lniany

Wiadomo ze zmieniam kuraka na ryby, tuńczyka itp :) rozpisałem jako kurczak ale zmieniam. Lniany Budwikowy, taka biała etykieta. Zamiast lnianego są tez włoskie i migdały. Trening 6.30 - 7.30 po treningu Vitargo. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-17 22:01:38

[...] śniadanie link w moim podpisie posiłek przedtreningowy kasza Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek warzywa przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry PO TREN gainer posiłęk potreningowy ryż biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek warzywa KOlacja twaróg olej lniany warzywa

Witaj, Masz wiele ryb nawet makrele świeżą da radę kupić, z tłustych śledzie , łosoś , halibut , węgorz a także słodkowodne ryby . Z kolei możesz dodać źródła kwasów ALA jak olej lniany czy orzechy włoskie. Pozdrawiam

do jednego daj oliwe do drugiego olej lniany do innego daj orzechy włoskie oczywiście dbaj by proporcje między tłuszczami były 1:1:1 :) policz i dodawaj według uznania

możesz dać ale jako źródło jednonienasyconych oliwa będzie najlepsza co do wielonienascyonych orzechy wloskie lub lniany a nasycone z mięsa pójdą czy smalcu itp Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-08 23:01:00

Tłuszcze daj 80g - orzechy, oliwa, olej lniany, białko utnij do 180g i resztę podbij węglami

za dużo cukrów, wywal se sosy , na noc również sam cukier to niezbyt opcja 1) czemu masz wyrzucać węglę, tłuszcz może być w każdym posiłku Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu czemu nie wliczasz? Posiłek po treningowy 18:00 Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 + Carbo + Białko SFD WPC protein Envoco ok Kolacja 20:00 Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11 daj jakies tluszcze np. oliwe z oliwek/olej lniany Suma dobowa 3142 kcal 191g białko 90g tłuszczu

21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa w jakiej formie i co najlepiej jeść?

[...] 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g przed snem twarog poltłusty 120g olej lniany 15g warzywa

[...] GLUKOZE III Posilek 15.00 // DAJ WCZWESNIEJ OK 14 - 100 gram ryzu // PARBOILED - 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) // 150G - salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany) - woda mineralna z cytryna IV Posilek 18.00 // 17.00 - 100 gram bialego sera // DORZUC WARZYWA - puszka tunczyka // ALBO TUNA ALBO TWAROG zmieszac i na biale [...]

Ciut zaduzo bialka i wegli zamalo tuszczu.2,2 g bialka max,3g-wegli 1g -tuszczu ze zdrowych zrodel(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona)

Rybki tuste,orzechy i nasiona,olej lniany i oliwa z oliwek

dodaj więcej tluszczu wielonienasyconych olej lniany i oliwa zwieksz bialko do 2g i wiecej warzyw bedzie ok

nie rodzielaj żółtka od jajka, dawaj całe podbij tłuszcze do min,. 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy jogovita to nie posiłek i odpada więcej warzyw, bardziej smaznie jedz. Sam twaróg to słaby posiłek

lniany

[...] 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego 2) 2 banany + duzy jogurt 1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g 4) 100g makaron + 200g twarog Po treningu?? 5) olej lniany 20g +tuna z wody + warzywa 6) pasta z twarogu 80 i jajek 2

Jeśli chcesz dodaj gainera . Zgadzam sie z tobą co do mass xxl (ma dobrą opinię). Ja dodałbym jakieś witaminki i ZMA najlepij apteczne. Z ciekawostek polecam olej lniany najlepszy to Eurolen 0,5l 8,5zł i ziele kozieradki paczka 50g 2zł w zielarskim (podnosi poziom testosteronu). Oczywiście wszystko musisz wkomponować w dietę , ale o tym wiesz. [...]

nie ma tłuszczy jedno -wielonasyconych, za dużo nasyconych Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy ogólnie dieta bardzo monotonna urozmaicaj warzywa, owoce są ?

[...] Spożywam dużą ilość tłuszczu, z racji dosyć dużego zapotrzebowania kalorycznego i z chęci przybrania kilku kg przed sezonem startowym. Produkty, których używam to olej lniany, orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, avokado, zółtka jaj. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Resztę bilansu dopiełniam węglowodanami, z makaronu [...]