Śniadanie
płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5
mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122
białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49
białko 31,9g tłuszcze 8g węglowodany 49,5g kcl 352,5kcl
Posiłek I
chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g 446kcl
szynka z piersi kurczaka 100g 21,2g tłuszcze 1,2g węgle 0,2g 98kcl
sałata
białko 32,4g tłuszcze 4,6g węgle 91,4g 544kcl
70g białka
Posiłek przedtreningowy
ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl
pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl
warzywa
oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl
białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl
Po treningu
białko 70g
Posiłek II
ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl
pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl
warzywa
oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl
białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl
przed snem 50g białka
białko 354,5g tłuszcze 61,6g węglowodany 277,1g 2288,5kcl
białko 4g/kg tłuszcze 0,7g/kg węglowodany 3,1g