lniany

Rafał widze zero tłuszczy a sporo węgli , troche inaczej niż zwykle , rozumiem że to przed startem , a jaką role dla Ciebie odgrywa oliwa z oliwek , lniany , MCT czy inne nienasycone kwasy tłuszczowe ?

Malphas, ja osobiscie dodalbym wiecej wegli nawet do 5-6g/kg. I oczywiscie jak pisal Rafal obserwowalbym reakcje organizmu. Dodaj olej lniany lub kwasy tluszczowe omega 3. Z posilkow okolotreningowych wyeliminuj oleje i surowki, te z koleji dodaj (szczegolnie) do posilkow 1 i ostatniego. Jezeli mozesz zwieksz troszke proteiny, tak do 2,5g. Zwieksz [...]

[...] 4posilek piers z kuraka+ryz bialy 5posilek ryba gotowana lub pieczona, ewentualnie losos wedzony lub tunczyk w sosie wlasnym +platki owsiane lub ryz naturalny+warzywa+olej lniany 6posilek bialka jaj +twarog+whey(najlepiej Kaizena, nie to zebym reklamowal)+oliwa z oliwek A piersi z kuraka nie musza byc gotowane , mozesz je grilowac(elektryczny [...]

[...] jak to jest z tluszczami u EKTO? Dreczy mnie to juz dosc dlugo. Sa jakies 2 teorie, ze ekto powinien spozywac czy nie powinien, jak to w koncu jest? Tluscze tj. oliwa, olej lniany, tłuste ryby - nie sa mu potrzebne? Jakbym dodal do wszystkich posiłkow oprocz przed i po treningowego, to by mi podbiło dodatkowo kalorycznosc? Nie maja one wplywu na [...]

[...] nalezy sporzyc ich bardzo duzo a to niekiedy staje sie bardzo nieekonomiczne. Porownaj np tran w butelce(w plynie) i tran w kaps. Tak czy tak wszystkie niezbedne kwasy tluszczowe mozna znalezc w duzych ilosciach w bardziej przystepnej formie w sklepach sporzywczych:jaja, tluste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliewa z oliwek itp.

Dzięki, właśnie o EPA i DHA mi chodziło, bo ALA to wiem, że lniany :-).

Bialko zostaw na takim poziomie jak masz tluszcz daj 1g/kg czyli wlasnie jakies 90g dziennie. Oprocz oliwy (jednonienasycone) mozesz kupic jeszzce olej lniany.Wegle na poczatku tez mozesz zostawic tak jak masz wyjdzie ci pewnie z 2500kcal dziennie ale ja bym tak zostawil.Dopiero pozniej po okolo 2 tygodniach ucinal jakies 200kcal z WW. Chcesz [...]

[...] z masłem mam już za sobą), raz jajecznicę na nim smażyłem - ekstra aromat!). Szkoda tego do smażenia. Bardziej jako rarytas chciałem :) A że pijałem już oliwę z oliwek, olej lniany, ocet jabłkowy, wodę z cytryną, wodę z siemieniem lnianym i pewnie jeszcze kilka rzeczy :-) to taki olej kokosowy, to jak smakołyk :) Daje powera - to ok :) Olej MCT [...]

[...] być na maśle. Do tego warzywa ewentualnie orzechy. 2. Gotowana/pieczona wołowina taka ~10 g tłuszczu na 100 g, czyli niekoniecznie 0% tłuszczu, warzywa, oliwa z oliwek/olej lniany 3. Gotowana/parowana pierś kurczka/ryba, jakiś owoc 4. Trening: Carbo + whey po i ewentualnie też przed 5. Gotowana/parowana pierś kurczka/ryba, ryż brązowy, owoc 6. [...]

[...] z musli crunchy z mlekiem, jogurt proteinowy plus 120g kurczaka wędzonego Ziemniaki z sosem myśliwskim i smażona piersia z kurczaka Zaraz wjedzie ryż na mleku, do tego twaróg, olej lniany z łychy :D, i coś tam sobie dorzucę Masaaaaaa! Pozdro! /SFD/2020/1/5/b6be69169ecb4fd6b90e59c6add8422e.jpg /SFD/2020/1/5/33c518bc54794e99a36cae45495ac70f.jpg

[...] na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez kiepskie.. zaleznie od wybranego wariantu.. [...]

[...] 150g. -ser żółty- 50g. -oliwa- 30g. 3: -makaron- 70g. -twaróg- 100g. Trening 4: -carbo- 50g. -wpc- 30g. 5: -płatki owsiane- 50g. -twaróg- 100g. 6: -twaróg- 100g. -olej lniany- 30g. z diety wychodzi: trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i ok. 1,75g tłuszczy/kg proporcje tłuszczy ~n/j/w- 1:2:1 kcal w sumie 2550 2450 z jedzenia + [...]

[...] tego zacznijcie. Daj mu ze 3g białka na kg masy ciała, do tego 6-7 gram węgli a resztę kcal uzupełnijcie zdrowymi tłuszczami, czyli niech pije oliwę z oliwek, olej ryżowy, lniany, tran itp. Jak nic się nie będzie działo po 2 tygodniach to podbijcie kcal o kolejne 500, potem w razie czego kolejne i musi ruszyć. Niech zrezygnuje też z aerobów bo [...]

olej lniany oleofarm kosztuje ok 13zł za butelkę 250ml

[...] podkręcę to zacznę wpisywać - wszystko notuje sobie w zeszycie na treningu żeby przyłożyć się do tej masy na 100% Dieta : 1. jajecznica z szynka i pomidorem 2. ryz, kura, lniany, ogórki kiszone na treningu : bcaa, carbo 3. po treningu : kasza jaglana, kasza manna, wafle ryżowe, ananas, wpc 4. ryz brązowy, kura, ketchup, warzywa 5. wafle [...]

[...] że jakoś bez tragedii tempo było w miarę dobre, ale wiadomo z czasem jak się przyzwyczaje do nowego treningu to te 10-15min szybciej będzie ;) Dieta : 1. ryz, kura, lniany, warzywa 2. owsiane, kukurydziane, płatki śniadaniowe lion, wpc 3. ryz, kura, orzechy włoskie, warzywa 4. sucharki ( miałem mega ochotę %-) ) , twaróg 5. kuskus, kura, [...]

[...] kilku tygodni i będzie już przyzwoicie. Dieta : 1. jaja, szynka, warzywa 2. kura, ryz, warzywa, o3 3. ryz, platki ryzowe, platki owsiane, ananas, wpc 4. kura, ryz, warzywa, lniany 5. platki orkiszowe, twarog, orzechy wloskie 6. kusku, tatar i tutaj wpadło duzo warzyw bo chyba z 2 słoiki ogórków owaliłem %-) Suplementacja : Rano : kompleks [...]

Byłem po gnojowicę pod Grodziskiem Wlkp i przypadkowo znalazłem małą olejarnię, bardzo małą z długą tradycją z ojca na syna. Praktycznie kupić można tylko u nich przy produkcji, no i może w kilku sklepach. Robią lniany niskolinolenowy i rzepakowy tłoczony na zimno. Oba mają tylko 3 miesiące ważności. No cóż, co 3 miesiące jestem w Grodzisku.

Ten lniany to słaby. Prawie bez kwasu alfa-linolenowego.

Morales e no chyba nie jest tak źle, myślę że spokojnie można go pić. Sevrond lniany 5, rzepak 3