lniany

[...] g (39,8%) t: 85,6 g (33,3%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 mięso z piersi bataty kapusta kiszona marchew nektarynka banan 4) godz: 22:00 płatki [...]

[...] (27,1%) w: 266,5 g (46,1%) t: 68,9 g (26,8%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek orzechy 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty kapusta kiszona jabłko pomarańcza 4) godz: 22:00 wątróbka z kurczaka przecier [...]

[...] g (38,9%) t: 91,1 g (35,5%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 orzechy jogurt grecki lekki 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 wątróbka cieciorka przecier pomidoropwy warzywa mango jabłko 4) godz: 22:00 komosa [...]

[...] t: 85,8 g (34,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 komosa wątróbka ptrzecier z pomidorów warzywa owoce: melon, pomarańcz brzoskiwnia 4) godz: 21:30 serek wiejski z kakao 3 wafle ryzowe i spać [...]

[...] założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały serek wiejski jajko warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 bataty dorsz koncentrat warzywa owoce banan brzoskwinie sliwka 4) godz: 21:50 wątróbka przecier pomidorowy szpinak płatki owsiane cynamon [...]

[...] g (47,1%) t: 68,9 g (26,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek orzechy warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 dorsz bataty buraki marchewa ogórek keczup banan 2x brzoskiwnia ciasteczkowa kakao 4) godz: 22:00 [...]

[...] t: 75,0 g (28,5%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś ser mozarella oliwki warzywa 2) godz: 15:00 jajka ser biały warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier pomidoropwy cebula szpinak marchew kasza jaglana banan kakao 4) godz: 22:00 [...]

[...] g (40,1%) t: 77,1 g (31,7%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:20 banan - ok 19:00 mięso z piersi kasza gryczana przecier i koncentrat fasolka czerwona marchew, [...]

[...] g 74,9 g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** olej kokosowy do kawy 1) godz. 12:00 serek łosoś warzywa 2) godz: 15:40 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:30 płatki jaglane banan ser biały chudy żurawina marchew jabłko 4) godz: 22:30 szynka swojska warzywa [...]

[...] ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 olej kokosowy do kawy jogurt grecki lekki migdały warzywa ser biały chudy 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu:glutamina, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier pomidorowy komosa kapusta kiszona cukinia brzoskwinia grejfrut 4) godz: [...]

[...] g 74,9 g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** olej kokosowy do kawy 1) godz. 12:00 jajca warzywa migdały 2) godz: 15:40 jaja warzywa mozarella olej lniany TRENING 3) godz: 19:10 bataty dorsz koncentrat buraki banan 4) godz: 22:00 owisane płatki whey kakao jabłko /SFD/2016/8/19/cdcb0d6febad4ec89eb85ab3584ea6ec.jpg [...]

[...] dostarczono :1 960,9 kcal / B 172,1 g /W 171,2 g /T 65,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały ser biały jajko mozarella warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa sos przecier warzywka gruszka kakao, otreby pszenne, jabłka suszone 4) [...]

[...] dostarczono :1 347,1 kcal B 145,0 g W 38,7 g T 68,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski warzywa 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella ser biały olej lniany 3) godz: 18:00 mięso z piersi sos przecier warzywka 4) godz: 22:00 makrela mięso z piersi warzywa /SFD/2016/8/25/96db11b2277746bebb7d778ce1ff5a3a.jpg [...]

[...] Post : 16h dostarczono : 1 957,8 kcal B: 158,2 g W:169,1 g T:72,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:00 mięso z piersi koncentrat komosa ryżowa mieszanka chińska gruszki kakao + suszone jabłka + otręby 4) godz: 22:00 płatki owsiane + whey mięso z [...]

[...] 1porcja 5g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h dostarczono : 1 319,4 kcal B 84,5 g W 132,9 g T 50,3 g ***Posiłki*** kawa, kawa BIEGANIE 1) godz. 16:00-17:00 kurczak indyjski mały lód 2) godz 21:00 mięso z piersi kurczaka warzywa olej lniany /SFD/2016/8/28/9d7cc3ff85964c5a987be0ffd24bafbf.jpg

[...] dnia: witaminy , witD bcaa 5g beta ala 4g kreatyna 5g ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 14h dostarczono: ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 mięso z piersi kury warzywa olej lniany kawa 2) godz: 16:00 bigos babka płesznik 3) godz: 18:00 ser biały jajko kakao otręby 4) godz: 22:00 mięso z piersi warzywa [...]

[...] Post : 14h dostarczono :1 894,0 kcal B: 151,4 g W: 96,4 g T :71,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały mięso z piersi warzywa tran 2) godz: 15:30 jajka x 3 warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa przecier pomidorowy ogórki pomidor brzoskiwnia gruszka mala 4) godz: 22:00 ser biały [...]

[...] 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 1950kcal b: 155 g w: 175 g t: 70 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 pierś z kury przecier pomidorowy warzywa oliwa+lniany+tran TRENING 1) godz. 15:00 pierś z kury komosa konbcentrat grejfrut 3) godz: 19:00 dorsz kasza gryczana sałata, rzodkiew jabłko 4) godz: 22:00 ser biały chudy kakao [...]

[...] 2) godz: 16:00 pierś z kury cukinia bigos light (kapusta, marchew , grzyby, mięso z ud kurczaka) kawa z mlekiem 3) godz: 19:00 pierś z kury cukinia przecier warzywa oliwa+lniany+tran 4) godz: 22:00 dorsz kalafior groszek /SFD/2016/9/12/bf408c52aca447ea99b16ac24a210e46.jpg /SFD/2016/9/12/f768793245bf41be8cf31e6e38428724.jpg [...]

[...] Post : 15h dostarczono : 1 900 kcal B160 g W160 T70 ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 pierś z kury soczewica sos pomidorowy warzywa ser żółty 1) godz. 15:30 pierś warzywa tran+lniany+oliwa banan 3) godz: 19:30 ser homo twargowy chudy orzechy włoskie kakao 4) godz: 22:00 jajko, białko jaj warzywa plaster sera żółtego keczup oliwa+tran+linany