Dieta na redukcje do oceny

Bad Breed

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :)

Śniadanie

płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste
mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek wiejski
białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49jaja jedz zawsze w całosci
białko 31,9g tłuszcze 8g węglowodany 49,5g kcl 352,5kcl

Posiłek I

chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g 446kcl
szynka z piersi kurczaka 100g 21,2g tłuszcze 1,2g węgle 0,2g 98kclnie lepiej usmażyć kawał piersi z kurczaka w dwóch plastrach na oliwce z oliwek? ta szynka to rozumiem, że kupna
sałata
białko 32,4g tłuszcze 4,6g węgle 91,4g 544kcl

70g białka

Posiłek przedtreningowy

ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl
pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcla może jakieś inną padlinę dla odmiany, albo rybkę? źródło kwasów omega 3 jak znalazł
warzywa
oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl
białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl

Po treningu
białko 70g


Posiłek II

ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl znowu ryż? ja bym węgle zawarła w jakimś owocu i w mniejszej ilości jakiejś kaszy lub makaronu z mąki durum
pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl ciągle kura....może zamiast walić oliwę z oliwek lepiej by było jakąś wołowinkę upiec?
warzywa
oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl
białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl

przed snem 50g białka


białko 354,5g tłuszcze 61,6g węglowodany 277,1g 2288,5kcl

białko 4g/kg tłuszcze 0,7g/kg węglowodany 3,1g

Bad Breed

nie jadłem. myślisz, że za dużo? zaproponuj zmiany