Dieta

Witam
Chciałbym bardzo przybrać na masie, mam 187 wzrostu i 62 kg (15 lat)... Na razie zacząłem jeść co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie i staram się jeść jak najwięcej białka. Chciałem się zapytać czy postępuje dobrze? I czy muszę ułożyć jakąś bardziej szczegółową dietę? A i dodam, że zacząłem lekko trenować, jednak przez problemy z kręgosłupem na razie nic wielkiego, dodatkowo robię dużo brzuszków...

Bardzo bym kogoś prosił o pomoc,
pzdr.

Najlepiej byłoby gdybyś rozpisał swoją diete + wyliczył btw

problemy z kregoslupem w wieku 15 lat? masz jakiegos instruktora?!

co do diety to wystarczy ze zastosujesz sie do 10 wskazówek żywieniowych :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-08-16 19:08:51

Jeśłi masz problemy z kręgosłupem idz do specjalisty to raz i od tego zacznij nie rób bezmyślnie bruszków. i innych ćiwczeń bo możesz pogłębić wade

Mój problem to skolioza i oczywiście byłem u specjalisty nawet nie jednego i każdy inaczej twierdzi. Rehabilitant mówił, że do 18 roku mam nie chodzić na siłownię, jeden ortopeda twierdził, że mogę np. na biceps, czy klatkę, ale nie dźwigać na plecy i właśnie nie wiem dokładnie jakie te ćwiczenia się nadają, bo raczej większość obciąża kręgosłup..
Brzuszki raczej nie wpływają jakoś na mój kręgosłup.

Więc może przejdźmy do tego co zaczęliśmy ;p 10 wskazówek żywnościowych tylko tyle? Bardzo ciężko mi przytyć, nie mam pojęcia dlaczego, mimo że jadam dużo...

Grosik18 wiem jak co wpływa jestem po korekcji wad postawy
więc najpierw do rehabilitanta

A teraz układaj dietę przy pomocy 10 wskazówek i wklej

s.m.pa. w październiku będę miał rehabilitację miesięczną.

Właśnie chodzi o to, że nie chce robić sprecyzowanej diety, bo nienawidzę wcinać codziennie tego samego... Czy to jest konieczne?

nie konieczne dlatego polecam dział kuchnia i 10 wszkazówek tam robisz diete na "oko"

Z tego art tak? :P

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zrobiłem takie coś

Posiłek 1
Płatki owsiane
Dwie kanapki z masłem,szynką (ogórkiem? xD)

Posiłek 2
Kanapki z serkiem wiejskim
Szklanka mleka (właśnie nie wiem, czy mogę pić tyle mleka, ale ono ma w końcu chyba dużo białka)

Posiłek 3
To byłby mój obiad, więc chciałem się zapytać czy może się składać z zupy czy z jednego dania?
Przykład jednego dania:
Ziemniaki
Polędwica wołowa
Sórówka z oliwą z oliwek

Posiłek 4
Nie mam pojęcia co tutaj dobrać bo był tu posiłek przed treningowy, ja na razie nie robię treningów takich właśnie zaawansowanych, muszę poczekać przynajmniej do tego października gdy będę miał tą rehabilitację i dowiem się wszystkiego.
Ale ja bym tu wsadził np. 4 jaja na twardo i pytanie czy można z żółtkiem? Do tego może dwie kromki chleba tostowego.

Posiłek 5
Jakieś mięso np. pierś z kurczaka
Ryż

Posiłek 6
Kanapki z ostrowią na chlebie ciemnym? Nie wiem co dać na kolację za bardzo...

I takie pytanie czy to czasem nie za mało? Jeszcze chciałem się zapytać o Białko WPC, czy spożywać bo ono chyba uzupełnia ilość białka, czyli buduje masę?

A i w czasie roku szkolnego bym musiał trochę po zmieniać.

Zmieniony przez - Grosik18 w dniu 2010-08-16 22:23:21

rok szkolne od razu CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

przed treningiem mięso najlepiej z kaszą czy makaronem i małą ilością warzyw

chleb tylko razowy


na kolację twaróg olej lniany warzywa

więcej zdrowych tłuszczy dorzuć jak oliwa

bazuj na mięsach i rybach /jajach nie wędlinach

s.m.p.a.
ok, dzięki wielkie za rady ; )masz soga :D