[...] , a no i wiadomo back pumpsy jak dłużej chodziłem, jutro nogi i wysyłam raport do Przema Waga 91,9kg Krokomierz pokazał 16 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]
[...] z wodą prosto na palec u nogi… nie zwracałbym uwagę ale jutro mam wesele… Z rana atakuje 200kg w mc, zobaczymy czy dam radę xD 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]
[...] jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]
[...] %-) 1-jaja sadzone i kabanoski (skład: mięso drobiowe,jagnięce, przyprawy, sól- pycha, polecam!) 2-winogrona, jajo gotowane, ser,jabłko 3-pewnie indyk, sałaty, olej lniany, sok marchwiowy jednodniowy Edit: przesadziłam dziś z owocami %-) Dostałam taką dużą kiść winogron i wciągnęłam nie wiadomo kiedy. Pół godziny później- drzemkowy zgon [...]
[...] skorzystac z przepisu ponizej i wrzucic dziennie takiego sledzia (do kapapki z orzechami). Dobry pomysl? "1. Sledz typu Matjas - wymoczyc w wodzioe by pozbawic soli. 2. Olej lniany 3. Parzona cebula biala pokrojona w pólplastry 4. Przyprawy: ziele angielskie, lisc bobkowy, papryka mielona lagodna i ostra wg uznania. Sledzie (wymoczone) pokroic w [...]
Ma 4 żółtka w śniadaniu i lniany w ostatnim. Damian na dziś je 80g owsianych, potem 4x 75g ryżu(w dzień treningowy po trening 120g ryżu) czyli jakieś okolice 285-290g ww w nietreningowe i z 35g więcej w treningowe. Tłuszu jak łatwo policzyć (różnie źródła podają) 5,5-6g tłuszczu na jajo L, ale przyjeliśmy 6g, więc x4 + 15g z oleju daje 39g [...]
dzięki Graczesz, olej lniany też jest pity, ale faktycznie znacznie rzadziej, bo smakowo mi nie podchodzi a oliwę z oliwek z gwinta bez problemu tankuje
ja mam z syropu miareczki (10/15/20ml) - wiec cokolwiek mam wypisc czy to mct/lniany/olej rybii czy oliwe - nie ma problemu z odmierzaniem jesli macie w domu - albo bedziecie uzywac kiedys - przylukajcie czy nie ma plastikowej miareczki/nakretki z miarka
[...] 2 ogórki kiszone 4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto) 4b. wpc, jabłko 5. 200 polędwica wieprzowa, papryka, brokuł (foto) 6. 250 twaróg, olej lniany co drugi/trzeci dzień mam zamiar robić na posiłek nr 1 omlet ponieważ na mojej głębokiej patelni średnio to wychodzi kupiłem dziś niby-teflonową patelnię do naleśników [...]
[...] x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej 1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki 2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany 2b. wpc, banan 3. 100 ryż, łosoś, warzywa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, oliwa z oliwek 5. jakiś cheat na mieście ? do II śniadania: witaminy Olimpu Przed [...]
[...] ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po doświadczeniach z pierwszego etapu testu dokładnie pilnuję tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany - dokupię jeszcze olej z pestek winogron - różnorodność) poranny mix - owsiane, mleko, wpc, rodzynki, będę starał się jak najczęściej zamienić na omlet - owsiane, [...]
[...] kwasy tłuszczowe omega-3 mogą stanowić profilaktykę przed wieloma typami nowotworów.' Nie mam na celu straszenia ale wiecej korzysci przynosi zwiekszenie spozycia 0-3 (olej lniany,olej rybii) niz w 0-6 0-6 tez jest potrzebne,ale stanowczo latwiej dostarczyc w pozywieniu - w przeciwienstwie do 0-3 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-03 [...]
[...] serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek Po Maximize V2 ciężko jest wsunąć [...]
[...] miałem nieprzespaną, do 2 chyba się męczyłem z bólem brzucha, a w czwartek mnie czekała pobudka o 4.15 oczywiście zaspałem, %-) wtedy jeszcze myślałem, że zaszkoził mi olej lniany, bo data już mu się kończyła, ale te nudności są cały czas raz słabsze, raz mocniejsze, a ztego co wyczytałem na ulotce to jest to najczęstszy skutek uboczny [...]
[...] szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz miała wyzwanie %-) czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? - oliwa z oliwek, lniany, avokado to teraz Twoje źródło tłuszczu ;-) żółtka jajek zostaw.