwej/olej lniany, tran

Dla mnie podobnie jak dla autora tłuszcz spożywany równał się tłuszczowi który będzie pod skórą %-) całe moje spożycie to były 2 łyżki (lniany, oliwa) dziennie %-)

Zrobiłem zakupy i właśnie zakupiłem olej lniany tłoczony na zimno. Ten co pisałeś Dziś poszedł trening klaty -3 serie na płaskiej -3 serie rozpiętek na płaskiej -2 serie skos góra nie robiłem na maxa bo nie ćwiczyłem w sumie 3 tygodnie więc od następnego tygodnia będzie pompa ;) 20min basenu + sauna. drogi ten olej nawet. 17zl za 250ml [...]

dobra rozgrzewka przed treningiem.Poza tym zakup jakiś kompleksowy preparat na stawy z zawartością glukozaminy choindrytyny msm bierz wit c dodatkowo oraz zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwe

[...] suszone, jabłka 11:00 mięso gotowane na parze, warzywa, kefir, jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, tłuszcze nieprzetworzone (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy "ze straganu") 19:00 ser twarogowy chudy, jajka, białka jajek, jogurt, kefir Powinnaś dodatkowo brać witaminy i błonnik. No i pij wodę [...]

[...] suszone, jabłka 11:00 mięso gotowane na parze, warzywa, kefir, jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, tłuszcze nieprzetworzone (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy "ze straganu") 19:00 ser twarogowy chudy, jajka, białka jajek, jogurt, kefir Powinnaś dodatkowo brać witaminy i błonnik. No i pij wodę [...]

[...] białka i wnioskuję, że ekto bo węgla ogrom ;-) 1.Możesz, ale równie dobrze może być to poprostu jedzenie. Tak żeby tyć musi być nadwyżka 2. Możesz, ale jeśli jesteś hardgainerem to może trochę blokować proces tycia i wtedy będzie trzeba jeść jeszcze więcej 3.Źródeł tłuszczu masz mało i mógłbyś dodać jakiś np olej lniany do surówki do obiadu ;-)

Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.

możesz dać orzechy włoskie oliwe olej lniany uzupełnij profil i daj mu soga