[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Wtorek-18.10-Masa tydzień 4

Akurat jestem po noce i wcinam muffinki kokosowe więc skrobnę sobie post

Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN NOS Concentrate kupiony za calutkie 12 zł.
Tak tanio ponieważ odzywka jest po terminie,jest zbrylone i ma lekko uszkodzone opakowanie ale kopie tak samo
Na treningu pompa wzorcowa a poleciało 15g czyli 1,5 porcji.
Smak,owoce leśne-a nawet dobry.

Dieta

1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia

2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g)

3. Ziemniaki (400g), Kurczak (145g) ,

4. Placki z mąki owsianej z nadzieniem z Serka Emilki,Wiejskiego i WPC

5. Makaron (90g), Kurczak (145g) Smalec (5g)

6. Twaróg chudy (130g), Wiórki kokosowe (30g),Jajko (1szt) Żółtko (2szt)- Muffinki,robiłem je z przepisu na ciasto kokosowe Low Carb




Trening

PULL HIPERTROFIA
1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12
2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15
2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20
4a. Drag curl ze sztangą 4x15
4b. Spider curl z hantlami 4x15

Suplementacja

WPC AN oraz WK -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
MET-RX Amped-1,5 porcji przed treningiem
Inferno-1 kaps przed treningeim

Czwartek-20.10-Masa tydzień 4

Dzisiaj wolne od siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia

Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po takim mixie i jak na razie chwalę tego PW.
Dzisiaj nogi pobolewają.Nogi niby mam duże ale zawsze leci trening na 200%.

Dieta

1. Płatki owsiane , WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Budyń bez cukru-dodanie budyniu powoduje, że omlet smakuję jak biszkopt


2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g)

3. Makaron (90g)), Kurczak (145g) ,

4. Placki z mąki owsianej i budyniu z nadzieniem z Serka Emilki,Wiejskiego i WPC

5. Ziemniaki (400g), Kurczak (145g) Smalec (5g)

6. Twaróg chudy (160), Wiórki kokosowe (30g),Jajko (1szt) Żółtko (2szt)

I Micha z dzisiaj:

Sałatka a'la gyros-Kurczak smażony na smalcu,pomidor,kapusta pekińska,pieczarki,trochę jogurtu naturalne z przyprawą do gyrosa


Ciacho kokosowe-jeden z lepszych moich przepisów i wchodzi mi mega więc czesto u mnie leci w dniu Low Carb





Trening

LEGS SIŁA

1. SQ 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2. Front 12 / 10 / 8 / 8 / 8
3. Wyciskanie na suwnicy 5x8
4. MCNPN 10 / 8 / 6 / 6 / 6
5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8

Siady-w miarę lekko,ostatnia seria 140kg i powoli będę dokładał ciężaru.
Front-ostatnia seria 110kgx8 ale akurat tą formę siadów robię ostatnio bardzo rzadko więc stąd mniejszy ciężar.
Suwnica-zmieniłem na jednonóż bo mam większą możliwość progresu a druga sprawa to suwnica samoróbka i nawet nie wiem ile max. obciążenia wytrzyma.
Martwy-ostatnia seria 110kgx8.stopy skierowane palcami do środka dzięki czemu lepiej czuję dwójki (rada od Łukasza Kaźmierczaka z kursu)
Uginanie- niby robionę na chińskim atlasie ale akurat wersja na dwójki działą mega fajnie i dwójki czuć

Suplementacja

WPC AN oraz WK -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
MET-RX Amped-1,5 porcji przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-20 18:57:42

to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis?

budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ?

MARIAN 17

to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis?

budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ?

Wrzucałem na FP

Ciasto Kokosowe Low Carb

Składniki: (dobierałem pod swoje makro):
*Twaróg chudy-200g
*Jajka-2szt
*Wiórki kokosowe-70g
*Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone)
*Aromat migdałowy lub inny
*słodzik (ja dałem około 10 tabsów)
*2 łyżeczki proszku do pieczenia
*można dodać troche WPC do smaku
Można także dodać rodzynki

Polewa:
*Jogurt naturalny
*Kakao
*Słodzik
*Wiórki
Wszystkie składniki mieszamy/blendujemy i do formy :)
Dajemy do piekarnika na 175 stopni na okolo 25/30 min. Żeby góra nam się nie przypiekła (zrobiła taka skorupa) to gdy nam sie już lekko przyrumieni przykrywamy formę folią aluminiową :)
Po 30min zostawiamy jeszcze w piekarniku żeby ciacho lekko ostygło.

