[...] tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 - Treningowy Miska : Owsiane + Białko + Oliwa 4 jaja Cycek (potreningowy) Cycek Pójdzie jeszce twaróg + lniany Dzisiaj było jak było,spinka z ojcem i brak moich produktów w lodówce...Wyżydziłem jakieś $ od babci i coś tam kupiłem,jakoś będę musiał przeżyć Trening : [...]
ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala? snaidanie: zamien olej na orzechy 2 sniadanie: ok 1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany 2 obiad: jw 3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany ok 40-60min przed snem wypij białko Zmieniony przez - lukash_g w [...]
ok, po prostu jak zjem 3 jajeczka to mam 21g tluszczu wiec w nast bedzie 4g tl mniej, w pozostalych po rowno. Bialko, po 27g na posilek czyli ok 125g surowej piersi. Mieso moje zjesc tez tlustsze? w jednym posilku? Avocado, orzechy, olej lniany, olive oil, zoltka - to beda moje zrodla tluszczu. Smietana tez moze byc czasami?
Oliwą z oliwek jestem już trochę przepita Dlatego kupiłam lniany...Ale skoro mam lnianego nie wliczac, to może jeszcze zakupie z pestek dyni i będę pić na zmiane z oliwą z oliwek...? Tak się rozmarzyłam, ze raz w tygodniu mogę zjeść jajecznicę na boczku Chyba mi się ta redukcja spodoba Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-24 16:14:44
Dzien silowy Sniadanie: 2 jaja cale+2 bialka+pol zoltka+100g papryki czerownej Po treningu: whey+tost+lyzeczka miodu Po po treningu: owies,20g+lniany,9g+kurczak, 126g+kalafior IV: oliwki czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: [...]
[...] tego zakwasy ud...Przyjemnie, nie powiem, oby nie za dlugo Dieta: 1 2 jaja kalafior orzechy, 25g *whey potreningowo z glutamina 2 ser 25%tl kura, 150g, szpinak 3 kura, 150g lniany lyzka ogorek 4 whey 5 kura, 150g avocado polowka, kalafior 6 kura, 150g razem: ok 1600kcal Iza, napisz mi tylko czy jak zmniejszylabym bialko to we wszystkich [...]
[...] i wiedzial o co chodzi, co z czym i jak zamieniać, bo jak dostanie gotowy jadłospis, po miesiącu "sie mu przeje" i nawet nie będzie wiedział co na co moze zamienic ps. oliwa to zrodlo jednonienasyconych, lniany - wielonienasyconych, więc cięzko mowic o tych dwoch produktach jak o zamienniakch, prędzej lniany/orzechy, oliwa/migdały pozdr
[...] zjechałem 300 kcal, wartościowego białka zjadam ok. 160g dziennie ( głownie jaja, tuńczyk, mięso, odżywka) ( 2 x waga ciała ) , tłuszcz to głownie orzechy, jaja, olej lniany, tłuszcz zawarty w mięsie ( ok. 50 g dziennie ), węgle ( to głownie płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy ). Z pytaniem w kierunku diety zwrócę się osobno w dziale [...]
[...] :-) DIETA http://oi58.tinypic.com/29gipnl.jpg Tak jak mówiłem, 100 kcal mniej - nie było to zamierzone, ale tak wyszło, bo nie mam za bardzo czym nabijać czystych tłuszczy (lniany się skończył, jutro pewnie kupię, chyba że bym jakąś zarąbistą promocję na tran wyczaił), a więcej węgli nie chciałem ładować, bo tego fatu i tak sporo było, a nie [...]
[...] i opisać swoje spostrzeżenia, podejrzewam, że bedzie z tego całkiem niezła kasa. Co do tłuszczy. W naszym wypadku w gre wchodza 2 opcje - ryby i oliwa z oliwek lub olej lniany. Kiedyś polecano olej rzepakowy ale producenci leca w pręta: https://zywienie.abczdrowie.pl/olej-rzepakowy-moze-byc-szkodliwy-dla-mozgu Co do choliny: - jakies źródło [...]
Wojtek - może nie podgrzewaj niczego co ma w sobie len/olej lniany? :-) Taka rada z dobrego serca i dla zdrowia. Doczytasz w necie jeżeli interesuje Cię temat trujących właściwości zdrowego jedzenia :-)
Hmm, no fakt, olej lniany absolutnie z dala od smazenia - tego sie trzymam - jedynie uzywam go do polewania warzyw. Ale czy w len mielony w takich gofrach jest jakimś problemem?