[...] odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i makaronami. Omege-3 znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby morskie, jaja omega-3, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy .. ) natomiast unikaj takich produktów jak margaryna, nasiona i pestki ze słonecznika, dyni i orzeszków ziemnych.
[...] a szynkę zamień na mięso własnej roboty. Sos powinien być własnej roboty, a nie z torebki czy słoika. Dodaj źródła zdrowych tłuszczów: oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado czy tłuste ryby. Policz ile dostarczasz taką dietą i koryguj odpowiednio. Dodaj warzyw do posiłków. 5 kilogramów mięśni to może w pół roku [...]
[...] caly posilek przedtreningowy. Po treningu ww proste lub carbo i po ok 30-45min posilek bogaty w bialko i ww zlozone. Zapomnij o kotletach sojowycjh, platki kukurydziane zamien na owsiane. Daj zdrowy tluszcz do diety (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 16:34:49
źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia
jedziemy od nowa i rownież się poprawię "2000 - 1600 = 400 kcl weglowodanów daje to 100g wegli czyli 2,5g/kg m.c. " tu wychodzi Ci 1,25g I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze [...]
[...] serki czy inne chóójnie w prochu dla hipisów.Do każdego posiłku dodaj chociaż troche warzyw,najlepiej zielonych.Pamiętaj o tłuszczach,dużo nienasyconych,typu oliwa,olej lniany.Ogólnie organizm by zdrowo rósł potrzebuje wszystkiego po trochu czy to tłuszcze roślinne czy zwierzęce.Za rączke nikt cię tu nie będzie prowadził(chyba że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie możesz podbić z węgli to podbij z tłuszczy. Daj 1.5-2g na kg masy ciała i leć. Łatwo jest wypić lniany, czy oliwę, niż miętolić ryż, płatki owsiane.
[...] jakość tłuszczu ma wielkie znaczenie. Nalezy unikać zbędnych tłuszczy nasyconych, a wiecej tłuszczów pochodzenia roslinnego i ryb, czyli przede wszystkim oliwa, tran, olej lniany, ryby. Poczytaj posty o CKD, jest mnóstwo tekstów na temat tej diety, są podane przykładowe diety. Poczytasz i bedziesz bardziej zorientowany, wtedy sie odezwij i [...]
[...] MLECZNY) 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości? BUŁKĘ WYWAL,masło jako nasycone tłuszcze lepiej unikać w większych ilościach,pestki z dyni/lniany/tran itd jest więcej dobrych źródeł tłuszczy poczytaj o tym 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki ziemniaki wywal daj źródło białka i tłuszczy 5 posiłek: [...]
Widzę stary temat ale podbije. Mam ten sam problem i dotyczy wielu tłuszczy oraz olei. Zarówno wszelkie formy masła czy margaryny, ale też oleje jak oliwa, lniany czy trans (ciasta, słodycze itp.). Różnica jest tylko w skali. Warto iść do dermatologa ale sprawdzonego. Ja póki co się odbijam od dermatologów kompletnie. Jeden tylko lekarz z Torunia [...]
ja bym jeszcze dodal zachowaj korzystne proporcje miedzy omega-3 a omega-6 i wyeliminuj z diety transy. ogranicz olej slonecznikowy, sojowy, kukurydziany, olej z pestek winogron. dodaj olej lniany (nieoczyszczany i tloczony na zimno), oliwa z oliwek i suplement omega-3 (EPA, DHA) jednak bede krolikiem dosw. i wybróbuje na sobie HMB
Posiłek przed treningiem powinieneś zjeść około 1.5,1h przed. Powinien on być bogaty w węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowina/jajka/ryba np. mintaj+ do tego warzywa+ żródła tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.