Masa z Zabrzaninem str. 36

Szału nie ma, ale wrzucam Wam fotkę do porównania.

OBECNA WAGA 98,90 kg

NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU:
W DNI NIETRENINGOWE:
1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy
2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy
3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy
4. szejk białkowy 30 g białka (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP lub NITRO-TECH)
5. 100 g piersi z kurczaka.indyka, 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa
6. białko 50 g (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP)+ 20 g orzechów włoskich

BTW na kg masy ciała:
B 1,9 g ( w tym 1,7 g wartościowego)
T 0,6 g
W 2,2 g
ok. 2300 kcal

W DNI TRENINGOWE:
1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy
2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy
3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy
4. szejk białkowy 30 g białka (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP lub NITRO-TECH)
5. Carbo 50 g + 20 g aminokwasów po treningu
6. 100 g piersi z kurczaka.indyka, 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa
7. białko 50 g (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP)+ 20 g orzechów włoskich

BTW na kg masy ciała:
B 2,1 g ( w tym 1,8 g wartościowego)
T 0,6 g
W 2,7 g
ok. 2500 kcal

Taka ilość kalorii i białka mi pasuje. Nie chcę się zakwasić. Niektórzy przyjmują od 3 do 5 g białka na kg masy ciała. Nie wiem jak potrafią wytrzymać takie ilości. Dodałem trochę węgli dla lepszego samopoczucia. Zamierzam kupić w poniedziałek Gold Omega 3 z Olimpa i chcę szamać do śniadania i do 2 posiłku.

omega 3 - dobry pomysł. Jem ciągle po 3-5kapsów dziennie też z olimpa

Kolejny dzień zmagań z samym sobą.

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych





2. filet z indyka 100 g, 50 g wafli ryżowych, 1,5 papryki

3. filet z piersi kurczaka 100 g, 20 g wafli ryżowych, pomidorki z kapusta pekińska

4. filet z indyka 100 g, 50 g makaronu razowego, 2 pomidory





5. danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 cebule, trochę przecieru pomidorowego, przyprawy, 100 g ryżu brązowego













Trochę na jutro zostanie :)

Bardzo to było smaczne, brakuje żółtego sera :)

6. białko 50 g + 20 g orzechów

Do posiłków dodaję teraz oliwę. Zakupiłem dzisiaj olej lniany i Gold Omega 3. Będę wrzucać do posiłków.

TRENING:
50 minut aerobów. Muszę przyznać, że od tego jeżdżenia na rowerze, czuję się świetnie i będzie coraz lepiej.

Jutro trening siłowy. Nie mogę się doczekać.

jest lepiej Panie, jeszcze pare miesiecy i sylwetka bedzie elegancka, micha jak zwykle na wysokim poziomie :D

Brawo panie kolego, brawo !! pierwsze efekty już widoczne
Motyl wysuwa się na prowadzenie

Wypiska z dnia 24.11.09

PAPU:
1. 100 g płatków owsianych, 30 g białka
2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa
5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu





6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich


Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam 





TRENING:

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi leżąc
60 kg * 20, 80 kg * 10, 90 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4, 70 kg * 10
2. Rozpiętki hantlami
4 s. * 14 kg * 12
3. Wyciskanie hantli na skosie (waga jednego hantla)
18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 26 kg * 10
4. Ściąganie uchwytów wyciągu
4 s. *4 sztabka * 15

TRICEPS:
1. Ściąganie drążka nachwytem
5 sztabka * 10, 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 9 sztabka * 10, 10 sztabka * 4
2. Ściąganie drążka podchwytem
4 s. 5 sztabka * 10
3. Ściąganie linek wyciągu
4 s. * 5 sztabka * 10

BRZUCH:
Brzuszki
4 serie * 30



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-11-27 12:36:11

Ostatnio powitał mnie taki miły poranek

Do rzeczy...

Oto moje nowe suplementy:





No i złapało i mnie. Wczoraj miałem 39,2 stopnia gorączki. Nie umiałem się podnieść z łóżka, całkiem mnie rozłożyło.Mało jadłem... Mam L4 do końca następnego tygodnia. Na razie zaprzestanę jakichkolwiek treningów. Muszę się zregenerować...Napisać i oddać pracę dyplomową do końca....

Daje takie małe podsumowanie, wiem, że nie osiągnąłem swojego celu, ale jak powrócę to będę starał się być coraz lepszy w tym co robię.
Zauważyłem, że otwarli siłownię w Zabrzu koło Multikina. Muszę obczaić jak tam jest. Bym miał bardzo blisko na nią :) To oznaczało by więcej treningów w tygodniu. Nawet 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno.

















Waga z dzisiaj 98,70 kg.



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-11-27 12:57:50

No no, wolniutko, ale idzie do przodu w sumie

dużo pij, dietkę trzymaj a po powrocie dalsza walka.

Dobry kierunek.

zdrowia