[...] na tyle, nie przejada mi sie i zaj**iście smakuje te 3-4 źródła ww. Białko wyłącznie indyk, wpc i do jednego posiłku dziennie twaróg chudy. Tłuszcze orzechy/migdały, olej lniany no i czasem jakieś jajka. W zasadzie to u mnie ciągle od 12 tyg każdy posiłek jest stały i niezmienny. 2 na słodko, 3 na słono, do 2 słonych po 100g warzyw. Nic nie [...]
zjedz troche z weglami dodaj np olej lniany po kazdym posilku tyle ile wyliczysz i juz masz zupelnie innaczej, bo lykasz na ekstra troche oleju i po sprawie
[...] jej tylko jedz normalnie. A normalnie to znaczy zdrowo. Czyli jedz chude mięsa, ryby (i chude i tłuste), jaja, kasze, brązowy ryż, razowe makarony, orzechy, oleje roślinne (lniany, rzepakowy, z oliwek) oraz górę warzyw. Nie wolno Ci ograniczać kalorii, jedz tyle by się najeść w każdym posiłku, ale też się nie obżeraj. Wyeliminuj wszelkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko 210g teraz będę trzymał, ciężko będzie bo zawsze pod 300 podchodziłem. Z tłuszczy wiórki, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa i oczywiście jaja. Z supli to kreatyna, beta alanina, bcaa, firestarter, 2 saszety zarzucam i świetne treningi wchodzą :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-08 17:34:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły, a w nietreningowe dodawał po 25g kaszy do tych dwóch posiłków z nią. Tłuszcze 0,8-1g/kgmc z czego 10g przeznaczone jest na olej rzepakowy/tran/w ostateczności lniany. W treningowe dużo warzyw do śniadania i skromne ilości do okołotreningowych oraz kolacji, w nietreningowe duże ilości do śniadania, dwóch z kaszą i odrobina do [...]
[...] diecie za dużo białka (przynajmniej na razie), za mało tłuszczy. Węgle ok, bo będzie z czego obcinać. Dobij do 3000 tysięcy kalorii tłuszczami- awokado, siemię lniane i olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie, migdały (tych mniej), kokos, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (też w mniejszych ilościach), tłuste ryby, tłuste mięsa, masło, jajka [...]
Nie wiem nie redukuje ale u mnie mało węgli obniża żywotność Olej lniany, oliwa z oliwek, pestki dyni Wegle o niskim IG płatki owsiane , ryż brązowy ponawiam pytanie pozdro
[...] trudno nazwać dietą Kwaśniewskiego. Przez ten czas dużo w niej zmieniłem. Przedewszystkim inne są wartości makro składników. Poza tym cały czas stosuję oliwę z oliwek i olej lniany. Poza tym przynajmniej raz w tygodniu jem ryby. Pozostałe zmiany to drobiazgii. Rok mi zajęło dopracowywanie diety tak żeby przytyć ale udało się. Dziwi mnie że ktoś [...]
[...] a bez znajomości techniki można sobie zrobić krzywdę więc nie szalałam przy tym. Na koniec 15-20 min aerobów. Przykładowa dieta (gdy ją trzymam): śniadanie: 2jajka, olej lniany, płatki owsiane 50g, rodzynki i wiórki kokosowe do smaku, whey, tran później(zwłaszcza po siłowni) jabłko obiad: schab, ryż, warzywa (około 12) później to samo ok. 16 [...]
[...] W sumie, to co dziś zjadłam różni się od II fazy Diety białkowej dużą ilością tłuszczu (wcześniej mocno go ograniczałam). Zaraz jadę na zakupy i kupię zdrowe tłuszcze (olej lniany i oliwę), trochę mięsa. Teraz sami będziemy piekli szynki - koniec z badziewiem z marketu. Odbiorę też wczorajsze wyniki badań i wieczorem napiszę, czy wszystko OK. A [...]
[...] :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek (dużo!) i inne oleje roślinne(za wyjątkiem słonecznikowego i dyniowego), głównie lniany i z pachnotki, jeśli gdzieś dostaniesz, tluszcze z tłustych ryb, orzechy (przede wszystkim włoskie, ziemne nu-nu-nu) oraz te niewielkie ilości z mięs i jajek Warzywa [...]