lniany

[...] 5x12 19,5kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g banany 330g Posiłek 2 jajka 240g kasza jaglana 150g olej lniany 5g cukinia 300g /SFD/Images/2015/8/20/d4920be9c4004b1a8705b05d3798a800.jpg Posiłek 3 [...]

[...] kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 75g olej lniany 10g brzoskwinie 400g nektarynka 150g Posiłek 2 kurczak pierś 210g tortilla x3 papryka/pomidor/ogórki 300g olej lniany 10g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki [...]

[...] posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g kasza jaglana 30g mąka żytnia 20g mak 20g brzoskwinia 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g brzoskwinia 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g kasza gryczana 50g olej lniany 10g nektarynka 150g ( zjadłem zanim zrobiłem zdjęcie %-) ) [...]

[...] 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g płatki lion 30g muller milk 200g olej lniany 10g banan 100g brzoskwinia 150g /SFD/Images/2015/9/5/a126d215d57f46f8ae6f99b367ceb37c.jpg Posiłek 2 kurczak pierś 210g kasza gryczana 115g pomidory 200g sos ze [...]

[...] posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 jajka 210g kasza jaglana 50g olej lniany 10g pomidory/papryka/cebula 300g + galaretka 10 kcal /SFD/Images/2015/9/9/001555a8c7994b06b551362042318234.jpg Posiłek 3 kurczak pierś 210g makaron żytni 50g olej [...]

[...] być 1. czy herbatę zwykłą też można się napić?? 2. Czytałam że aby mieć mniejszy apetyt to można ranoo na czczo zjeść łyżkę otrąb i łyżkę oleju lnianego, a czy można olej lniany zastąpić oliwą?? 3. czym się różni od oliwy ten olej lniany:) 4. czy można czasem jak jest się b głodnym jeść otręny namoczona wodą i z z jakimś owocem startym do [...]

[...] deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) trening: 17:30 – 19:15 po treningu (19:30): piers kurczaka 100 gr [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

Czwartek-03.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj jednak wypadł trening i to była dobra decyzja. Trening wszedł idealnie,pompa,nabicie no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W [...]

Sroda-09.11-Masa tydzień 7 Cały tydzień drugie zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na [...]

Sobota-1911-Masa tydzień 8 Trening z rana po pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga [...]

Piątek-25.11-Masa tydzień 9 Wstępnie miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko [...]

Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]

[...] (Kasza manna,owsiane,banan,jajko) + Kurczak (140g) 5. Makaron (145g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 6. Jajka (3szt), Kurczak (50g),Żółtka (2szt) w formie jajecznicy + Olej lniany (10g) W pracy po 5 posiłku wejdzie jeszcze pewnie kebab w cieście bo chłopaki będą zamawiać to czemu by nie zjeśc raz na jakiś czas :-P Reszta planowo. W ostatnim [...]

Osobiście liczę tylko białko zwierzęce - kuraki i jako tłuszcz dodaję olej lniany. To wszystko.

a olej lniany w celu ...? Olej lniany aby podbić kaloryczność i dodać omege-3, natomiast takie węgle wchodzą mi najlepiej :) no domyslam sie ze wchodza najlatwiej %-) a na serio jesli nie ma ich w NADMIARZE to choc moze nie idealne nie beda prowadzily do problemow - jednak zamienilbym je na owoce BTW koniecznie KONIECZNIE ! :-) Zmieniony przez [...]

Tran i olej lniany wystarcza. Suple moga byc. A co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej? 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal [...]

[...] do smaku /foto SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) cyc indyka, warzywa, olej lniany 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, orzechy włoskie 4) kotleciki: cyc kurzy, ser żółty, jajo + truskawki 5) kotleciki: cyc kurzy, ser żółty, jajo [...]