dieta na Rzezbe

Mam pytanko! Jaka powinna być dieta na rzeżbe? pozdrawiam

zmniejsz liczbe kalorii w diecie ok 1000 kcal

r4v3n

zmniejsz liczbe kalorii w diecie ok 1000 kcal
nizeryj przed snem tłuszczów i wegla
jedz wiecej białka

r4v3n

Racja ,więcej białka,ale też więcej ruchu (aeroby).

poszukaj w archiwum,to bylo juz walkowane duzooooo razy.
od siebie moge Ci powiedziec :duzy % bialka w diecie,malo wegli + aeroby.to podstawa.jesli chodzi o szczegoly to zajrzyj do archiwum.

Jesli chodzi o jedzenie - ogranicz weglowodany (mniej ryzu, makaronow - wiecej warzyw), bialko ok 1/3. A jesli chodzi o trening to koniecznie musisz dolaczyc aeroby. Powodzenia

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Nie zapomnij dorzucic zdrowych tluszczy(omega 3 i 6) z ryb np. w formie tranu i roslinne(olej lniany, oliva z oliwek).







Magdalena Lipinska

RZEZBA:
Jak chcesz robić rzeźbę powinieneś po pierwsze :
- Zrobić zakupy, mianowicie - płatki owsiane górskie, ryż biały i brązowy, kasza (obojętnie jaka,
byle byś ją lubił jeść), odżywka białkowa (najlepiej serwatkowa) tuńczyk, piersi z kurczaka, oliwę
z oliwek
Najlepiej kupić na cały tydzień i przygotowywać sobie jedzenie dwa razy w tyg.
Musisz zjadać 150 gr. białka, 400 gr. ww i 30 gr tłuszczu
Rano - 150 gr płatków owsianych i 250ml chudego mleka,
Za dwie godz. - 100 gr ryżu (kaszy)150 gr. gotowanego lub pieczonego kurczaka, warzywko
pokrojone i polane łyżką stołową oliwy.
Za dwie godz. - 50 gr ryżu(kaszy)150gr. kurczaka
Za dwie godz. - 100 gr ryżu(kaszy)150 gr. kurczaka, łyżka oliwy
Bezpośrednio po treningu 3 gr aminokwasów
Po treningu (30min) 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr tuńczyka.
Przed snem 30-40 gr. odżywki białkowej.

W tyg. 4 sesje po 35-40 min aerobów. Treningi intensywne zakres powtórzeń 12-15 odpoczynki
między seriami 1 min.


milego czytania
po co jest archiwum nie ;PPP



milego
"maly" termitek

Termitek ja uwazam ze najlepiej platki owsiane z woda, po co ma jesc laktoze, niepotrzebne cukry.
Pozdrowienia

Magdalena Lipinska

a no tez racja ale dla niego to raczej duzej roznicy niezrobi jak pamietam 180cm i 69kg
czyli powinien przezyc :D
ale tez kwestia smaku
ja tam platki na wodzie wzyciu niezjem sla przeniedobre


milego
"maly" termitek

tak w ogole to z czego ty chcesz sie rzezbic?
69 kg przy 180 wzrostu to chyba niedowaga;DD

lepiej zlap troche masy to bedzeisz fajnie wygladal

lepiej na pewno niz chuderlak z koscmi i paroma miesniami na wierzchu :D