lniany

Zgadzam się z Domerem. Z tych, które wymieniłeś najlepsza jest oliwa z oliwek i olej lniany. Tylko pamiętaj, że oliwa musi być extra vergine, a olej lniany zimnotłoczony nierafinowany.

[...] Posilek 3 Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9 Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3 Warzywa 100gr B-2.6 WW-10.4 T-0.3 Olek lniany 15gr T-15 Razem: B 31.2 WW 87.2 T 18.5 Pisilek 4 Makaron 100gr B-11.3 WW-78.4 T-2.8 Ser bialy tlusty 100gr [...]

Oliwa ma chyba kwas oleinowy, nie wiem czy to omega-6 czy 9, ale nie jest to omega 3, wiem ze ten na pewno jest w tłustych rybach(łosoś) no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go [...]

To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]

[...] - roznie. zalezy co mam, ok 200g 9.00 / 12.30/ 16.00 / 19.00 -zwykle miecho - ok 200 gram - zalezy co mam, jak wczesniej; lub serek wiejski -oliwa z oliwek/olej lniany (jak jestem w domu)/orzechy czy inne nasiona (jesli posilek wypada mi miedzy zajeciami) 22.00 -twarog poltusty -oliwa/olej lniany ** Trening o 6 - inaczej mi nie [...]

[...] że ćwiczysz. 1: Płatki owsiany, chudy ser biały, mleko 0,5%, orzeszki, rodzynki. 2: Geiner, pieczywo żytnie z polędwicą. 3: Ryż/kasza gryczana, mięso czerwone, olej lniany/oliwa z oliwek 4: Ryż/kasza gryczana, pierś z kurczaka, olej lniany/oliwa z oliwek 5: Pieczywo żytnie, tuńczyk w oleju/makrela wędzona Do tego po treningu carbo + [...]

[...] wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. Wczorajsza miska: Wyrzuciłam te strączki, a dodaje to co ma dużo kalorii i małą objętość (zamiast kolejnych jabłek awokado, rodzynki też żegnamy w większości, witamy oliwę i olej lniany i jajka). Mój brzuch bardzo wdzięczny za te zmiany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6233b656da72476daa33a3ec3326575d.png

[...] przymiarkę;) Co masz na myśli dokładniej, podziel się zdaniem na ten temat. Osobiście ja kupuję certyfikowaną oliwę z oliwek, miód, platki owsiane. Do tego dojdzie olej lniany (bo jak wiadomo te co stoją w sklepach są wszystkie zepsute). Olej lniany musi być odpowiednio dostarczany i przechowywany w lodówce przy odpowiedniej temperaturze i z [...]

Pomogą na masę... chyba tłuszczową. 1. Delme wywal, chleb jak już to razowy/graham, ale na śniadanie dałbym płatki owsiane. Dodaj oliwę/orzechy/olej lniany. 2. Kasza manna ma podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, [...]

[...] oswianych, twaróg chudy, mleko 0,5% 2: 20-30g pieczywa żytniego, serek wiejski niskotłuszczowy, polędwiczka drobiowa 3: 50g kaszy gryczanej, piers gotowana, jajeczka, olej lniany 4: 50g kaszy gryczanej, piers gotowana, jajeczka, olej lniany 5: Tuńczyk/makrela wędzona + odżywka białkowa. Do tego raz na tydzień ładowania. MNIAM! EDIT: Ładowanie: [...]

[...] z siemienia nowych, spożywczych odmian lnu. Tłoczenie i oczyszczanie oleju odbywa się w temperaturze poniżej 50 C co pozwala na pełne zachowanie własności odżywczych. Olej lniany niskolinolenowy jest idealny na zimno jako dodatek do wszelkich potraw np.: białego sera, kaszy, ziemniaków w mundurkach, śledzi, zielonej sałaty, surówek. Cena: 6,99 [...]

To chyba dobrze jak trochę napęcznieje to nie będzie tak się chciało masła jeść. Ok w takim razie kupie olej lniany i wypije z 2 łyżeczki. będzie si? Olej lniany kupuje się tylko od 100% zaufanego dostawcy. Za dużo badziewia na rynku. Powiedzmy, że 1 łycha masła migdałowego to będzie jakieś 1,25g LA, a 1 łychy oleju lnianego to ok. 5,33g ALA, [...]

[...] i pół pomarańcza 2.później duża pierść z kury, 150 gram jogurtu z 40 dag owsianych( taka papka, jaką lubię:D), jabłko 3.100 gram kuraka, kapusta kiszona, buraczki( jedna łyżka, domowej roboty), 20 gram pestek dynii no i jeszcze czekają mnie z jakieś dwa posiłki pewnie tuna plus warzywa i pestki dynii i wiejski plus lniany i warzywka

[...] dyni, marchew 3. sok pomidowy, kura, pestki dyni 4. whey, jabłko 5. tuńczyk w sosie własnym, marchew Dzisiejsza micha: 1. 2 jaja, białko, sok pomidorowy, pestki dyni 2. wiejski, jabłko, pestki dyni, marchewka będzie: 3. 50 gram owsianych, mleko 300 ml , słonecznik 4. ryba, brokuły, lniany 5. whey :) Dzięki Dawidku :*:*:* mówiłeś, mówiłeś:D

[...] czy może olej z oliwy? 2. Czy mogę stosować olej na noc? 3. Z racji wygody wolałbym to pić na raz przed spaniem czy nie będzie Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-11-01 23:23:27 1. Olej lniany i oliwa z oliwek jest to dobry wybór. 2. Olej możesz stosować na noc, spowolni wchłanianie. 3. Rozdziel sobie olej lniany i pij do każdego posiłku.

tak słonecznik mozesz zamienic na lniany, zdrowe tluszcze czyli oliwa, lniany, orzechy jesli masz endencje do łapania tluszczu +500kcal moze byc sporo, jednak nie ma na to zasady, musisz obserwowac się w lustrze

[...] Płatki owsiane błyskawiczne 279,00 9,45 44,70 5,10 75,00 Wiórki kokosowe 98,55 0,84 0,89 9,45 15,00 +350 wody Obiad Filet z kurczaka 118,80 25,80 0,00 1,56 120,00 Olej lniany 82,80 0,00 0,00 9,20 10,00 Ryż długoziarnisty basmati 356,00 8,50 77,00 1,00 100,00 +200g warzyw Podwieczorek Filet z kurczaka 118,80 25,80 0,00 1,56 120,00 Jabłko [...]

[...] ale to na tym etapie nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy wyliczałbyś już dokładnie ilości poszczególnych wartości odżywczych, można byłoby zastanowić się nad odżywką [...]

[...] produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Ryż 50 3,35 39,5 0,35 172 Białko Węgle Tłuszcz kcal Pierś z kurczaka 100 21,5 0 3,2 100 24,85 39,5 3,55 272 warzywa olej lniany TRENING 17.00 po treningu ~17.50 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Gainer 200 30 160 1 768 Białko Węgle Tłuszcz kcal 30 160 1 768 /daj mniej [...]

prosta dieta, tylko dopasuj zapotrzebowanie i ilość pod siebie 1. platki owsiane, jajka, oliwa, warzywa 2. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa 3. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa 4. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, trening 5. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, 6. [...]