kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Tu masz cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. I musisz sie zdecydowac czy najpierw chcesz stracic mase tluszczowa i pozniej nabrac m. miesniowej, czy odwrotnie, bo niestety nie da sie zamienic m.t na m.m. I pamietaj o diecie bo to podstawa

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak cwiczyc miesien czworoglowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp masa przydatnych informacji

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

masz tu trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i spróbuj sobie zrobić z czegoś coś podobnego do ławeczki a jak coś to możesz robić wyciskanie nawet na łóżku, choć wiadomo że to nie to co na ławeczce bo nie możesz robić pełnego zakresu ruchu

Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Jest wiele ćwiczen, zarejestruj się lub zerknij na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

uginanie nadgarstków podchwytem,nadchwytem, i też dużo pracują przy bicepsach w znaczje ilości przy nich. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/, klatka napewno wyciskania, barki tez wyciskanie, plecy wiosłowanie i drązek,nogi przysiady, biceps uginanie rąk ze sztangą,triceps jakies francuzkie,przedramie uginanie nadgarstka...to są tylko te podstawowe cwiczenia na mase reszte masz w tym atlasie i ładnie są tam opisane,miłego czytania

Na masę jest dieta . Ćwiczenia znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

bardzo wiele ćwiczeń angażując praktycznie każdy mięsien nie ma nic lepszego niż wolne cieżary http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Napewno coś sobie wybierzesz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jednak pamiętaj że trenowanie tylko mięśni brzucha to błąd.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz ćwiczenia, możesz sobie zerknąć i zobaczysz co możesz wykonywać na atlasie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

To nie jest ułożony trening. Musisz rozpisać dokładnie jakie ćwiczenia zrobisz. Tu masz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ który bardzo ci pomoże. Opisz jakie serie ile powtórzeń i czym.