dieta do oceny-redukcyjna

zacznij diete od bilansu 0. Pozniej stopniowo odejmuj kalorie az do deficytu -300; -500kcal.

a co ile scinac??co miesioc co tydzien czy jak


aha sog leci!

Co tydzien, jak fat bedzie slabo schodzil to przyspiesz "dzialanie". Ogolnie redukcja powinna trwac ok. 8 tyg.
pozdro.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 14:34:24

Co tydzień. Średnio po tygodniu powinno się obserwować pierwsze efekty.

Pozdrawiam.

100kcal na tydzien bedzie ok.
redukcja powinna trwac 5-8tygodni

sogi lecą

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Białko jaja kurzego
Płatki owsiane


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kasza gryczana
Kawa, napar bez cukru


Tuńczyk w wodzie



moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka

co to ma byc??to nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do gramatury poszzególnych składników musisz sam zdecydowac!!

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

2sniadanie
piers z kurczaka,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
jajka,warzywa,orzechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

masz 3 posilki w "diecie", powinienes ich miec 5-6 i jesc je co 2-3h.

robie podobnie tak jak mowisz imosze cos zmienic bo wychodzi ponad dwa razy za duzo węgli