...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Co tydzien, jak fat bedzie slabo schodzil to przyspiesz "dzialanie". Ogolnie redukcja powinna trwac ok. 8 tyg.
pozdro.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 14:34:24
pozdro.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 14:34:24
...
Napisał(a)
Co tydzień. Średnio po tygodniu powinno się obserwować pierwsze efekty.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Białko jaja kurzego
Płatki owsiane
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kasza gryczana
Kawa, napar bez cukru
Tuńczyk w wodzie
moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka
Białko jaja kurzego
Płatki owsiane
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Kasza gryczana
Kawa, napar bez cukru
Tuńczyk w wodzie
moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka
...
Napisał(a)
co to ma byc??to nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do gramatury poszzególnych składników musisz sam zdecydowac!!
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy
2sniadanie
piers z kurczaka,warzywa,oliwa
przed-treningowy
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
jajka,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do gramatury poszzególnych składników musisz sam zdecydowac!!
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy
2sniadanie
piers z kurczaka,warzywa,oliwa
przed-treningowy
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
jajka,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
...
Napisał(a)
masz 3 posilki w "diecie", powinienes ich miec 5-6 i jesc je co 2-3h.
...
Napisał(a)
robie podobnie tak jak mowisz imosze cos zmienic bo wychodzi ponad dwa razy za duzo węgli
Polecane artykuły