...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zmniejsz liczbe kalorii w diecie ok 1000 kcal
r4v3n
r4v3n
TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!
Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej
...
Napisał(a)
zmniejsz liczbe kalorii w diecie ok 1000 kcal
nizeryj przed snem tłuszczów i wegla
jedz wiecej białka
r4v3n
nizeryj przed snem tłuszczów i wegla
jedz wiecej białka
r4v3n
TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!
Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej
...
Napisał(a)
poszukaj w archiwum,to bylo juz walkowane duzooooo razy.
od siebie moge Ci powiedziec :duzy % bialka w diecie,malo wegli + aeroby.to podstawa.jesli chodzi o szczegoly to zajrzyj do archiwum.
od siebie moge Ci powiedziec :duzy % bialka w diecie,malo wegli + aeroby.to podstawa.jesli chodzi o szczegoly to zajrzyj do archiwum.
-------------------
!! MaDneSs RoJcA !!
...
Napisał(a)
Jesli chodzi o jedzenie - ogranicz weglowodany (mniej ryzu, makaronow - wiecej warzyw), bialko ok 1/3. A jesli chodzi o trening to koniecznie musisz dolaczyc aeroby. Powodzenia
Pozdro
Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
Pozdro
Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.
Pozdro
_____________
...
Napisał(a)
Nie zapomnij dorzucic zdrowych tluszczy(omega 3 i 6) z ryb np. w formie tranu i roslinne(olej lniany, oliva z oliwek).
Magdalena Lipinska
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
...
Napisał(a)
RZEZBA:
Jak chcesz robić rzeźbę powinieneś po pierwsze :
- Zrobić zakupy, mianowicie - płatki owsiane górskie, ryż biały i brązowy, kasza (obojętnie jaka,
byle byś ją lubił jeść), odżywka białkowa (najlepiej serwatkowa) tuńczyk, piersi z kurczaka, oliwę
z oliwek
Najlepiej kupić na cały tydzień i przygotowywać sobie jedzenie dwa razy w tyg.
Musisz zjadać 150 gr. białka, 400 gr. ww i 30 gr tłuszczu
Rano - 150 gr płatków owsianych i 250ml chudego mleka,
Za dwie godz. - 100 gr ryżu (kaszy)150 gr. gotowanego lub pieczonego kurczaka, warzywko
pokrojone i polane łyżką stołową oliwy.
Za dwie godz. - 50 gr ryżu(kaszy)150gr. kurczaka
Za dwie godz. - 100 gr ryżu(kaszy)150 gr. kurczaka, łyżka oliwy
Bezpośrednio po treningu 3 gr aminokwasów
Po treningu (30min) 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr tuńczyka.
Przed snem 30-40 gr. odżywki białkowej.
W tyg. 4 sesje po 35-40 min aerobów. Treningi intensywne zakres powtórzeń 12-15 odpoczynki
między seriami 1 min.
milego czytania
po co jest archiwum nie ;PPP
milego
"maly" termitek
Jak chcesz robić rzeźbę powinieneś po pierwsze :
- Zrobić zakupy, mianowicie - płatki owsiane górskie, ryż biały i brązowy, kasza (obojętnie jaka,
byle byś ją lubił jeść), odżywka białkowa (najlepiej serwatkowa) tuńczyk, piersi z kurczaka, oliwę
z oliwek
Najlepiej kupić na cały tydzień i przygotowywać sobie jedzenie dwa razy w tyg.
Musisz zjadać 150 gr. białka, 400 gr. ww i 30 gr tłuszczu
Rano - 150 gr płatków owsianych i 250ml chudego mleka,
Za dwie godz. - 100 gr ryżu (kaszy)150 gr. gotowanego lub pieczonego kurczaka, warzywko
pokrojone i polane łyżką stołową oliwy.
Za dwie godz. - 50 gr ryżu(kaszy)150gr. kurczaka
Za dwie godz. - 100 gr ryżu(kaszy)150 gr. kurczaka, łyżka oliwy
Bezpośrednio po treningu 3 gr aminokwasów
Po treningu (30min) 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr tuńczyka.
Przed snem 30-40 gr. odżywki białkowej.
W tyg. 4 sesje po 35-40 min aerobów. Treningi intensywne zakres powtórzeń 12-15 odpoczynki
między seriami 1 min.
milego czytania
po co jest archiwum nie ;PPP
milego
"maly" termitek
... .. .
...
Napisał(a)
Termitek ja uwazam ze najlepiej platki owsiane z woda, po co ma jesc laktoze, niepotrzebne cukry.
Pozdrowienia
Magdalena Lipinska
Pozdrowienia
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
...
Napisał(a)
a no tez racja ale dla niego to raczej duzej roznicy niezrobi jak pamietam 180cm i 69kg
czyli powinien przezyc :D
ale tez kwestia smaku
ja tam platki na wodzie wzyciu niezjem sla przeniedobre
milego
"maly" termitek
czyli powinien przezyc :D
ale tez kwestia smaku
ja tam platki na wodzie wzyciu niezjem sla przeniedobre
milego
"maly" termitek
... .. .
...
Napisał(a)
tak w ogole to z czego ty chcesz sie rzezbic?
69 kg przy 180 wzrostu to chyba niedowaga;DD
lepiej zlap troche masy to bedzeisz fajnie wygladal
lepiej na pewno niz chuderlak z koscmi i paroma miesniami na wierzchu :D
69 kg przy 180 wzrostu to chyba niedowaga;DD
lepiej zlap troche masy to bedzeisz fajnie wygladal
lepiej na pewno niz chuderlak z koscmi i paroma miesniami na wierzchu :D
Polecane artykuły