konkurs/filonka podsumowanie str69

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1218 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6535

Filonka trening fajny.Ja tez kiedys na poczatku jak Marta ulozyla mi treningi,chcialam cos na biceps triceps itc,ale tak naprawde jesi sie mocno przylozylam,to triceps cwiczylam w waskim rozstawie rak przy pompkach,a biceps po moich probach podciagania sie na drazku podchwytem bolal mnie 2 tyg,i mnie sie odechcialo.Zobaczysz jak bedziesz sie czula po dwoch tyg konkursu jesli za slabe treningi wtedy mozesz cos dodac.Takie tylko moje zdanie.Dieta jest jednak priorytetem w odchudzaniu.Powodzenia.I trzymam kciuki.

http://www.sfd.pl/clearwater/Po_prostu_ćwiczę_i_jem_czysto-t686871.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

clearwater pewnie masz rację

następny tydzień będzie ciężki, przygotowania do świąt i ja znów mam gości w domu

jeśli podołam w tym okresie, to będzie dla mnie duży sukces, w ogóle muszę sobie jeszcze spisać cele

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Przyciśnij bardziej w treningu to odechce Ci się dokładania

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Przyciśnij bardziej w treningu to odechce Ci się dokładania
tam gdzie się da cisnę ile wlezie

z treningiem nr 3 wolę ostrożnie ze względu na kręgosłup no i muszę nad techniką popracować

pierwsze dwa treningi wykończyły mnie, dziś po prostu w porównaniu do poprzednich było jakoś tak lżej

ciekawa jestem jutrzejszego treningu

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-13 14:48:07

...

agak

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 71184

clearwater dobrze mówi. w większości ćwiczeń wielostawowych pracuje biceps, a tych masz sporo

a co do cwiczen na klate: masz burpees, pompki, wyciskanie na plaskiej - wystarczy

powodzenia

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

macie dużo większe doświadczenie, więc Wam zaufam

...

skeni

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750

clearwater-zgadzam się, że dieta to podstawa, ktoś w którym z artykułów w odchudzaniu pisał, że przy redukcji czysta miska to 60-90%sukcesu (w zależności od stopnia otłuszczenia chociażby)

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 1 Dzień 5 z 84

TRENING

dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło

Dzień Treningowy 4.

rozgrzewka
start: 4:40
pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza
25 przysiadów (bez obciążenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać

czas: 11 minut
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu 15 męskich, kolejnych 10 damskich
25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 14kg)
czas: 18 minut

--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
czas: 8minut
5 minut na rowerze zamiast wioślarza
no i dalej pedałowałam do:
5:45
na koniec jak zwykle rozciąganie i Pajac na podłodze 100x

DIETA

SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin

a poza tym:
napój herbaciany kombucha, ocet jabłkowy, ziółka z "wiosennych porządków",

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-14 10:17:28

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-14 10:19:06

...

Betkaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1635 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19571

dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło
moja siłownia otwarta dopiero do 6:00, ale też towarzystwa niewiele

15 pompek męskich, wow

a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ?

(ja - ciężko ...)

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-14 10:22:33

The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dieta jest jednak priorytetem w odchudzaniu
Z tym się zgadzam, jest tylko jedno małe ale, ze względu na moja insulinooporność wciąż poszukuję diety idealnej dla mnie, oczywiście pomocą służą szefowe, jednak droga jest długa i dość wyboista

moja siłownia otwarta dopiero do 6:00
jak zdesperowanym wariatem trzeba być, żeby o tej porze siódme poty wylewać

15 pompek męskich, wow
taaa, a podciąganie na drążku wciąż w lesie

a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ? (ja - ciężko ...)
ja octy wszelakie dorzucam do strączków, do tego jakaś oliwa, albo olej lniany, trochę przypraw i wcinam

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-14 10:32:02