lniany

do 1 daj orzechy włoskie do 4 olej lniany, dodatkowo w 4 zamaist kapusty dałbym brokuły w biedronce za 500g świeżych brokuł płacisz ok 2,50 więc się opłaca co do aerobów to poczekaj na Obli

Ba, Kingto nawet z autopsji Królu Złoty, micha trzymana oczywiście, bilans zostaje bez zmian z wiadomych przyczyn Plany na jutro: energon szt 2, basen Posiłek 1 omlet z warzywami i orzechami Posiłek 2 gryczna+cyc+brokuł kawa, trening dół + aeroby Posiłek 3 matrix z żytkiem Posiłek 4 jak 2 + lniany Posiłek 5 panga z sosem pomidorowym Mery

[...] bez żadnych treningów: posiłek 1/2 (ilość mnie rozłożyła) omlet 1+5, żytnie 50g, cynamon, małe jabłko, zielona herbata posiłek 3 gotowany cycek ok 200g + gotowane warzywa + lniany 10g posiłek 4 jak 3 posiłek 5 twaróg 200g + pomidorki z puszki + bazylia + oliwka (bardziej pasuje) posiłek 6 - w razie gdyby mi się dzień wydłużył niespodziewanie [...]

[...] na wodzie + cynamon, kawa praca, siłownia Porcja matrixa (odstep od siły do aerobów 1,5 h) rower Posiłek 3? matrix + 75g makaronu Posiłek 4 filet 150g, warzywa z pary 150 g, lniany 2 łyżeczki Posiłek 5 jw Przed snem 130g twarogu chudego + pomidor + łyżka lnianego &&&&&&&&&&&& Koniec raportu [...]

u mnie w pokoju syf taki że szkoda gadać a te płatki ryżowe, to co to to? czasem daj ryż biały paraboiled, ugotuj wcześniej, po treningu jest ok i madu jaki masz lniany? z EUROLENU?

[...] zjeść normalnego jedzenia Siłownia A+B dziś 5 kółek: w tym 4 po 20 razy, a piąte razy 15 ze zwiększonym ciężarem 2. potreningowo: matrix i grahamka 3. schab + pomidory + lniany 4. łosoś na warzywach z IKEA 5. twaróg (ostatnia kostka )z pomidorami i lnianym i wszystko wróciło do normy [...]

[...] w miedzyczasie - zrobił furrorę w szkole, bo ładnie pachniał, waniliowego olejku mi się przelało... za to smakował obrzydliwie... rower 30 minut, HR 124 3. cycek+brokuł+lniany jestem w fazie "w******lacza"... to chyba przez to, że mam @ ale czekolady trwają nienaruszone, za to ja mam ochotę zabijać!!! MIĘCZAK psia krew. 4. to co [...]

[...] rekreacyjnie okazuje się 1. omlet 1+4, 50g owsa, jabłko 2. wędzone udko solidnie obrane ze skóry i wygrzebane z tłuszczu z zielonym dłuuuuugim ogórkiem 3. cyc z brokułem i lnianym 4. twaróg z pomidorami i oliwą 5. matrixa wypiję, bo normalnie głodna jestem... Lniany mam z tym razem eurolenu. Jest obrzydliwy, śmierdzi rybą i ma gorzki posmak, [...]

Ja bym mleko odpuścił, banana też. Poza tym olej słonecznikowy to tak trochę nie jest zdrowy tłuszcz. Daj albo oliwę, albo olej lniany albo z pestek winogron. Jakieś warzywa jesz? Tak jak już wcześniej napisał Hakla, przy tak małej ilości mięsa będzie ciężko spalać coś. Miałeś już jakieś doświadczenie ze spalaczami? Przez pierwsze pare dni możesz [...]

[...] III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka. Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca. Posiłek VI: białko, olej lniany. 2. Trening: Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] cebula. Posiłek III: serek wiejski, chleb żytni, cebula. Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko, banan. Posiłek V: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek VI: olej lniany. 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 8/8/8 (krzesło) 3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8 [...]

[...] Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan* Posiłek II: serek wiejski, makaron pełnoziarnisty Posiłek III: ryż, [...]

[...] Posiłek III: białko Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa Posiłek VII: olej lniany 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8* 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/3/3/3/3/2/1/1 (13:33)** 3. Military press 3s. 30x8, 35x8, [...]

[...] serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. ------------------------------------------------------------------ Jest postęp i na wadze. Dzisiaj wskazówka pokazała 80kg, a od dwóch miesięcy nie było zmian. [...]

[...] III: białko przed treningiem. Posiłek IV: barszcz czerwony, udka kurczaka, ziemniaki, buraki. Posiłek V: 3 jajka, kilka kromek chleba, oliwa z oliwek. Posiłek VI: olej lniany, orzechy. 2. Trening 1. Martwy ciąg 4s. 30x8, 40x8, 50x8, 60x8, 70x3 2. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x4 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek II: makaron, serek wiejski, pestki dyni, orzechy laskowe. Posiłek IV: mięso mielone, kapusta, buraki, chleb. Posiłek V: białko, olej lniany. Cały dzień w szkole. Zakwasy na całym ciele. ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia treningowego (3) 1. Dieta: Posiłek I: [...]

Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.

[...] wariatem trzeba być, żeby o tej porze siódme poty wylewać 15 pompek męskich, wow taaa, a podciąganie na drążku wciąż w lesie a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ? (ja - ciężko ...) ja octy wszelakie dorzucam do strączków, do tego jakaś oliwa, albo olej lniany, trochę przypraw i wcinam Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-14 10:32:02

[...] w oleju 100g jajko gotowane 2 szt. Majonez kielecki 2 łyżki Bulion drobiowo-wołowy Wołowina gotowana 120g nerkowce 30g migdały 20g banan jabłko brzoskwinia avokado olej lniany 1 łyżka SUPLEMENTY Yasmin Siofor 3x850, 1x 250 Olej z wiesiołka 3 kapsułki po pracy musiałam się zdrzemnąć godzinkę, bo miałam wrażenie, że rozsadzi mi głowę, [...]

[...] z ciekawości, bo odwadnianie przy moim BF efektu znaczącego by nie dało, dieta była LC, bo kontynuję dietę paleo, nie było więc hektolitrów wody ani dnia ładowania DIETA schab wędzony szynka pieczona makrela wędzona 2 jaja gruszka melon ogórki świeże i małosolne pekińska masło oliwa z oliwek olej lniany SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x250