jest pełno olejów zdrowych z sezamu, z oliwek, lniany i wele innych ale zapomnialem nazw:D smalec to topiona słonina to nie moze byc zdrowe no ale co niezdrowe to smaczne:P oliwa z oliwek czy tam inne zdrowe oleje nawet są zalecane do diety wiec czemu na nich sobie nie przyrządzac mięska;p a zeby Cie odstraszyc od smalcu , idz sobie do masarni i [...]
jest pełno olejów zdrowych z sezamu, z oliwek, lniany i wele innych ale zapomnialem nazw:D smalec to topiona słonina to nie moze byc zdrowe no ale co niezdrowe to smaczne:P oliwa z oliwek czy tam inne zdrowe oleje nawet są zalecane do diety wiec czemu na nich sobie nie przyrządzac mięska;p a zeby Cie odstraszyc od smalcu , idz sobie do masarni i [...]
[...] polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 j.w Posiłek przed siłką Kasza gryczana 110g Mięso z piersi kurczaka 150g B:47 T:5 W:70 Posiłek po siłce Ziemniaki 100g Panga 150g B:21 T:6 W:14 za mało ww, powinno byc w proporcjach do białka jak 2:1 Posiłek przed snem Twaróg półtłusty 160g Brokuły B:31 T:8 W:7 tu lniany daj
[...] to nauczyłem się sporo potraw z kuchni sfd i poczytałem diety inncyh, jest oparta na dobrych produktach, różne mięsa, różne warzywa, tłuszcz głównie kokosowy, oliwa, czy lniany, kasze, ryż bamati itd zależy od potrzeb, ułożona też pod to i na tyle na ile pozwala mi praca. Byłem tylko ciekawy jaka forma powrotu do treningu będzie lepsza. [...]
[...] + oliwki + tuna tunę unikaj jak możesz daj inną rybe POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam do posiłku II i III bo lepiej smakuje jak nie ma tuny w II i III posiłku daje oliwe z oliwek oka
[...] przetworzone produkty, co do jedzenia to ułóż 5-6 posiłków z podstawowych produktów, jaja, ryż, kasza, makaron durum ( taka pszenica ), chude mięsa, wołowina, twarogi, olej lniany, pestki dyni, słonecznik, przemyśl to wszystko chocby ze wzgledu na swoje zdrowie, bo nie tędy droga, owszem środki są spoko ale tylko gdy robisz coś z glowa i w [...]
[...] troche ich zje; nawet w tej piersi kurczaka jest ich troche, w mleku, w jogurtach, w oliwie do salatki (tu akurat sa tylko one...)Uwazam ze nietrenujacej dziewczynie nie mozna polecic beztluszczowej diety - wszystkiego 0% i do tego kazac pic lyzeczka olej lniany jak rasowemu kulturyscie. Popuka sie palcem w czolo... Egoistka.... wybaczam ;)
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? W podliczeniu diety wyszło Ci tyle samo białka,więc coś tu nie gra Urozmaić źródła tłuszczu w diecie-poza oliwą dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany
wygląda nienajgorzej, zadbaj o lepsze źródła tłuszczy i większą ilość (1-1,5g na kg masy ciała) np. więcej ryb, olej lniany, przyłóż się do warzyw, i pieczywo zamień na dobrej jakości pieczywo pełnoziarniste, choć z drugiej strony jak to okazjonalnie to od tej jednej bułki raz na jakiś czas nic Ci się nie stanie
Jajka, mięso, ryby, sery, orzechy, nasiona, warzywa, zarodki, oliwa z oliwek, olej lniany, otręby, mleko - jedz tylko te rzeczy a będziesz zdrowa, piękna i wesoła
[...] wcale nie masz za dużo, bo tego z bananów, chleba itp to nie bierz pod uwagę. Powinieneś mieć przynajmniej 400-500g mięsa dziennie ale nie jakiejś sklepowej szynki tylko piersi, ryb lub wołowiny. Do tego trochę twarodu, jaja. Jako żródło tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-29 14:55:02
[...] węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to nie tylko Oliwa z Oliwek ( awokado, orzechy różnego rodzaju takie jak migdały, nerkowca, archaidowe, olej kokosowy, lniany, tłuste ryby ) Istotna sprawa, zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych. Zmieniony [...]
[...] że na samych tłuszczach nie objadę, chociaż w sumie dobrze się po nich czuję, i jedynie w trakcie treningu pojawia się mi silna ochota na słodki napój (widać mocny spadek cukru). Mam obawy o glikogen na samych tłuszczach... A co rzepakowego oleju, na nim nie smażę, tylko polewam na koniec nim moje risotto. Ale myślę że zmienię go na olej lniany.
[...] kwasach tluszczowych zazwyczaj wystepuja omega6.Moim zdaniem najlepiej stosowac rownoczesnie i oliwe z oliwek i olej laniny.Problem tylko pojawia sie w tym iz olej lniany jest trudno przechowywac, tak zeby sie nie utlenil.Naturalnie powinno bnyc to chlodne i zaciemnione miejsce, a po otwarciu nie powinien stac dluzej niz 2 [...]