Ciacho robiłem na wzór tego przepisu https://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.htmlhttps://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html

O ile sie nie mylę Ty chyba już robiłes to ciacho bo widziałem zdjecia w tym temacie
Wychodzą z tego też dobre muffinki


A co do budyniu to dodawałem proszek do masy. Budyn miałem bez cukru z Winiary oraz ten z Carrefoura.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-20 20:21:47

kiedys cos podobnego robilem ale inaczje wygladąło niz twoje,

ja wąłsnie juz dosyc dawno kupiłem kilka budyni bez cukru i przypomniałeś mi o nich

MARIAN 17

kiedys cos podobnego robilem ale inaczje wygladąło niz twoje,

ja wąłsnie juz dosyc dawno kupiłem kilka budyni bez cukru i przypomniałeś mi o nich

No dzisiaj chciałem robić ciacho na bazie budyniu ale piekarnik był akurat zajęty to zrobiłem sobie omleta

Te z Carrefoura mega tanie bo nie kosztuja nawet 1 zł a do wyboru są 3 smaki (Czekolada,Wanilia,Śmietanka)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-20 20:46:24

to u mnie w sklepie sa chyba te same, bo samki tez takie jeszcze dodatkowo malina

Sobota-22.10-Masa tydzień 4

Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc.
Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i ciecierzycy nie było czuć.
Do diety włączyłem także Olej Lniany który ma poprawić lekko moje wyniki badań.

Jutro natomiast off,z rana polecą naleśnik z farszem twarogowym a później to nie wiem


A i sprawdziłem z ciekawości wagę z rana-82,2kg

Dieta

1. Czerwona fasola (1 puszka),Otręby+Mąka, Banan (50g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g)


2. Makaron (90), Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g)

3. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g)

4. Makaron (90g), Kurczak (145g) ,

5. Ciasto z ciecierzycy + Kurczak (145g)


6. Twaróg chudy (160g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt)




Trening

Wczorajszy trening,pompka fajna,ciężar też nie miały (francuz hantlą oburącz-35kgx15)

PUSH HIPERTROFIA

1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12
2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15
2b. Rozpiętki na bramie 3x20
3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12
4a. Francuz hantlą oburączsiedząc 4x15
4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15


PULL SIŁA

1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8
3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8
4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8
5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6
7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8

MC-ostatnia seria w miarę lekko,160kgx6
Wiosło półsztangą-tutaj mogłem sobię wybrac dowolne wiosło a akurat to wchodzi mi najlepiej na plecy a dzięki temu że wymyśliłem jak sobie zrobić chwyt z rączek od bramy plecy czuję jeszcze lepiej.
Sciaganie-miało byc podciąganie no niestety jeszcze nie mamy drążka na siłce.

Reszta to juz jakoś beż większych wrażeń,wesżło całkiem spoko. Niedługo będę zamawiał Fat Gripzy ale jak na razie zrobiłem sobię swoję samoróbki I też bicka fajnie spompowałem

Suplementacja

WPC AN oraz WK -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Inferno-1 kaps przed treningiem
Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-22 23:09:43

po fasoli nie ma problemów z flakami?

pytam z ciekaowści bo jak ja zjem od czasu do czasu to spoko, ale jak dam nap juz 3-4dni z rzedu to lipa

ale brownie bym owalił, a pucha fasoli jest w lodowce:D

MARIAN 17

po fasoli nie ma problemów z flakami?

pytam z ciekaowści bo jak ja zjem od czasu do czasu to spoko, ale jak dam nap juz 3-4dni z rzedu to lipa

ale brownie bym owalił, a pucha fasoli jest w lodowce:D

Szczerze to nigdy nie jadłem fasoli parę dni pod rząd więc Ci nie powiem. Góra 2 dni pod rząd ale to żadnych problemów nie było.