[...] mlotkowo 30-40kg 3s 8-12 -rozpietki skos 22x8-12 3s -francuz lezac nachwyt 3s lekko 12-15p -francuz siedzac hantlem 3s lekko 12-15p wl myslalem ze bedzie cos ciezej a tu strasznie lekko z duzym zapasem%) filmik http://www.youtube.com/watch?v=nQLCV4FPxG4&feature=youtu.be mala zmiana w diecie w dt ostatni posilek daje kilka jajek+olej lniany pzd
Jezeli mozesz to w 1posilku dodaj troche serwatki i owocow(chyba ze jest to redukcja, ale wtedy i tak nalerzaloby wyelimninowac olej lniany). W posilku drugim zamiast gram pieczywa uzyj ryz ciemny. W trzecim posilku makaron razowy badz ryz ciemny. W posilku jakoby 5odpusc sobie olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest [...]
Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]
[...] piersi, wolowiny, ryb, jaj calych, schabu, twarogu. Wegle to glownie warzywa z duza iloscia blonnika. Tluszcze nasycone z miesa i jaj, wielonienasycone z tlustych ryb, olej lniany, jednonienasycone z oliwy z oliwek, orzechy. Dla mnie Low carb to poprostu modyfikacje w.w. Czesto posilki sa pozbawione wegli lub jest ich niewiele(warzywa), wyjatek [...]
[...] musisz sporzywac mieso. Tluszcze w niewielkiej ilosci moga byc stosowane podczas diety nastawionej na zmiane skladu ciala. Najlepsza w tym celu bedzie oliwa z oliwek, olej lniany, omega 3. Lepiej zrobisz jak na wlasna reke dobierzesz warzywa a nie bedziesz bazowal na gotowych mieszankach. Jakie przyprawy chcesz odrzucic,rozumiem ze ostre tj [...]
[...] bialko mrm 45g 6. przed snem Jaja kurze całe - 2 sztuki Dorsz świeży, filety bez skóry 120g jarzyny 150g Łącznie 228 g białka 53g tłuszcze [ z czego 30g zdrowych - olej lniany/zóltko jaja/tran , 20g to tłuszcze pochodzenia z kasz/płatków/mięsa (9g tłuszczy nasyconych, 17 jednonasyconych, 13 wielonasyconych) 211 g węglowodanów Błonnik 20g [...]
Sam wrzucam zdrowe tluszcze ale staram sie nie przesadzac z iloscia. Polecam oliwe z oliek, olej lniany, tran itp. Xin mozesz sylwetke w kazdym rzucie.
[...] się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż biały+Kasza? Czy jakaś inna możliowść [...]
Charlize mysle ze po treningu tez byly weglowodany w ilosci 25g ryzu. Tak wiec: do 1posilku dorzuc jedno zoltko, usmaz jajka na 5g oliwy z oliwek. do 2 i 5posilku dodaj olej lniany w ilosci po 5g do 6posilku wrzuc 5g oliwy Do posilku 1dodaj 50g banana i to samo po treningu+25g ryzu bialego Ilosc bialka bez zmian. Jezeli zmienisz zdanie polecam [...]
[...] ktos tam pochodzi od zbieraczy, lowcow itp. Na dobra sprawe kazdy z nas ma w swoich genach rozne korzenie. Uwazam ze dieta to sprawa indywidualna i kazdy( czy to bedzie klasyczna dieta bialkowo weglowodanowa ,czy tez ketoza, CKD itp)powinien ustalic ilosc poszczegolnych makroskaldnikow pod siebie. A olej lniany to super sprawa, naprawde warto.
Dzięki za pomoc sog już poleciał 1.A jak sprawa wygląda z tłuszczami? Jakie stosować wiadomo że olej lniany bo jest źródłem omega 3 a co z omega 6 i 9( m.inn. oliwa z oliwek)? Ostatnio kupiłem olej ,w którym w 100 ml znajduje się omega 3 - 4gr, omega6 - 37 gr, kwasy nasycone 9g 2.Z rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim [...]
[...] wiem że to żmudny i długi proces ale właśnie to mnie motywuje :) , nie było by w tym nic fajnego jak by było zaraz . Tłuszcze ograniczyłem tylko do tych w rybie i olej lniany , dorzucam do diety ryż przed i po treningu . Wczoraj kupiłem płatki owsiane i otręby omlet z tym to + troche węgli . Mam nadzieje że bedzie ok . Dzieki za rade dam [...]
Twarogu nawet unikasz?! Tłuszcze - orzechy, oliwki, tran, ryby, oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, odrobina masła, jajka, coś wpadnie i z mięsa. Ale stosunków to ja nie jestem w stanie sobie przyswoić! Ma ktoś link dla laika co i jak? Buuuu... :-/
olej lniany 8g do posiłku, masła orzechowego nie licze nabieram jedna lyzke :-D ale mysle ze około 30g wychodzi , cukini nie lubie bo wlasnie nie wiem czym mam ja przyprawic, ja warzywa gotuje bo grila mi sie nie chce za kazdym razem wyciagac i chowac , i nie lubie na otro :-P Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-20 14:42:38
[...] mimo ze je kiedys przedawkowałam i sie nim zatrułam }:-( a człowiek niby uczy sie na błędach ..;-P ja z tłuszczy nie zrezygnuje nigdy, bo boje sie o problemy hormonalne.Druga sprawa akurat masło orzechowe dobrze działa na moją waskularyzacje- (użylenie) :-D sprawdzalam to przez kilka dni :-) znowu olej lniany z kura i pomidorkami kocham !!!!