lniany

no jesz sporo, ale moglbys diete zmienic trochę, zwlaszcza drugie sniadanie i druga kolacje. wiec dzial ozywianie, tematy podiweszone zapraszaja. gainer.odzywka bialkowa sie przydadza. polecam tez zakiupic oliwe z oliwek lub olej lniany i uzupelniac braki kaloryczne. kreatyne mozesz wziac, ale najpierw zbilansuj diete i zadbaj o jej uzupelnienie.

[...] itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie), do smażenia olej kokosowy i na zimno olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej slonecznikowy, lniany, winogronowy, olej z wiesiołka, Węglowodany tutaj głownie produkty o niskim IG dlatego też owoce powinny być ograniczone. Bardzo dobrymi produktami będzie ryż [...]

[...] jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie)to samo kiepskie źródło, do smażenia olej kokosowy i na zimno olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej slonecznikowy, lniany, winogronowy, olej z wiesiołka, Węglowodany tutaj głownie produkty o niskim IG dlatego też owoce powinny być ograniczone.Bzdura! cO tY DIETĘ DLA CUKRZYKA PROPONUJESZ, [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

Co Ci powiedzieć mamy dieta dobrze ułożona, zamieniaj źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu [...]

[...] Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g warzywa plus olej lniany czy oliwa Przed spaniem: 100g twarogu chudego dorzuć warzyw i tłuszczu

[...] 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 10ml Przed spaniem: 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek I jeszcze jedno , obliczylem sobie zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci , pon,sr,pt - [...]

I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers V twaróg warzywa olej lniany oliwa

orzechy wloskie,migdały,pistacje,olej lniany,o-3.,jaja,itd- to są zdrowe tluszcze a nie skóra z kuraka. węgle też średnio.

[...] dżemu. Makaron zwykły zamień na np. durum. Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to. Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej rzepakowy. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała. Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso, lepiej samemu przyrządzać. Za mało warzyw...

[...] z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g MOŻESZ ZAKUPIC BIAŁKO NA JEDEN POSIŁEK 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Ryż biały100g więcej warzyw daj olej lniany 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Ryż biały 100g 6) Tuńczyk w wodzie 170g Chleb Graham 100g Papryka czerwona 100g zamien tuńczyka na rybę nie z [...]

[...] od efektów(jak schudniejsz więcej niż 1kg tygodniowo) zmniejszaj ilość węgli aż dojdziesz do 1g na 1kg masy. Żeby podbić kaloryczność dodaj oliwe z oliwej lub lepiej olej lniany. Dorzuć też Omege 3, najlepiej po ~6g dobowo. Do ostatniego posiłku dodaj ze 2 jajka, i zmniejsz ilość oliwy. 50g jednorazowo to b.dużo. Możesz też wzrować swoje [...]

[...] Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do j/w jozekzdun-przedewszystkim dzieki za z***ke powaznie muwie, czasami kazdy tego potrzebuje co do oleji-oliwa, olej lniany ect. tak? nieprzetworzone ww to np. warzywa, owoce, kasza? co do ortografi to masz chyba racje Wyrzej fotka obiadu- ryz zolty/brazowy, kurczak+ warzywa i dam jeszcze [...]

[...] oliwek nabiał nie jest wksazany- zwlaszcza jak łapiesz wode- bo nabiał tez powoduje chwytanie wody, a ponadto zawiera cukier-laktoze wszedzie dodawaj zdrowe tluszcze; oliwa, lniany, z orezchów włoskich, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/laskowe, wszedzie dajesz warzywa- najlepsze swieze zielone. węgle zlozone dawaj na snaidanie i w ciągu dnia [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] dwóch posiłkach to jest to dodawane dla smaku (omlet, szejk twarogowy). Z węgli jest też kasza, ziemniaki, chleb razowy. Wszystko zamiennie, wiadomo. Z tłuszczy dorzuce olej lniany. Tylko czy taki ogólny rozkład składników może być? Żebym miał wzór i tylko podstawiał pod niego różne produkty. Kalkulator sfd mi pokazuje 3300kcal zapotrzebowania by [...]

[...] warzywa tu ogranicz 33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii V posiłek (21.00) Serek wiejski 200g ok. chodz czesciej dawaj twaróg dorzuc tu oliwy lub olej lniany(w zaleznosci od rozkładu kw.tłuszczowych) i warzyw dowal 25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii warzyw nie wliczaj do bilansu kcal(nie czerp z nich [...]

[...] ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 35g orzechów włoskich B 38g WW 20g T 47g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany Z tych wszystkich posiłków (oprócz tego przedtreningowego) wychodzi tak: B - 146g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 371g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T - 111g [...]

[...] 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany (czemu nie jeść na noc orzechów?) Z tych wszystkich posiłków wychodzi tak: B - 164g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 331g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T - 103g [...]

[...] / mięso z piersi kurczaka 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35g b=56 t=48 w=6 =685 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej lniany 15g (w formie szejka) b=66 t=48 w=16 =757 _____________________________________________ białko = 209 tłuszcze = 151 węgle = 175 = 2896